我们脑中都有一个“典范”，并且希望自己能和那个形象一致，然而，那个形象的存在，真的能对你产生帮助吗？
文｜Azurine
与朋友在咖啡厅相约做事，待了一下午都埋首于书堆与笔电，打字声不绝于耳。接近傍晚，我突然像泄了气的皮球般，再也提不起劲来修改即将收尾的资料。
“唉，我觉得我好讨厌自己喔。”我对朋友说。
简单一句抱怨，以为朋友会嘴我一下或笑笑带过，没想到她放下手边的事情，认真地回应我：
“为什么很讨厌自己？”
“我感觉自己永远都达不到我想要的标准。”
“你想要的标准是什么？”
“嗯⋯⋯好像很难具体说明。感觉是一个形象，想要自己很认真踏实、很有目标、很有活力⋯⋯之类的。”
“在我心目中，你就是很认真踏实、很有目标、很有活力呀！”朋友回应我。
当下我只能摇摇头。
“会不会其实，那个理想的形象，其实根本就不存在？”朋友的问句，对我带来了冲击性。
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什么是不适应型的完美主义者？
虽然针对完美主义的定义众说纷纭，但基本上学者们大多数同意，完美主义可以对一个人带来正面或负面的影响。
适应型的完美主义者可以在各领域追求卓越，然而不适应型的完美主义者却停滞不前，不敢追求新的挑战，甚至出现身心健康问题。
Frost, Martin 等学者（1990）将完美主义区分为六个向度，包括为自己设定表现的高标准、对犯错的过度在意、怀疑自己表现的品质、重视秩序与组织、父母的期望、以及父母的苛责。
适应型的完美主义者虽然会设定高的标准，但他们不会过度苛责自己，且会运用他们重视秩序组织的优势，帮助他们达成目标；
反之，不适应型的完美主义者往往因为过度在意犯错、怀疑自己的表现品质，影响他们发展出自我破坏的行为，像是逃避工作任务、拖延等。他们往往因为害怕失败而不敢尝试、没有达到标准就认为自己一文不值、有工作狂的倾向、且会过度渲染他人的成就，以彰显自己的不足。
当我在阅读文献时，读到它写到“不适应型的完美主义者会将他人（可能是重要他人或朋友）好的特质都汇集起来，并与这个理想形象竞争，但这个形象可能根本就不存在⋯⋯”时，我倒抽了一口气，感觉自己无所遁形。
是啊，我一直在做的，就是将所有我觉得美好的人的特质汇聚起来，并认为那是我想要追求的模样。
然而，也因如此，我看不清自己的模样，也无法接受他人的鼓励与称赞，总认为自己还不够努力、不够成功、不够有活力、不够有才华⋯⋯与理想模样的落差使我自卑，甚至自我厌恶，更影响我去追求自己真正想要的目标，只为了达到理想形象而汲汲营营、用尽全力，却不知道自己在追求什么。
于是，我想跟你说，放掉你脑中的理想形象吧。
不要再让他人的成功与亮丽成为你的重担，而是好好回头省视自己每一天的生活、每一天所做的努力，好好爱自己、鼓励自己，陪伴自己达到想真正想去的远方。