我们常常在意他人的目光，但事实上，并没有那么多的目光聚焦在我们身上——这都是“假想观众”在作用。
高中有一段时间，每每我走在路上、搭乘大众交通工具、在餐厅等外带便当等，总会感觉周遭人的目光在注视着我。我会随时注意自己的穿着与仪态，甚至常常在想，自己身上的缺点是不是很明显，例如不够纤细好看的小腿、昨晚刚冒出来一颗在鼻子上的痘痘。
后来才知道，这是一种“假想观众”的心理现象。
在心理学研究中，这样的现象常发生在较为自我中心的青少年。他们有时会感觉自己站在舞台上，周围认识或不认识的人都是舞台下的观众。这些假想的观众（imaginary audience）随时随地都在审查自己、批评自己，因此非常注意服装仪容。他们非常重视别人对自己的评价，所以花很多时间和心力来应付这些假想的观众。
其实“自我中心”是人类成长的必经过程，贯穿于整个生命周期：婴儿期、幼儿期、青春期和成人期，慢慢发展自己的心智理论和形成自我认同。到了成人期之后，便比较少这样的现象。
所以很多人到了青少年时期，开始会注意自己的外表与穿着、希望表现得很酷、很潮流，想要建立在他人眼中的美好形象，获得肯定。
以我自己的经验，我发现除了这是青少年的成长过程，还有以下几个原因，让我更容易拥有“假想观众”：
一、我因为某些事情或机会而被关注
高中的时候，我是学校升旗的司仪与许多大小活动的主持人，很多机会站在台上被看见，再加上是升学班，总会蒙上几分好成绩的神祕光环。让我开始成为会被记住或提起的名字，也让我开始更加注意自己在他人面前的形象。
二、我是一个相对感受与联想力较高的人
我天生就比较容易察觉到他人的情绪，以及对于事物有很快的联想能力。这让我更容易感受到他人对自己的评价、言论背后的情绪，接着开始联想对方是什么意思，有可能越联越陷入自己的负面思维中。
三、我的自信大多仰赖外在的评价
那时候的我，自信是外来的、是不稳定的。我渴望获得他人的肯定、在乎他人的评价，所以我很努力想要做到完美、想考一百分、表现杰出。当被指责、质疑或批评的时候，我的自尊心就会重重受到打击，觉得自己怎么那么糟糕。
关于我如何面对负面思维以及评价，如果你有兴趣，可以阅读这两篇我之前写过的文章：《负面思维与自我对话的力量》、《谁最有资格评断自己？》
今天我想分享另外两个，关于“假想观众”的学习：
一、你以为大家都在看你，其实大家都在滑手机、放空、活在自己的世界里
回想看看，上次你在等捷运、等便当、等红灯、坐捷运、坐电梯，甚至做运动的时候，是不是就是在滑手机呢？不是滑手机，也可能在放空、想着心里面的烦恼、思念另一个人、等下晚餐要吃什么，或其实，你也以为大家都在看你，正专心地让自己表现得体。
我后来发现，现代人搭捷运不滑手机，而且是完完全全活在当下，甚至津津有味地在观察四周的人，实在是太稀有了。我们害怕无聊与等待，需要手机来提供刺激，或做些事情，让我们觉得不是在“浪费时间”。
我们沉浸在自己的世界里，就算有东西在眼前，我们也没有真的看见。不信，问问你还记得自己吃晚餐的时候，隔壁桌坐谁？或今天搭车回家的路上，隔壁站或坐了谁、他穿什么？
二、你眼中的自己与他人眼中的你，可能差了两万里
比较在意他人眼光、没有自信、完美主义的人，总是看到自己的缺点、眼里只有缺点，甚至是无限放大自己的缺点。所以你也会认为，他人随时都可能发现或注意着你的缺点，或对这些缺点做出负面的评价。
但有许多实验证实，你其实并没有自己想像的那么糟。想想那些总是说自己胖的瘦子、说自己不够好看的帅男俊女。他们永远都觉得自己不够瘦、不够美，但其实在他人眼中，他们已经非常出众了。
他人往往可以看见那个更客观、甚至更美好的你。如果他只看到你的缺点、甚至放大你的缺点，那我想这个人也是对自己极度没有自信与缺乏安全感的。所以如果你也或多或少会出现“假想观众”，那么想想以上两点吧：
他人其实根本没空注意你，以及就算注意到了，他人根本看不到那个你自己认为糟糕、不完美的你。
延伸阅读：如何认识自己？画出自我认知的四个象限
当然，最根本的还是要从让自己心理更强壮做起，慢慢练习建立起正确的自我认知、自我评价的方式，而非全然仰赖你的表现、你的成绩、以及他人对你的评价。当能更完整认识自己、接受自己，以及喜欢上自己，便不需要假想观众，也不再在乎假想观众对自己的评价了。
有一种人非常吸引我，就是尽管客观上，他的身材、外貌或成就不是社会所认定的好，但从他的举手投足之间，你可以感受到他“因为身为自己”而散发出的那种自在与自信。
他站在舞台上，台下没有观众。
他沉浸在自己的舞步、旋转、姿态里。
不造做、不虚假、不别扭，很真实、很有生命力。