不论是现在正在经痛的你,还是希望下次生理期能舒服度过的你都能做的瑜珈盘点!

文|张玉如

你有否试过因经痛不适,痛不欲生而请假?妇产科医生陈保仁表示,曾有研究指 10 位女性中有 9 位一年总有一天因经痛请假。而大型统计显示,约 10 位女性就有 3 位会连续 3 个月有经痛引起的不适。

经痛不适影响身心健康

经痛不适不单指女性会出现腹痛症状,还有什么不适?

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巧克力囊肿会引发经痛

陈医生表示,经痛可分为 2 类,包括原发性经痛和次发性经痛:

纾缓和预防经痛动作

瑜伽导师 Lulu 在节目中,教大家数个纾缓经痛和保养子宫的动作,每天只需数分钟令子宫更健康!


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纾缓动作一:适合正经历经痛的女性

工具:根据体型准备 2 个大小适合的枕头,将 2 个枕头叠起,放置在下方的枕头靠近身体,上方的枕头稍微往前方(较远离身体)。

  1. 打开双脚
  2. 身体往前弯曲,上半身卧在枕头上

纾缓及预防动作二:蝴蝶式

经痛的现象可能因肌肉收缩导致十分紧绷,透过此动作得以放松。

  1. 合起脚掌,手放在脚踝上
  2. 吸气时膝盖往上
  3. 呼气,身体稍微往斜前方一点点,膝盖往下
  4. 吸气,再把膝盖往上提
  5. 重复 5 至 10 次后,将双手轻轻往前放松(膝盖可稍微往上提)
  6. 最后,慢慢吸气上身站起来,吐气放松
  7. 抖动双脚作纾缓

提醒:每天早晚做更佳

注意:背部要直,动作不必太大

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纾缓及预防动作三:三角前弯式

  1. 站在床或椅子前,双脚打开,脚掌向前
  2. 双手放在床或椅子上,背部拉长伸直
  3. 头部可放在床或椅上
  4. 保持动作做 5 至 10 次呼吸

注意:如果感到勉强,可弯曲双脚

保养子宫动作一:肩立式

工具:椅子、如有瑜伽垫可将椅子放在垫上

  1. 躺下,臀部靠近椅子
  2. 将双脚放在椅子上,双手平放地上
  3. 吸气,慢慢用脚推椅子,将臀部抬起
  4. 呼气,慢慢放松
  5. 最后一次稍微停留,保持姿势做 3 至 4 次呼吸
  6. 完成后,膝盖靠近胸口,由侧边起身

注意:不用过于大力

保养子宫动作二:猫式、猫式延展

  • 猫式

猫式可助盆骨灵活,子宫肌肉回复弹性,重回年轻,又称为“子宫回春动作”。

  1. 手放在地板上,十指打开,膝盖亦放在地板上
  2. 吸气,背部往上延伸
  3. 呼气,把腹部往内收缩,整个背部呈拱形,下巴向耻骨靠近
  4. 吸气,由尾椎骨慢慢一节节向前延伸
  5. 做 5 至 10 次呼吸

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  • 猫式延展
  1. 腹部往下推,双手往前延伸,眼晴向前看
  2. 臀部再往后推
  3. 膝盖并拢夹紧