伤心是人之常情,不必勉强自己装作一切都没事,也不用急着好起来。在那之前,你可以多了解自己的悲伤。

谈论要怎么面对与处理悲伤是很重要的一件事,但悲伤看起来究竟是什么模样?悲伤的历程因人而异,所以我无法明白告诉你,你的悲伤会是如何,但是我可以分享悲伤历程中普遍会出现的反应。

麻木。一开始你可能没有任何感觉或无动于衷。你彷佛隔着玻璃窗看着一出生活剧上演,或是觉得自己置身在走不出来的幻影中。很多案主刚来找我时都说他们对一切毫无感觉。这很正常。情绪最终会爆发出来,有时候我们的大脑需要一点时间才能赶上现实的变化。(推荐阅读:525 我爱我有勇气节|海苔熊:如何告别空虚与无力的感受

许多人提到他们在丧礼上或纪念仪式中哭不出来,而认为自己是不是哪里有问题,但这其实是很常见的反应。

健忘。不少案主形容说他们觉得自己像是置身在迷雾中。这种感觉不同于麻木,同时也会伴随其他情绪出现。他们表示在失去所爱的人以后,他们会变得很健忘,记不得昨天做了什么、车钥匙放在哪里,甚或十分钟前谁刚打电话过来。这也是很正常的反应,毕竟悲伤占据了大脑太多空间,我们很难像以前一样好好思考。

哭泣。你会没来由的哭泣,甚至哭到瘫坐在地板上。这是正常的,就让泪水宣泄而出。哭泣是释放压力的好方法;你的身体背负着许多情绪,哭泣是一种疗愈。不要害怕哭泣。许多案主告诉我,他们常常会压抑想哭的念头,因为害怕泪水一旦决堤,就会一发不可收拾。我向他们保证哭泣一定会停止的。当你允许自己哭泣,情绪的浪潮涌上来让你无法抵挡,但等你哭够了,浪潮退去,尽管你会觉得疲惫不堪,但也会轻松许多。

觉得自己快要疯了。有时候你会觉得自己好像要发疯了,根本不像平常的自己。感觉像是漂流在广阔的海面上,随时都会遇上意外的激流。这种感觉同样十分正常。这时候你可以做些让自己回复平静的事情。去散个步、泡个澡或是打电话跟朋友聊聊天。


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沮丧、愤怒、发脾气。这些都是悲伤时很常见的反应。你累积了许多情绪,一点小事就会让你爆发。许多案主告诉我他们会突然对店员或是邮差发脾气。虽然我不想要为冲突找任何藉口,但可以预期有擦枪走火的可能。如果你发现自己怒气升高,请深呼吸,提醒自己你正在悲伤,所有事情可能都会被放大。

焦虑。焦虑会以各种形式出现,像是恐慌发作、广泛性焦虑症、社交恐惧、担忧自己的身体健康或是周遭人的生活。同样的,这也是悲伤的正常反应,本书后面将深入讨论。(推荐阅读:植物心理学:成为自己的情绪园丁,练习承接焦虑

对什么都提不起劲、绝望、忧郁。不论身体或心理都觉得有气无力的,即便像是采买杂货这类再简单不过的日常琐事,都会让你精疲力竭。你可能大白天也会感到昏昏欲睡,待在家里的时间也变多了。这些都很正常,没关系。

你或许也不像从前那样投入社交生活,甚至会有段时间不想跟朋友或社交圈联系。你觉得周遭的人都无法瞭解你,而这只会让你更加退缩,感到孤单无助。寻求支持团体,或是和可以体会你的感受的人聊聊。你也可以跟朋友解释自己的状况,表达你希望在自己对于悲伤能够处理得更好以后再与他们见面。

尽管在忧郁的浪潮里感到绝望是很正常的事,但是对于以下征兆仍必须特别留意。如果你觉得自己孤立无援,甚或出现自杀的念头,请务必寻求专业的协助。有许多悲伤谘商师或治疗师可以帮助你。


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重度忧郁的症状

  • 失眠或嗜睡
  • 觉得一切都没有希望
  • 出现自杀的念头
  • 酗酒或药物滥用
  • 没有食欲
  • 社交退缩
  • 强烈的绝望感

虽然这些症状可能与你经历的悲伤历程有些类似,但若情况严重,特别是出现自杀念头,建议寻找专业协助。可翻阅书后的参考资料。

以上是悲伤最常见的反应,但切记,悲伤历程因人而异。或许你会经历所有这些状况,也可能只有其中一两项;也可能你会先出现某些症状,接着是其他症状,或者同时发生。这些悲伤的反应都很正常,你并不孤单。不论这些情绪从何而来,与它们好好共处是度过悲伤的关键。