当挚爱死去,我们的失落与难过究竟何时才会结束?从热门戏剧《想见你》的剧情里,看出悲伤的四种阶段!

《想见你》剧中,男主角王诠胜因为空难而离开,女主角黄雨萱在外人眼里看起来很坚强。但熟悉他的人都知道,他只是把生活过得如男友离开前一样,就像他从没离开过。


图片|鸡汤来了 提供

“如果我知道王诠胜其实没有那么爱我的话,那我好像也可以不用那么爱他”

——《想见你》黄雨萱

好像只要找出王诠胜劈腿的证据就能减少对他的爱,对于失去的痛苦也就相对减轻了,这些种种都显现黄雨萱仍无法走过失去挚爱的苦痛。

根据研究发现,调适悲伤失落其实是有一定的历程与阶段的,人们时常无法理解为什么这么久了还走不出来?好像调适好了怎么过几天又掉到低谷了?这些都可以透过心理学家提出的“悲伤调适四阶段”来理解。藉以看见失落的旅程可能会有的模样,更有意识地去面对失落带来的不舒适感。


图片|《想见你》剧照

王诠胜的死,黄雨萱为何难以释怀?

“非预期”与“不明确”的死亡是让人格外难以承受的原因
—— 悲伤治疗大师 J. William Worden

根据悲伤治疗大师 J. William Worden 所写的悲伤辅导与悲伤治疗一书,逝者死亡的形式也会影响生者的哀悼历程。相较于老人生病卧床的死亡,王诠胜“非预期”与“不明确”的死亡也是造成黄雨萱格外难以承受的原因之一。空难离世的王诠胜,由于搜救人员找不到尸体,雨萱没有看见尸体,也就无法真正的相信诠胜的死亡,若有似无的抱持着诠胜可能还存活着的希望,让雨萱走在路上都好像看见了诠胜一般。

瞻仰遗容是不论何种宗教的葬礼都存在的礼仪之一,而葬礼存在目的不只是为了往生者送终的礼仪,更多时候是为了让留下来的人可以有一个仪式好好说再见。推荐阅读:当你觉得难过的时候,可以对自己说的 20 句话


《想见你》悲伤后的适应历程。图片|鸡汤来了 提供

悲伤有哪些阶段?在不同阶段我们能做什么?

“悲伤不该被干扰”
—— 心理学大师 Frued

佛洛依德(Freud, 1917/1957)认为悲伤是一种自然的过程,他曾经在〈哀悼与忧郁〉一文中写道:“悲伤不该被干扰”。过去,我们会藉由各种宗教仪式让生者可以顺利完成各种阶段的哀悼历程任务。但因为时代的演变,交通、通讯变得如此便利,讯息的传送如此快速,越来越多人难以透过传统的社会习俗来经验悲伤后的哀悼历程。

失落的痛苦如此难以承受,难以逃避,不如我们改以“适应”悲伤的角度来看待,感受自己在悲伤调适历程中的每一个当下。以下我们提供一些方法,不论处于哪个阶段,都可以尝试看看。推荐阅读:“藏着并不等于遗忘”专访魏如萱:没有哭的人,悲伤反而拖的比较长


图片|《想见你》剧照

1. 体认失落

面对亲友的死亡是一件非常难以接受的事情,那会让生者感到非常的不真实,就像在剧中尽管雨萱知道王诠胜已经发生空难了,但仍很难相信王诠胜的死亡,生活中依然会想像他再次出现在眼前,所以必须要做的第一件事情就要让生者“清楚的认知到失落已经真实的发生了”,才能接续处理失落后的悲伤情绪。

2. 体验情感

在悲伤的情绪当中,大部分的感受都是令人感到相当不舒服的,其中包括:愤怒、愧疚、焦虑与无助、悲哀⋯⋯等等,多数人不愿面对这些不舒服的感觉,习惯以逃避的方式处理。在剧中可以看到黄雨萱时不时的怀疑王诠胜劈腿,焦虑的找朋友确认王诠胜劈腿的问题。

此时,可以试着以文字的方式书写感受与情绪,让这些感觉具象化,尝试主动面对情绪,或许前几次会非常的不舒服,但经过几次的练习,情绪可以更快速地被消化出来。

3. 帮助生者继续活下去

如果是生者的伴侣,通常会共同决定生活中的大小事。当失去了伴侣这个角色,生者会顿时失去最重要的生命支持,此时容易因情绪起伏过大而影响决策,因此尽量不要在这段期间做出重大决定。

4. 找寻失落的意义

失去挚爱的你可能会有十万个不能理解的理由,透过不断问“为什么”来寻找逝者死亡的原因。这些失落影响你的自我价值感,顿时就像无助的小孩一般。我们必须理解,“寻求意义的‘过程’”和“所追寻的意义”都是同等重要的。给自己一些独自空白的时间,找寻这些失落的意义吧!


图片|《想见你》剧照

5. 将情感从逝者身上移转

藉着新关系的发展,生者可以将情感转移,但前提是生者自己清楚明白自己的状态!有些人不愿意找寻新关系,因为可能会觉得对死者不敬;有些人会非常快速的寻找下一任伴侣,以寻求替代的慰藉。

快与慢都没有对错,但都需要注意,自己是否真的处理好上一段感情,准备好进入下一段关系了,过快进入下一段关系可能将上一段关系的悲伤情绪带入下一段关系中,使新的关系混杂着复杂的情感迟迟不愿开启新关系,也可能为自己的人生画地自限。

6. 给予充分的时间与空间尽情悲伤

哀悼的历程需要时间,而且是渐进式的,甚至会反覆来回。或许对于其他家人而言会迫切地想要你赶快振作,对你说一些“不要再想了”、“死者一定也不想要看到你这样”等等的话。但悲伤真的需要时间,就好好的让自己悲伤吧!

7. 适当的求助专业人员

当你觉得自己一个人真的无法负荷,却又不想要麻烦身边的亲朋好友时,适时的求助专业人员一点也不是可耻,且是有益身心健康的行为!寻求专业的帮助也是好好善待自己的方式。

有意识地知道自己处于哀悼历程的阶段位置,能够觉察自我的状态,也会更能够接受自己的情绪。此外,当情绪被体认得更清楚,也就不会将不同的事情的情绪混杂在一起,造成很“阿杂”的混乱感。

尽管过程中会有许多不舒服的感受,但有意识的觉察自己的状态也许就能给自己带来一些安稳,知道自己终有一天能找到一处放置这些悲伤,并且以有意义且不再痛苦的方式回忆、纪念他。