怎么样避免自己陷入负面情绪?如果陷入低气压,又该怎么帮助自己转换心情?

文|Marie Claire 美丽佳人

第一份工作或许让你不一定知道喜欢什么,但一定会知道不喜欢什么。”政大广电所毕业之后,周慕姿找了一份基金会的工作,虽然工作稳定,她也一待就是五年,但对于认定工作要有意义感、也不太喜欢朝九晚五和工作内容相对单向的她,才动了念心理学的念头。“我本来就对心理学很有兴趣,想去理解每个人为什么有这样的行动和想法。”

起心动念之后,顺利从国立台北教育大学心理与谘商所毕业,也当上了心理谘商师。因为遇到太多相似个案,让周慕姿写下了《情绪勒索》一书,爆红的她,也开始处理属于自己的情绪课题。


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可以聊一聊你个人的情绪课题吗?

很多人问我,身为心理谘商师,会不会感觉吸收到别人的负能量,其实并不会,你知道是面对对方的问题而不是自己的。反而是在粉专遇到留言或攻击,我还是会比较在意。我出了《情绪勒索》之后就很受瞩目,我不是标准科班出生,先念传播才转业,的确有遇到一些攻击,不管是行内行外。我在面对这种攻击的时候,虽然知道自己是被误会、被投射,但没办法这样过去,会一直看留言,一直看一直想,也让我上节目的时候非常谨慎小心,没办法发挥本来的能力。(延伸阅读:你要顺着他,还是直接吵?遇到网路酸民的三种解决方法

我会时常反思自己是不是哪里做得不好,或是太骄傲、不够内敛,有自我检讨的习惯。所以出书一年之后我刻意躲起来,刚好那时候也甲状腺亢进,有个理由可以休息。我还有另一个问题就是无法拒绝别人,所以出第一本书的时候真的非常累,后来找了一个助理,状况就好很多。大概这两个议题是我从事心理谘商师以来比较大的考验,也不断自己在练习。

你是高敏感人吗?

我是高敏感人,之前有做过其他高敏感的量表,分数是 120 分。其实我在成长过程中,不太知道自己是高敏感族群,只觉得想法、感受、情绪敏感度比较高,通常看到人的第一眼就知道喜不喜欢。我对声音和味道的敏感度很高,比较容易听到、感觉到别人没办法感受到的事情,导致我情绪起伏会比较大。对高敏感人而言,比较困难的地方是面对这么多刺激,如何能够维持平稳。我会建议,如果把注意力转移,情绪就不会起来得这么快。高敏感人一定要练习的就是界限,怎么样造出堡垒,让别人的情绪不要这么容易进来。(推荐阅读:高敏感族的“8+8-”哲学:不舍得对自己的人生将就

心情不好的时候会建议怎么作?

我自己会去外面走一走或是骑脚踏车。心情不好的时候,留在固定的地方,情绪就会一直在这里,出去走走比较容易转移。如果没办法外出,还有一个办法,那就是对着镜子里面的自己笑。如果看到一个对你笑的人,你的情绪也会变得比较好。这样的作法是让你活在当下,过去发生的事情,如果还一直想着,它就会是你的现在;如果放过它,那就是过去了。

有些人跟对象吵完架之后会让自己很可怜,缩在角落、在大雨的夜里奔跑、不吃不睡、甚至捶墙壁这种,但这样一定会让自己感觉更惨。最好的方式是你更要对自己好,睡柔软的床、做 SPA,作任何让你开心的事情,就会得到力量,变得比较平衡。


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有没有什么处理负面情绪的大忌?

比如说心情已经不好,你还要自责、怪自己的抗压性很低、或是开始自卑自怜,如果那些话,你不会对你的好朋友说,就不要对自己说。不要再责怪自己,自我伤害和自责没有必要,让自己处在舒服的状态,再去客观讨论发生的事情。(推荐阅读:为你抽牌|奥修禅卡:陷入自责情绪,该怎么办?

我也建议要挑安全的对象告诉你真正的情绪,比如说好友或家人,有些个案会跟我说,他告诉自己的主管“你这样做我很受伤”,这样就不是很好的选择,职场主管通常比较不会是表达情绪的安全对象。

你会建议大家的情绪练习是什么?

去理解自己的情绪很重要,如果当下发现心情不好,停下来问自己为什么,或是每天写日记,找出受伤的情绪。情绪这件事情很有趣,如果过去的创伤累积在一起,反而会反扑。我会建议情绪上来的时候不要压抑自己,在那个当下就是接受,顺着自己的心意做这件事情,再慢慢找出解决方法。

推荐适合大家看的情绪相关书籍有哪些?

我在作个案时感觉到,自我怀疑和自我伤害一直都是台湾人很辛苦的地方,所以会推荐我的三本书:《情绪勒索》、《关系黑洞》和《他们都说妳“应该”》。如果是高敏感族群,其实有一系列书可以去看,像是《高敏感是种天赋》、《我只是假装不在乎》等等。

有些人比较偏关系议题,甚至跟童年伤害有关,《童年情感忽视》和《童年情感忽视・实战篇》这一系列的书也很适合阅读。有可能是因为小时候父母的情感忽视,你对自己和他人的情感都不太了解。