想运动,却总是没动力?你可能只是还没找到最能让你感到快乐的方式!用“五大个性特征”人格测量指标,看看哪一种运动其实最适合你。

我们大概都不否定运动对身心健康带来的好处,但实际要执行起来,对许多人来说,总是有点困难。

今天可能是天气不好、明天是工作太累了,后天是健身房没开......,为什么我们难以将信念转化为行动,使运动成为一种生活习惯呢?其实,除了缺乏纪律,另一个可能原因是,你只是还没找到最适合你的运动类型。

研究心理学与自我管理的作者 Steven Handel 对此表示,当我们可以对自己有越多的了解,就越容易创造新的习惯。他于是根据心理学中常见的人格测量指标之一“五大个性特征”,提出每种特征指标分别可能有哪些运动偏好,以及给你的个人建议。

其中,这个指标是有光谱的,你不会只符合其中一种特质,而是可能会在每一种特质中有高度符合或低度符合等趋向。现在就一起来找到自己的命定运动模式吧:


图片|《爱情的温度》剧照

一、经验开放性(Openness to experience)

高经验开放性者通常具有大胆、喜欢冒险,心胸开放,乐于接纳新鲜事物等特质。你不喜欢熟悉的,或例行公事,你富有创造力与好奇心,也喜欢交朋友。以下为此性格的光谱两端特质,以及适合你的运动:

高经验开放性者:“我喜欢学习新事物。”

你适合寻找各种新颖的活动,让你的头脑可以保持刺激与新鲜感,如瑜珈、攀岩等时下正流行的运动。此外,你也可以考虑到不同地点进行运动,例如你不该只是待在健身房,而是可以到大自然爬山,或海边打排球、游泳等。

低经验开放性者:“我不认为我是一个知识份子。”

你适合先尝试某一种可以每天进行的稳定日常锻炼,直到你慢慢适应它。稳定的指标可能包含了运动类型、地点与时间规划等。譬如告诉自己,每天下班要公司附近的公园跑四公里路程,让你对于做这件事有规划与安全感,对你而言是相对重要的。

二、尽责性(Conscientiousness)

尽责性又称严谨自律性,你可以心无旁骛地专注于眼前的活动,你擅长认真的组织,做事也很有效率。因此,你特别容易达成各领域上“传统定义”的成功。以下为此性格的光谱两端特质,以及适合你的运动:

高尽责性者:“我喜欢遵守时程表,并做相应的准备。”

你做事习惯有计画,有条不紊地进行,适合可以从各项纪录中稳定看见自己的成长。因此你可以尝试的运动包含重训或铁人三项等,需要长期间有耐心等待成果的选项。每一次,看见自己比上次又进步一点点了,是你生活中的小确幸,也能让你保持动力。

低尽责性者:“我是一个随和的人。”

因为你可能比较缺乏自律性,因此你适合有教练或课程安排等有人督促的运动模式。譬如上健身房、报名有氧课程,透过别人帮你规划好的指标与时程表,可以让你更进入一个习惯运动的生活状态里。

三、外向性(Extraversion)

高外相性者能保持活力,需要社交互动的刺激,也乐于参与这样的场合。相较于内向者,你比较重量不重质,也期待获得奖赏,外界的回馈是你生活的动力。以下为此性格的光谱两端特质,以及适合你的运动:

高外向性者:“我喜欢跟人在一起,也不介意成为关注焦点。”

你通常喜欢有人陪伴,所以适合你的运动就会是需要有团队特质,或者团体班的课程。例如你可以参与足球、篮球、羽球社团,或报名舞蹈课等,如果每一次运动都有人陪你,你会感觉比较快乐,也对此更具有动力。

低外向性者:“我发现他人经常耗尽我的能量。”

你喜欢自己一个人运动,拥有自己的空间,会让你感觉比较自在,也比较可以集中或修复自我能量。因此诸如慢跑、游泳、骑脚踏车,或者在家就能每天做的简单重训,都是你可以考虑的选项。


图片|《Doctors》剧照

四、亲和性(Agreeableness)

高亲和性者容易留意周遭人的状态,也具有感同身受的能力,并且可以适时地付出、传递温暖。你富有同情心与友好态度,对世界抱持善意。反之,低亲和性者则较容易产生批判,想要挑战事物。以下为此性格的光谱两端特质,以及适合你的运动:

高亲和性者:“我喜欢帮助他人,也能够同理他人的感受。”

你享受合作型的运动,因为不太喜欢竞争,因此与人互动、团队合作等,都会让你觉得比较自在。适合你的运动像高尔夫球这种社交功能性强,或者爬山这种比较要求团体进行的运动,都很适合你。

低亲和性者:“我喜欢有争议的话题,并且和别人进行辩论。”

你沈浸于竞争的状态,你认为这是富有挑战性的,也会让你充满动力。适合你的运动包含像拳击、篮球等有输赢、比赛性质的运动,会让你从中得到更高的成就感。

五、情绪不稳定性(Neuroticism)

情绪不稳定性又称神经质,分数较高者容易有焦虑、忧郁及脆弱的倾向;而你的高度敏感,也可以让你察觉到别人无法轻易观察到的事。相对的,低神经质者则较有信心与安全感。以下为此性格的光谱两端特质,以及适合你的运动:

高情绪不稳定性:“我容易觉得压力很大。”

由于高压力与焦虑的身心状态,可以让你放松的运动可以带给你不小的帮助。譬如游泳,透过让自己待在与日常不同的环境里,放空脑袋、与水同行,让你可以很享受。

低情绪不稳定性:“我大部分的时间都觉得生活是放松的。”

你其实是很可以接受新鲜事物或挑战的人,因此你也能够投入过去不曾尝试,或者高强度的锻炼课程。你可以承受高压,也能享受其中的冒险感。像是越野单车、挑战自我的重训课程,都是你可以考虑的选项。

Steven 特别强调了,当我们可以根据自己的性格,找到真正适合的运动,你才会有动力去维系它,并且在运动的当下拥有真正的快乐。于是,不再是乱枪打鸟,你总会找到你最喜欢的运动方法。从今天我们开始动起来吧!