好运的人,都懂得感恩。那懂得感恩的人,也会好运吗?感恩日记,不为别人,而是为了让自己过得更加富足而写。

文|轩言文创 SoundShine

你听过“感恩日记”吗?如果没有的话,应该不难猜想它是什么。

简单来说,它就是把你每天所感恩的人事物,写在一本日记里。你不用跟别人分享,给自己看就可以了。这么单纯,这么“软性”的行为,有什么好处呢?为什么现在越来越多人都开始做呢?


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之前在写我的第一本心理学着作《Get Lucky! 助你好运》的时候,我就发现好运的人都有个共同点,就是时常表达感恩。这不难理解,如果你的运气比别人好的话,照理来说也更会有感恩的理由。但我也不禁反问:这个因果关系,有没有可能是双向的呢?是否感恩的人,也比其他人更容易有好运呢?

于是我在网路上发出了大量的问卷,回收了一万多笔纪录,统计分析后,并没有发现感恩的心态或行为对于抽奖、中乐透等纯机率的运气有任何帮助,但却很明显的发现,时常表达感恩的人,会有较高的生活满意度。换句话来说,感恩的举动虽然不会直接带来好运,但却会让一个人觉得生活更美好,这让我更是好奇了。推荐阅读:幸福心理学:为什么我不容易对生活满意?

在学术文献中,我找到了一篇 2005 年由三所美国大学学者共同发表的实验报告。在实验中,学者们对于五种不同的正向心理技巧进行了追踪测验,检视是否真正能够影响一个人的快乐。结果显示,感恩日记不但能够明显提升一个人的快乐指数,而且就所测试的技巧中,是唯一一个做了越久,效果越好的。报告中写“效果长达六个月”,但那不是因为半年后没有效果,而是因为研究只有追踪到六个月而已!

就如同运动学者之前发明了一套“七分钟运动法”(7-Minute Workout),每天只要花七分钟就能够用到全身的主要肌群,达到保健的效果,我就心想:也许感恩日记也可以成为“心理保健”的七分钟运动法?


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今年 1 月 1 号,我就在自己的脸书版面发起了“#一百天感恩日记”活动。我每天张贴一则感谢的图文,除此之外,我的床头柜还摆了个“晚安感恩笔记本”,每天睡觉前,我会花几分钟写下三件令我感恩的事,这就属于自己的私人日记,不对外分享。我这么持续做了一百天,中间不曾间断。

首先,你应该会想知道:效果如何?我有明显的更快乐吗?

有。起码相较于去年同一段时间,我对生活更满意,也觉得情绪更稳定。虽然它不是做了就一定会满心雀跃,但我发现自己平常的“满足基线”提升了。它也让我的情绪坑洞变得更浅,每天过得更顺。这个效果很快(不到两个礼拜)就能感受到,而且持续有效。

还有一个明显的好处,就是当我在自己的 FB、IG 往下一滑,看到的都是各种大大小小的开心事。有许多值得感恩的时刻(例如第 87 天~见到我父亲在画画,我女儿站在旁边笑着)可能只是个短暂的感动,但如果当天没有纪录下来,很可能就会忘记了。因为做了记录,这个回忆不但变得更深刻,分享后还引来更多亲朋好友点赞,形成了正能量辐射效应。

再来,你可能问:有没有不想要分享,或没什么好感恩的日子?

有的是!特别是经过了漫长的一天,好不容易撑到能上床睡觉,这时不愿意再费力去回想一天,更是懒得提笔。支撑我继续做下去的,反而是“爱面子”的动力;因为不想开天窗,又是我发起的活动,所以再累还是会找个题材做贴文。往往一开始动脑,感觉也就会回来了。

至于那些诸事不顺,糟糕到没什么好感恩的日子,其实非常的少,少到本身就值得纪念。我甚至有几天在自己的私人感恩日记中写着:“感谢今天有了这么糟糕的经验,提醒我绝不能对 XX 事件过于乐观!”感恩日记不一定记录的都是欣欣向荣的生活;能够在坏事中找到宝贵的教训,这也是转念的功力。你会喜欢:手帐开箱|阿酸手写:生活像月相,总有阴晴圆缺,但时间会让我们成长

一百天说长不长,说短不短。从冬天到春天、从毛衣穿到短袖,一天天过得很快,感觉上好像没做什么,但回头一看,却又发现无比充实。我在纽西兰看到这辈子最完整的彩虹、赞叹满天星空;我出版了一本新书、在国际书展签名了四个小时、谈成了不少合作、创办了一家新公司;我过了个平淡温馨的农历年、参加了前员工的婚礼、给儿子过了七岁生日、学了初级系统思维、跟家人去净滩、体验了“微醺大饭店”、看了许多好书⋯⋯最棒的是,收笔的那天,2019  年还没过三分之一呢!

你看到这篇时,今年应该还没过半。如果你还没试过的话,就让明天成为你第一天的感恩日记吧!你只需要纸笔、和每天给自己几分钟固定的时间。睡前回想过去的 24 小时,写下 3 个感恩的念头,并告诉自己:幸福的人生就像马拉松,没有奇迹,只有累积。