一直想运动的你，永远觉得没有足够的金钱和时间吗？其实，有种省时省成本的运动方式，那就是“骑脚踏车”！一起来看看，作家海苔熊怎么将这个运动效益最大化的吧！
文｜海苔熊
这阵子我最开心的事情是“学会”骑脚踏车。
前几天我跟 Audrey 约吃饭，是个笑起来很像 Adèle Exarchopoulos（就是《蓝色是最温暖的颜色》女主角）的女孩，大大的眼睛跟水漾的嘴唇，都像是会说话一样。我们离开餐厅各自回家之前，天空飘起了毛毛细雨，她歪着头轻轻跟我告别。
“当我难过或者是觉得压力山大的时候，就会去骑脚踏车。你知道为什么骑脚踏车有用吗，因为骑脚踏车的时候，你不能够做任何别的事情，‘就只能够’骑脚踏车。”Audrey 说，特别强调那几个字，这是她的秘密武器，陪她走过许多哀伤低落的日子。
我们各自选了一台 Youbike ，可惜我竟然选到轮胎没有气的，骑了一段路，又折返回去换另外一台。
“你一定要给我骑脚踏车回家喔！”她像邻家女孩一样大喊，好像在担心我会偷偷改搭捷运回去似的，几乎是偶像剧才会出现的情节。很久没有人用这种可爱的方式来关心我了，竟然心里面有一点暖暖的。
糟糕，为什么写得像爱情小说 XD。我这篇想要说的其实是“脚踏车减肥法”，而且不只减肥，还可以调节压力、情绪与睡眠，让自己在仓皇而匆忙的人生当中，拥有作梦也会笑的心情。
为什么脚踏车是最好的运动？
你曾经下定决心要运动，但是日复一日，总觉得没有时间吗？结果就这样拖过了一年又一年，每个周末都跟自己说要去运动，但依然在家里面睡到中午；报名了健身房的课程，却一次也没去上过；买了传说当中的减肥茶或减肥药，一开始觉得很有效，但后来减了一段时间就停止了⋯⋯
倘若你是这样的人，那么看到这篇，你有福了，别的都市我不敢说，但如果你住在台北市或新北市，脚踏车可能是成本最小、CP 值最高的运动选择。我们首先来看看，懒惰如你，要开始一个运动，那么这项运动至少需要符合下面三个条件：
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它除了减肥以外，还要有附加效益，这样你才会持续做。研究显示唯一能够有效调节情绪以及睡眠的活动是“适度的有氧运动”。
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成本很小：如果你需要大幅改变你的生活习惯、甚至花很多钱来买课程，那么光是这个巨大的成本就会阻挡你了。因为人是有惰性跟惯性的，改变也是困难的，所以根据焦点解决的理论，这个活动必须成本小、而且实现容易。
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结合日常：这个活动最好能够搭配你本来的目标，例如回家或者是上班，这样你就不必为了运动特别空出一个时间来。尤其你每天几乎都要回家跟上班，这表示你每天都可以运动。回家前运动是一个好选择，因为回家之后你就可以立刻洗澡，不用忍受一整天的汗臭上班。
可以满足上面三个的活动，基本上可能需要一个人就可以完成的那种。那么，首选可能是快走、跑步或者是单车。快走是最方便的选择，可惜有时运动量可能没有办法达到喘气的程度；跑步要换运动鞋，膝盖不好的人又不能够跑步，而且对于刚开始练习的人，跑步还会有撞墙期；如果你喜欢骑脚踏车，生活周遭又刚好有公用的脚踏车可以租借，那么 YouBike 将是你减肥与调节心情的好朋友。
图片｜来源
天龙人的日常单车三步骤
如果你听我说了这么多，开始有点小小的心动，那么下面传授 Cado 教我的密技，将会改变你的一生（购物台语气），让你可以不用调整太多的生活、享受吹风的乐趣、更重要的是，如果你把骑车的时间抓在 30 分钟以内，还有可能不用支付任何费用。
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找寻定点：找到你家最近的 YouBike 站
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估计距离：从前面一个地点往回推，找寻回家路径上面距离你家最近的那个 YouBike 站大约 5 到 10 公里的地方。一般来说，有氧运动要 30 分钟才有效果，一般人骑脚踏车的时速如果从 15 到 20 公里来计算，30 分钟大概就是 7 到 10 公里左右。可以根据自己的状况来衡量你要骑多远，也可以逐次调整。
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公开宣告（intention go public ）以及寻找同伴（companion）：跟一个好朋友说你要做这件事情，到家之后传打卡给他，增加实践力。
从头到尾，你需要付出的成本只是“每天多 10 到 20 分钟”回家（想像一下你把“在通勤时滑手机的 10 分钟”花在运动上，是不是很值得？），而你得到的是：
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平静的情绪
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压力得到抒发
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有机会一夜好眠
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减少体重或体脂肪
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专心做一件事情、脑袋放空的机会（此时也在清理你的大脑）
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吹舒服的风，感受世界在你的身边移动
怎么样，有没有很想试试看？一开始可以不用要求自己太多，一个星期有二、三次提早一两站下车，骑单车回家就可以了。一般来说当你持续一个星期这样运动之后，你会开始感到身体有一些变化，而这种“变健康”的感觉，也会让你更爱自己、更喜欢自己的身体。
这世界上唯一能够陪你最久的是你的身体，当你愿意给你给身体多一点时间，时间也会给你的身体多一点生命。
余生那么长，就让懒人脚踏车法则，为你分担生命当中的重量。