从钟铉忧郁症、太妍坦承治疗忧郁中，到韩国女团 TWICE Mina 确诊焦虑症，当心爱的人心理生病了，我们总措手不及。亲爱的，如果你也想帮助他们找回对世界的相信，却苦无头绪，写给你 8 个陪伴方法，我们一起好好走过疗愈的旅程。

韩国女团 TWICE 成员 Mina 因恐惧舞台暂停活动一个月后，在 8 月 27 日声明确诊焦虑症，我们又在演艺圈看见一颗等待疗伤的心。

从钟铉忧郁症（2017 年）、IU 透露曾讨厌自己而暴食症、秀智坦承曾身陷抑郁症，到太妍在个人社群坦承正在接受忧郁症治疗（2019 年），我们看到南韩演艺圈中，许多艺人外表光鲜亮丽，私底下自己默默承受着莫大心理问题。心理问题不只发生在艺人身上，我们很多人也是表面坚强着，但心理有苦说不出。


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根据卫福部统计，在台湾，2018 年精神疾病科门诊人数就将近 170 万人（实际数字：1,697,414人）。我们每一个人都可能有难以承受的痛或压力，或者，我们身边可能就有需要支持与陪伴的朋友，只是他不一定开口求救。

如果你所爱的人，偶像也好、亲友也好，正在受心理问题折磨，而你想给予支持，却又不知从何开始，希望根据 Metal Health Foundation 建议的方法，给你实用帮助。请相信，无论你是患者或照顾者，这一条路上，我们都会在。


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我如何知道他的心生病了？

有时候，身边的人心情不好或经历低潮期，是显而易见的；但也有时候，我们难以察觉一个人的情绪，不晓得他心底最深、最困扰的心事为何，久而久之累积成疾。

一步步为心理疾病患者找到方法前，我们先认识如何觉察人的心理状态，才能给予适当的医疗建议与照顾陪伴。以下为你们统整：

忧郁症（depression）的特征

  • 对自己低自信
  • 对过去热爱的人事物失去兴趣
  • 食欲不振
  • 容易倦怠、疲累
  • 情绪波动大，容易流泪、紧张或易怒

严重者，可能会有轻生的念头，若有类似情况，建议寻求专业机构协助，如：安心专线 0800-788-995、生命线 1995、张老师 1980

焦虑症（anxiety）的特征

  • 专注力下降，难以集中
  • 易怒
  • 逃避特定状态 / 情境 / 人事物
  • 面容苍白、肌肉紧绷
  • 容易被日常声响惊吓

惊恐症（panic attack）

惊恐症是焦虑症的一种。有些人会感受到瞬间、强烈、敏感的恐惧，并可能呼吁急促、盗汗、头晕等。

强迫症（Obsessive compulsive disorder）

是焦虑症常见的其中一种病症，患者会陷入一种无意义、且令人沮丧的重复的想法与行为当中，但是一直想却无法摆脱它。[1]


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作为照顾者，我如何陪伴一颗受伤的心？

有些人觉察身边的亲友有上述情况，却因为心想，“等他们主动、愿意开口谈，再处理吧！”结果错过了最黄金的陪伴与治疗时间。面对心理疾病患者，及时、主动的倾听与支持，能有效为心理问题带来进一步改善。

如果你也想知道该如何作为陪伴者 / 照顾者，根据英国 Mental Health Foundation ，以下 8 点撇步帮助你开口和受伤的心对话：

1. 坐下来好好聊，你会需要保留完整、不被打扰的时间与对话空间

和心理疾病患者聊料，其中一项关键是提供“开方式”“零批评 / 指责”“无干扰”的对话空间。

2. 听他们好好说，分享愈多愈好，芝麻绿豆大的小事也行

让他们用自己的节奏掌控对话的主导权。如果他们还没准备好说的事，也不要给予压力，强迫他们说出口。

要知道，开口说话其实需要很大的勇气，且区要建立在良好的信任基础上。你很可能已经是他们第一个、第一次说心底话的人了。

3. 你不是专业医生或资深谘商师，即使是，也不要轻易尝试诊断或臆测他们的感受

我们多半都不是心理谘商相关的医护专业人员，但阅读到这里的你，是很愿意给予支持的人，这是很好的。和他们聊聊时，也请保有同理、倾听的角色，不需要揣测或诠释他们的感受。

4. 保持问题的开放性

与其说“我感觉你现在很难过”，不如换个方式，尽可能地让语言中性，如：“你愿意跟我说说你现在的心情吗？”
此外，给他们时间去慢慢思考问题与答案，不要一次搪塞一堆问句。

5. 聊聊有幸福感、带来快乐、正向的话题

正向话题举例来说，像是：运动、健康饮食计画、身心休息方法⋯⋯等，或者，可以和他们一起讨论，有尝试过哪些舒缓的方法，并问他们有没有感觉到帮助。

6. 魔鬼藏在细节里：他们说的每一件事、每一句话，不只用倾听，更用心同理

如果你想确认自己是否理解他们的分享，或者建立和他们对话的信任感，可以用“重复但换句话说”的方式来和他们确认。在这么做的同时，你不需要表达自己同意 / 不同意的立场，仅需要以“同理”的态度应对，让他们能感觉到自己的情绪、想法被尊重与善待。

7. 提供他们专业协助的管道 & 接触治疗的实际方法

你可能已经在尝试提供他们医疗、机构等专业协助，记得，让他们有为自己做选择的空间，不要一不小心控制了一切。

8. 知道自己的极限在哪

这一点真的很重要，很重要，很重要。很多照顾者到后来会感觉自己深陷情绪勒索的深渊，因此，知道自己能力所及以及情绪界线是关键。当患者在可能危险的情况，例如：自残、伤害他人等，请不要一把往自己身上拦。除了提高警觉保护自己，也建议可以及时通知相关协助单位，如：自杀防治热线（02-25059595、0800-788995）或 1925 卫生福利部安心专线。

延伸阅读：致陪伴自杀者的你：“他想结束的不是生命，而是痛苦”


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好好照顾所爱的人，也请好好照顾自己

在多起南韩艺人传出心理问题后，韩国女艺人 IU 曾说：

艺人安慰世人，是职业意识也好，但作为个人，能照顾爱惜自己就好了。－ IU 李知恩

不只是艺人，在各行各业努力的我们，其实也都是为了自己相信的世界拼命着，所以有时冲破了压力或情绪的界线，心里生病了。我们希望透过实际的方法，帮助患者与照顾者一起走过疗愈过程。

同时，我们也想促进更多人对心理疾病的认识，如果你也有感，邀请你阅读更深入的内容：