2019 我爱我快乐生活节结束以后,你还对女人迷作者海苔熊带来的“艺术治疗”感到意犹未尽吗?与你分享艺术治疗的方法与秘诀,让你在家也能轻松实作,一起用情绪四格接近自己的真实情绪吧!

之前我在 525 快乐生活节带了一个小型的艺术治疗“情绪四格”, 由于当天很快就额满了,再加上有些人距离比较远没有办法参加,所以我想要在这里写一下这个练习要怎么进行,并且让有兴趣的夥伴可以尝试看看透过四个格子就可以接近自己的情绪。

画一张你的情绪四格

1. 找一张纸与着色用具。如果你用的是水彩,我建议使用水彩纸,不用太大只要 8 开就可以了(当然如果你想要尽情挥洒也可以用大一点的纸)。如果你实在没有相关的器材,其实用原子笔和一张普通的纸在笔记本上面也可以做。

2. 可以把纸折成 4 个格子,一个格子画一种情绪,当天我们带的是这 4 个情绪:快乐、孤单、恐惧、被爱。问问自己有这些情绪的时候,内心是什么感觉?可以闭上眼睛停留一两分钟再开始作画。

3. 试着在纸上画出下面几种情绪,想一想这些情绪像什么?如果用图画和颜色来显示你会把他画成什么样子?上一次你经历这个情绪的时候发生什么事情?你画的内容可以很自由可以是一个故事也可以是随意的涂鸦。

4. 如果身边有朋友一起玩的话,可以和他一起聊聊刚刚在绘画的过程当中内心经历了什么。如果没有,或者是你还不习惯把自己画的东西跟别人分享,可以用写的写下来或者是用录音的记录下来你的感觉。

艺术治疗的 2 个要点

525 那天的活动,其实是强者我朋友一位资深的艺术治疗师淡彩教我的。我曾经问她说,到底怎么样才能够达成疗效?她给我的答案非常特别,她说有两个重要的部分:“绘画”与“会话”。

  1. 绘画:本身就是一种疗愈。
  2. 会话:有机会和别人聊聊说说话,也是一种疗愈(当然,聆听者要保持开放不批评的态度)。

“那如果找不到人说话怎么办?”

“那如果我画得很丑怎么办?”

“如果想不到要画什么怎么办?”

“那如果画完了要怎么解释?”

我像是一个屁孩一样连珠炮地问她。你看,我果然是无法忍受不确定的人!没想到她的答案让我出乎意料。

“找不到人说话、或者是还没准备跟别人说话的时候,就只是完成画,也很好。

1. 如果你觉得自己画得很丑,然后一边又告诉自己说‘怎么可以这样批评自己’,那么可以跟自己说‘就算有时候批评自己也没关系’(这句话很难,我想了两遍才懂,意思就是接纳那个‘不能够接纳自己’的自己)

2. 想不到要画什么,那么就是摸摸自己的笔、感觉粉彩的触感、把脸放在图画纸上面闻一下气味,甚至只是随意的纸上面乱涂也可以,如果真的不想画,那么不画也没关系。

重要的不是这张图案的解释,而是你在创作的过程当中,做了深层照顾、安抚自己的事。以及最重要的,你留一段时间给自己,和自己好好相处。”淡彩说,所以她都随身携带块状水彩,想到的时候就挥洒自己的心情。

面对情绪的重量,在我们这个不鼓励表达的社会中,有些时候我们连“讲”出口都变成是一种奢求。可是颜料和纸不会背叛你,就算你画得图不及义,也表达了一部分的你自己。听完她的话之后,我发现我好像总是想要做点什么、而且如果不做点什么就会有种不安的感觉。可是,人生已经够难了,不要再拿画画来难自己,练习不做什么,也是一种修行(远目)。

p.s.如果你想看见更多黑暗你不敢触及的情绪,欢迎你来参加我们七月的活动“罪生梦死”!