现代人生活节奏快,工作压力大,焦虑症也成为了都市病之一,现时全球有 3 亿人患有焦虑症,占人口比例约 4%。除了改变生活习惯改善症状之外,也可以从饮食习惯着手,吃一点有助于情绪稳定的食物。与你分享七种能够有效舒缓焦虑的食物!

其实焦虑是正常的情绪反应,不过长期或反覆的焦虑则代表已打响了危机的讯号。患上焦虑症会对生理及心理带来影响,症状包括:恐惧、担心、烦躁、难以专心、心悸、发抖等,若有需要,应接受专业治疗;但若平日也容易感到焦虑不安,有一些研究指出,食疗或也有助舒缓情绪作用。

一起看看 7 种有助舒缓焦虑情绪的食物:

1. 巴西坚果:巴西坚果有高含量的硒,可以透过减少身体的炎症来令心情转好,而其他食物如蘑菇和大豆都有丰富的硒,但要适可而止,每日上限最多吃 400 微克,即是大约 4 粒的分量。

2. 脂肪鱼:三文鱼、鲭鱼、沙甸鱼、鳟鱼有高含量的奥米加 3,有研究指对认知能力有好处,而缺乏奥米加 3会增加患上焦虑症等情绪病的风险,脂肪鱼的维他命 D 有助改善抑郁,建议一星期最少要吃两份脂肪鱼,可以纾缓焦虑的情绪。

3. 蛋:蛋白有丰富的维他命 D 和蛋白质,有人体所需氨基酸,有助身心成长发展。有焦虑情绪亦常面对失眠问题,有研究指蛋的色胺酸(typtophan)可助舒缓紧张情绪和让肌肉放松,使人容易入睡。


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4. 南瓜籽:研究指钾有助维持电解质的平衡及血压保持适当水平,吃南瓜籽、香蕉可减压和减轻焦虑情绪。若身体缺锌亦有机会引致坏的情绪,而南瓜籽正好可补充。

5. 黑巧克力:吃巧克力能令心情转好并非空口说白话,有研究发现,40 克的黑巧克力可有减压作用。当选择黑巧克力时,应选择浓度 70%以上的黑巧克力,但黑巧克力亦有糖分和脂肪,每次不宜食过多,以 1-3 克最适宜。(看看更多:只溶你口!10个原因让你放心享受巧克力

6. 洋甘金菊:有学说指洋甘菊有抗百病之效,英国亦有人相信食用有抗炎、抗溃疡之效,这些说法未有确证,而有研究亦指洋甘菊有舒缓抑郁情绪效用。


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7. 绿茶:有研究指绿茶的茶胺酸可增加血清素和多巴胺,具放松和冷静之效,200 微克的茶胺酸已经可以达到减低精神紧张的效果,建议可在日常饮食之中,多饮用绿茶,以减少饮用碳酸饮料、咖啡和酒精饮品。

这些食物的确有舒缓焦虑症之效,不过由于焦虑症的后果可大可小,因此如果发现情况有恶化或不寻常的话,应该尽快求医,寻求专业建议。