从讨厌爬山到感觉美好：幸福是你选择用什么价值观活

作者｜茉莉

我记得我是一个讨厌爬山的孩子，从什么时候开始？大概从小学阶段每日每日都充满着爬山行程的那一刻开始。

记得周六一早，会被爸爸很早的挖起来，然后爬上对当时的我来说有些庞大的休旅车上，摇摆着、颠簸着、来到郊区的登山口。夏天的时候，对山的印象是树上爬满了黑色的、毛茸茸的毛毛虫；下雨的时候，对山的印象是混杂是湿气与热气的气味，穿着闷热的轻便雨衣，脱下也不是、不脱也不是，就这么混着体热、空气却清冷的矛盾感前行。

成年后，我以为能够选择逃离山林，这个虽然儿时充满着许多回忆，但对于当时的我来说，许多的记忆与片段都是辛苦的、累人的、不明所以的。只是我没想到的是，我遇上人生中另一个很重要的人——我的男友，一个勇于尝试、挑战、对世界充满着好奇与幻想的人，所以我又默默地被山神召唤回去，但这一次，我似乎能够渐渐听懂山神的声音、想带给我的体验。

被山神收服，是我在爬嘉明湖的那个夜晚。还记得容易高山症体质的我，在爬的第一天刚好又碰上了大雨，即便吃了高山症的药，也没有发挥什么效果，头部胀痛、没什么食欲，当天晚上觉得又气脑又无助，连晚餐都吃不下，就赶紧钻回睡袋中，期待隔天的身体状况会好转。

半夜醒来时，头已经没有那么沉重了，摇了摇我男友，正准备去山屋外的厕所小便。当我一抬头，映入眼帘的是我这辈子还没有看过的光景，一整片的银河把夜空划分成了楚河与汉界，密密麻麻的星斗像是掉落在黑布的珍珠，我揉了揉眼睛，感受到眼眶的微热，星星多到看不见闪烁，而是就一颗两颗三颗的，连成好美的弧线。那一刻，我感激这个世界让我体会到如此偌大的美，感谢我是这么渺小的存在，能够谦卑的看着大自然的造化，我记得我转身看着男友，脱口说出“我好幸福”。

但是，幸福是什么？如何感受到幸福感？我并不是一个正向乐观的人，也鲜少有机会能够说出“我好幸福”这句话。当生活被压榨、被琐事给填满，我们所得的并不是去“感受”生活，而是庸碌的过完一天。但是我发现，在爬山的每一刻，我无不感受到幸福与美好。

如果我们不能够理解人类正向的部分，那么我们永远无法了解一个完整的人。

正向心理学之父 Martin Seligman 认为早期的心理学多集中在研究人类的心理疾病，但却鲜少关注正向情感的部分，而这也让正向心理学因此而诞生，心理学家们也开始着手研究人类的正向情绪：幸福感（Happiness）。针对幸福感的练习，有许多的小作业让人们能够扩展觉知、更能够感受生活中发生的好事，而我则是在登山中感受到幸福感的提升。

正念（Mindfulness）带来幸福：找到自己的呼吸、找回自己

也许是过去爸爸练就我很会走的体质，让我基本上体力没有问题、脚程也没有问题，刚开始和男友爬山，我总是赌气似的冲上山顶，再一次验证“爬山这么的不舒服、我不喜欢”。对我来说最困难的，是克服那个气喘吁吁、狼狈又不舒服的自己，这是我幼时的记忆、也是最不喜欢爬山的地方。

也许你听过正念（Mindfulness），是一种强调将注意力放在此时此刻，能够稳定且持续的觉察自己的感官，让个体能够更清晰的觉察内在与外在的想法、情绪、行为与处境的方法。学习当个“观察者”，而非“评价者”，让内在许多的情绪、经验、声音自由的表达，而非否定与评价，因为有时候往往是那些评价，而让我们无法享受其中。

当我开始学习在登山时，运用正念的理念专注在呼吸上，学习专注于此时此刻，我去感受每一个步伐带来的感受，跨太大步、会太喘；维持定速和合宜的步伐，能够让我维持稳定的心跳呼吸，走得长久、又不太需要休息。

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这是在日常生活中很难得的经验，当我们忙碌于工作、课业、滑手机时，很难以将注意力集中在某件事情上面，接收过多的刺激，导致我们对每一个刺激都缺乏感受，而渐渐变得无感与贫乏。但是爬山的时候不会，你会很细腻地注意自己的感觉，感受到呼吸有点急促、于是我放慢脚步；左边髋骨的地方微微地疼痛，下一次跨步时把主力放在右边；感受每一个呼吸从鼻腔、进入肺部、甚至进入腹部的感受，过于清冷的空气，记得下一次吸气时套上围脖，让气息温顺一点。每一个关注都带领着行为的转变，让我走得更舒适、更轻松。每走一步，都重新更认识自己的身体一点。从我开始这么做之后，厌山这件事情开始有了一些转弯。

幸福发生在追求中。研究显示当我们努力的朝向某个目标努力与实践时，能够刺激我们正向的情绪。而登山这趟旅程，你会有数个成功经验、数个迈向成功的经验。

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在日常生活中，有太多需要追寻的事物，生涯、梦想、现实与理想的冲撞，有许多值得搏斗与愤怒的事，政治、立场、公平与否、正义，太多让人心烦与挫折的经验，有时候会感受到生活的无力，感受到自己的渺小，而这个渺小，是微不足道、力不从心的渺小，一点也不伟大、不特别。

人们需要累积成功经验，让自己感受到满足、充满成就感；人们也需要感受到自己正在朝向对的方向，这样努力才有其意义。追求一个目标或许会带来满足，但是能够在追求目标的过程中，感受到自己的努力，这样的幸福感更加地持久。

在爬山的时候，有时会感受到很疲惫，我也一直记得小时候登山时那些不舒服的感觉，因为太过于不舒服，所以不想要再尝试。对我来说，我需要增加的是让爬山这件事情，变得既舒服、又能够感受到放松。

爬百岳是耗时、耗体力、又需要耐心才能够完成的，有时候一趟登山可能需要花费数天，并不是一下子就能够完成这件事情，而为了能够舒适的完成这趟旅程，在旅程中我会为自己设定许多的小目标，事前规划登山的行程，上午走几个小时、到哪里休息、几点至山屋休息等，当这些预定的行程慢慢地被完成时，好像感觉自己真的能够做到，深刻地、感动地体验着“我可以做到”的经验。每走一步都更贴近目标，着实地感受自己在“前进”，而这是在我们生活中，鲜少感受到的经验。因为每一个日常生活中你所追求的东西，不论是梦想也好、理想也罢，多数时期我们会感受到自己在滞留与停滞，甚至不确定自己的方向是否正确、是否正在进步，但登山这件事情，具体量化了这些抽象的感觉，将你的每一个步伐都和进步绑在一起，让你走的每步，都充满着成就感与满足。

“我只能够依靠自己完成这趟旅途，没有人能够背你、扛着你、代替你走上山，没有任何投机取巧的时刻，也不会将这份登顶的成功归因在其他外界的因素上，因为只有自己，才能够站上山顶。”在过程中朝向登顶的目标迈进，能够不疾不徐、不喘不急的走完全程，能够舒适的稳定呼吸、能够专注在身体疲惫的警讯而找到方式舒缓，这都增加了我对自己的肯定与价值，这也是为什么登山这件事情，渐渐地变成不再是“登山”这件事，而是让我找到幸福、与增加感受幸福的能力。

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幸福是当你用你的价值观过活。当去看更广大的世界、去体验与探索世界上不同的美景，成为了我生活的意义，即便再怎么辛苦与疲惫，我也能够感到幸福。

The state of happiness is not really a state at all. It's an ongoing personal experiment. (Flora, 2009)

幸福感并不是一个状态，而是一个持续的人生实验！

也许是因为遇见了我的男友，让我需要重新面对儿时讨厌爬山的记忆，让我重新去调适、克服并接受登山这件事情。但也因为这个机缘，让我去思索人生的价值与意义，我要的是什么？做什么事情会让我感到幸福？我想，当抱持着开放的心态去尝试与试验，任何经验都是幸福的开始。