觉得生活压力大的你，是否也觉得背部酸痛、不适呢？为感到背部压力庞大的你，精选出六种方法，让你彻底舒缓紧张，提升生活品质！
减轻背部压力的放松技巧
能够减轻压力的人，也能够缓解疼痛。经证实有效的放松法及日常生活中的留心态度，都有助于减轻压力。
我们已经知道，压力在许多人身上会透过背部不适表现出来。总是能有意识让自己放松的人，不仅可以应付急性的肌肉紧绷，还能对自己的身体和需求发展出更强的意识。久而久之，你会有能力提早发现身体和背部发出的警讯，进而用适当的方法来处理。学会有意识地放松身体和情绪的人，就等于拥有减轻压力、缓解疼痛的好方法。
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6 种方法，彻底舒缓紧张
放松的方法因人而异。而每个人最清楚自己做什么事情能够放松：游泳、散个长长的步、做桑拿或者洗全身浴。然而运用一些放松技术也是不错的选择。许多方法都证实有益于背部问题，在指导下也很快就能学会。以下我介绍一些例子，你们不妨就试试看吧！
- 瑜伽：瑜伽结合了伸展、呼吸和冥想，能强化身体、让身体达到平衡，对于处理背部问题非常理想。
- 太极：太极是一种古老的亚洲冥想运动，除了缓慢、专注的动作，也包含了冥想的元素，能促进身体灵活度、身体意识及放松。
- 气功：气功和太极类似，但包含更多静态动作和有意识的呼吸技巧。透过温和的动作、呼吸和专注练习，让压力得以消除。气功和太极最好都在专业的指导下学习。
- 自律训练：练习利用自身的想像力让全身放松。光是想像每个身体部位的平静、重力和温暖，就能消除肌肉紧绷。
- 渐进式肌肉放松法：根据埃德蒙．雅各布森（Jacobson）所提出的渐进式肌肉放松法之原理，肌肉在绷紧后更能好好放松。在做渐进式肌肉放松时，所有重要的身体肌肉群先逐一轻微收紧，接着再放松。在这大约30秒的过程中，集中注意力去感受肌肉内的温暖、重力，以及绷紧、放松的交替。在不同肌肉部位进行练习时，会感到安宁、放松与平静。
- 费登奎斯法：费登奎斯法的目的在于有意识地做出动作，进而发展出更好的身体意识。由于背痛问题的出现经常是因为患者不留心自己的身体，因此这个方法通常很有帮助。
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尽可能避免恐惧情绪
在人的一生中，心脏大约会跳动30亿下。心脏是个超级马达、节拍器，也是爱存在的地方。从很多方面来说，心脏是个发电厂，1分钟之内就能把血液打向全身，1 天大概有 7,000 公升。恐惧时，心脏会剧烈跳动；快乐时，它会开心跳跃。难怪我们说“诚心地”里面会有个心字：我们跟随自己的心、不隐藏内心。许多人在一生中，除了背部问题，还有心脏问题。但并非每颗疼痛的心脏都应该立刻接受心导管检查。很多时候，一句有同理心的诚恳问候就足够。不少心脏或背部疼痛的原因都是心灵上的负担，来自恐惧、负面压力、让我们往心里去的事件，这些都无法用仪器测量出来。
坏消息是，紧张时，像是肾上腺素等压力荷尔蒙会让心跳急遽加速。好消息是，如果花点时间练习留心，我们就有办法可以让自己再度恢复平静。平缓地呼吸，会释放这个讯息给身体：“你可以放松。”压力荷尔蒙的分泌就会接着减少，心跳与呼吸频率逐渐同步，精神得到放松。
也许你现在会问：“这跟背部有什么关系？”
这个问题只需要用一个例子就能回答：丹尼尔．切尔金医师（Daniel C. Cherkin）就在《美国医学协会期刊》（The Journal of the American Medical Association）上指出，传统疗法并非处理腰椎部位慢性不适的最好方式，留心冥想等方式反而明显有较好的效果。这真的是很有趣的结果，所有人都要注意了！