觉得生活压力大的你,是否也觉得背部酸痛、不适呢?为感到背部压力庞大的你,精选出六种方法,让你彻底舒缓紧张,提升生活品质!

减轻背部压力的放松技巧

能够减轻压力的人,也能够缓解疼痛。经证实有效的放松法及日常生活中的留心态度,都有助于减轻压力。

我们已经知道,压力在许多人身上会透过背部不适表现出来。总是能有意识让自己放松的人,不仅可以应付急性的肌肉紧绷,还能对自己的身体和需求发展出更强的意识。久而久之,你会有能力提早发现身体和背部发出的警讯,进而用适当的方法来处理。学会有意识地放松身体和情绪的人,就等于拥有减轻压力、缓解疼痛的好方法。(推荐阅读:柚子甜专栏|泰式按摩教我的事:想放弃其实是“没安全感”

6 种方法,彻底舒缓紧张

放松的方法因人而异。而每个人最清楚自己做什么事情能够放松:游泳、散个长长的步、做桑拿或者洗全身浴。然而运用一些放松技术也是不错的选择。许多方法都证实有益于背部问题,在指导下也很快就能学会。以下我介绍一些例子,你们不妨就试试看吧!

  • 瑜伽:瑜伽结合了伸展、呼吸和冥想,能强化身体、让身体达到平衡,对于处理背部问题非常理想。
  • 太极:太极是一种古老的亚洲冥想运动,除了缓慢、专注的动作,也包含了冥想的元素,能促进身体灵活度、身体意识及放松。
  • 气功:气功和太极类似,但包含更多静态动作和有意识的呼吸技巧。透过温和的动作、呼吸和专注练习,让压力得以消除。气功和太极最好都在专业的指导下学习。
  • 自律训练:练习利用自身的想像力让全身放松。光是想像每个身体部位的平静、重力和温暖,就能消除肌肉紧绷。
  • 渐进式肌肉放松法:根据埃德蒙.雅各布森(Jacobson)所提出的渐进式肌肉放松法之原理,肌肉在绷紧后更能好好放松。在做渐进式肌肉放松时,所有重要的身体肌肉群先逐一轻微收紧,接着再放松。在这大约30秒的过程中,集中注意力去感受肌肉内的温暖、重力,以及绷紧、放松的交替。在不同肌肉部位进行练习时,会感到安宁、放松与平静。
  • 费登奎斯法:费登奎斯法的目的在于有意识地做出动作,进而发展出更好的身体意识。由于背痛问题的出现经常是因为患者不留心自己的身体,因此这个方法通常很有帮助。


图片|来源

尽可能避免恐惧情绪

在人的一生中,心脏大约会跳动30亿下。心脏是个超级马达、节拍器,也是爱存在的地方。从很多方面来说,心脏是个发电厂,1分钟之内就能把血液打向全身,1 天大概有 7,000 公升。恐惧时,心脏会剧烈跳动;快乐时,它会开心跳跃。难怪我们说“诚心地”里面会有个心字:我们跟随自己的心、不隐藏内心。许多人在一生中,除了背部问题,还有心脏问题。但并非每颗疼痛的心脏都应该立刻接受心导管检查。很多时候,一句有同理心的诚恳问候就足够。不少心脏或背部疼痛的原因都是心灵上的负担,来自恐惧、负面压力、让我们往心里去的事件,这些都无法用仪器测量出来。

坏消息是,紧张时,像是肾上腺素等压力荷尔蒙会让心跳急遽加速。好消息是,如果花点时间练习留心,我们就有办法可以让自己再度恢复平静。平缓地呼吸,会释放这个讯息给身体:“你可以放松。”压力荷尔蒙的分泌就会接着减少,心跳与呼吸频率逐渐同步,精神得到放松。(推荐阅读:三分钟脸部经络按摩:消除疲劳压力,也做五官美容

也许你现在会问:“这跟背部有什么关系?”

这个问题只需要用一个例子就能回答:丹尼尔.切尔金医师(Daniel C. Cherkin)就在《美国医学协会期刊》(The Journal of the American Medical Association)上指出,传统疗法并非处理腰椎部位慢性不适的最好方式,留心冥想等方式反而明显有较好的效果。这真的是很有趣的结果,所有人都要注意了!