过去我是一个“解决问题”导向的人,发生什么事,总是急着立刻解决问题;因为过去的生活经验形成了自我保护机制,我特别不容易与负面情绪相处,只想赶快把负面情绪抛开,我才能再往前。阅读《萨提尔的对话练习》后,我选择看见内心真实的感受,认真地与我内在的小女孩展开对话,慢慢与自己和解。

在春节长假,我阅读了《萨提尔的对话练习》这本书,觉得收获良多,兴致冲冲分享在迷友圈内,与大家展开讨论。


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有什么收获呢?书中提到的“冰山理论”让我知道,怎么透过对话,从外在行为挖掘背后深层的情绪、动机与渴望,一开始我抱持着“想要提升对他人的沟通能力”的目的打开这本书,最后意外的发现,这其实是一趟与自己和解的旅程。

过去的我对自己很苛责,因为要求完美、恐惧失败,不时会影响自己的工作、生活状态。某次在一对一谈话中玮轩请我说出五个我的优点,我僵在她面前、支支吾吾说不出半个字,内心焦虑不已,才发现赞美自己对我而言竟是如此困难。

为什么会有这样的反应呢?

透过冰山挖掘内在,我找到了其中一个源头,接下来我会透过自己的挖掘旅程,与你分享我的启发。

好奇、感受,由对话让自己找到答案

在迷友圈里,我总结了这本书让我印象深刻的三个重点:

  1. 好奇出发:不是解决问题,而是关心一个人
  2. 关注感受:练习给情绪一个名字,找到情绪并接纳自己
  3. 对话过程中不引导、不带成见、不说道理,而是让对方自己领悟,自己找到答案


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过去我是一个“解决问题”导向的人,发生什么事,总是急着立刻解决问题;因为过去的生活经验形成了自我保护机制,我特别不容易与负面情绪相处,只想赶快把负面情绪抛开,我才能再往前。

作者提醒我们从好奇开始,重新探索一个人。透过给情绪名字,确实看见它,才能同理自己、允许自己,进入接受自己的过程。于是我展开对自己的好奇探索,期望能找到某些答案。

当我觉得“哎呀自己没有做好”的时候,这次我选择看见他、感受他,与我内在的小女孩展开对话。(推荐阅读:与自己的情绪和解:六件事提醒你拥抱哭泣的内在小孩

看见内心的小女孩

我感受我的焦虑,背后的情绪还有恐惧。我是个害怕失败的人,发生了什么事呢?透过回溯,我想起考高中的撕榜时刻,那年我 16 岁。

我选择考台北的高中美术班、也渴望能考上第一志愿,当年北区美术班的联合招生,因为有几百位学生想要进入五间台北的美术班,必须透过“撕榜”这个制度,决定你能进入哪个学校。

撕榜是什么样的画面?在学校的活动中心,休息区是想要就读美术班的上百位考生与家长们,依据考试的成绩顺序排队等待。场地正中间是五间学校的撕榜摊位,每班板子上都有 30 个纸条,一个纸条代表一个名额,轮到顺序的孩子与家长,走到学校摊位前把一个纸条撕下,就代表你选择就读这个学校;你也可以选择放弃,不要撕榜。

这个画面紧张、刺激,所有休息区的学生与家长,屏气凝神看着场中央排队前进的一组组撕榜者们,揣测与期望交织、同时不断盘算着自己最后可能会去哪里:我是几号,正在撕榜的这个人是几号?他要去哪个摊位?他撕了哪个学校?啊!他撕掉了这间我想念的,还有几个名额?我还有希望上那间学校吗?

排序在我前面一号的同学,他撕下了第一志愿学校的最后一张纸条,拿走了最后一个名额——我已经没有机会读那间我梦想的学校了。突然间,我不经意听到那位同学的妈妈对他说了一句话:“没关系,最后一个考上,总比第一个落榜好。”


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我鲜明记得,当下的自己脸颊烫红、全身发热,僵硬的走向第二志愿摊位,撕下纸条的小手颤抖不已。踏出活动中心的门口,我立刻开始嚎啕大哭。我为没有入学资格的自己大哭,那可是我梦寐以求的学校啊,都怪我自己表现得不够好,差那么一点,我失去这个机会了。

回溯这个经验之后,我觉察在这个事件中,我给自己灌输了一个信念:“我只能更努力表现好才行,我不想要再失败了,因为这样好痛苦。”这个信念形成了我后来不服输的性格,却也成了一个内在创伤:我恐惧没有资格,我害怕失去某些资格。

我发现,只要我的表现不如预期,我的内心立刻会连结到这个“害怕失去资格”的深层恐惧。然后有个内在小孩会跳出来不断鼓噪:“你看看你又做不好了,小心你会没有资格喔⋯⋯就像当时考高中一样。”这样的对抗无限循环在我的工作场景中、日常的每一个角色里。

与自己和解,重获自由

觉察到这个关键,我潸然泪下。这个 16 岁的女孩因为这个撕榜事件,因为想保护自己,却也给了自己限制。

原来我追求着某种看不见的资格,原来我给自己这么多条件。 这个女孩当时并不知道如何告诉自己,其实人生未来还有很多种选择,我可以打破社会的传统标准,我可以不用理会别人的眼光与比较,我可以走出自己的路。

当我告诉内心另一个自己:

不用资格、不用比较,我愿意无条件的爱你。而我也会一直陪伴着你。

我明显感受,内心有一块沈重巨大的石头不见了,我觉得自己更自由了。因为内外一致,我有更多力量,继续走向去。这一趟透过冰山探索自己的旅程,我找到了我自己的答案。(推荐阅读:拥抱你的内在小孩:面对负面情绪的三个练习


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爱自己好重要,虽然这句话好多人在谈,但我想着实不易,背后是你愿不愿意探索真实的自我,与自己和解。到现在,我也持续在练习着。也祝福看到这里的每个你,能够拥抱自己、内外一致的活出自由。