失恋心碎怎么办?透过心理学专家 Guy Winch 在 TED Talk 的演讲,带你走出心碎漩涡。

试想,当你遭遇失恋、心碎时,你会做什么?跟三五好友诉苦疗伤,搭配酒精,放纵自己的神智;或是一个人在家,看着两人过往的照片,一一回忆过去的点点滴滴,一边流泪,一边按删除。

每个人面对失恋,都有自己的一套作法。当你把自己的失恋 SOP 做完后,就真的能因此走出心碎的情况吗?在这复原的过程中,你能顺利全身而退吗?

心理学专家 Guy Winch 在 TED Talk 的演讲中,谈到了“如何修补受伤的心”,并分析了许多无法走出心碎的原因。从他的演讲中发现,就算是经历过许多人生难关,举凡重大手术、生离死别的人,仍旧无法好好面对心碎这件事。

心碎复原好挣扎?亲爱的你不是唯一一个

当你和另一半无预警地分开,你不能接受他给的答案,因此陷进了心碎的漩涡之中。过了好几天,好几个星期,好几个月,脑海中依旧是他的笑容和温度。你觉得很难受,你很想搞清楚自己做错了什么,忍不住回想最后一次见面的情形,却还是想不出所以然。

但多数时候,你其实根本没做错什么。对方只是不爱了,但你却无法接受这样简单却直接的说法。(推荐阅读:“我又没有做错,为什么要离婚?”心理师谈不爱也是分开的可能

影片中,Guy Winch 提到了他患者的案例:凯西是一名经历两次乳癌的女性,在她结束疗程和康复后,认识了雷奇,并展开交往关系。凯西和雷奇,在一场浪漫的旅行尾声,共进烛光晚餐。这时,凯西认为,雷奇要跟她求婚了。结果却事与愿违,雷奇告诉凯西,他想结束这段关系。虽然他对凯西有着深切地关心,但他无法爱上凯西。


图片|影片截图

但凯西非常震惊这样的结果。她无法接受,她回想旅程中的每个细节,分手后,也无法忘记雷奇。她为什么不接受雷奇的说法呢?

心碎会造成非常戏剧性的痛苦,我们的大脑告诉我们,它的成因一定也是同等戏剧性的。甚至会让最理性、最慎重的人,都会想出些根本不存在的谜团和阴谋论。

Guy Winch 认为,因为心碎,让你的理智也跟着四散。你因为心碎受到戏剧性的伤痛,因此不愿接受一个平淡的理由。平淡的理由会让你认为,与自己戏剧性的伤痛不成正比,没有办法说服自己接受,你试图去找到能让自己信服的答案,但事实上,却并没有存在能符合你大脑想像的答案。

心碎就像是流沙,越挣扎,只会越陷越深,最后被淹没。有什么方法,能够离开心碎的漩涡呢?

失恋不要依赖直觉,不如列一份前任缺点清单吧

当你心碎时,你平常所仰赖的那些直觉,会一直再、再而三地引导你走向错误的路。

所以,在心碎的漩涡中出不去时,请不要相信大脑告诉你的一切,大脑会试图理想化让你心碎之人的形象,让你更加无法切断与逝去关系的连结。

尽管冲动很难抗拒,你仍必须了解,你每一次的回想,你发出的每一则讯息,你花在社交媒体上追踪前任情人的每一秒钟,你都只是在满足你的瘾,加深你情绪上的痛苦,让你的复原变得更复杂。


图片|影片截图

这样的瘾,就有如毒品般,让你无法自拔。当你分析前任的脸书动态、Instagram 贴文,你们过往的聊天记录,你以为你能从中找分开的证据,其实是再一次的折磨自己,并且加深你无法戒除名为前任的毒品。(同场加映:新形态分手疗法!一键删除悲伤?

当你总是不时有这样的状况发生时,Guy Winch 提出了一个幽默且确实有效的作法:“我告诉我的患者们,编汇一份详尽的清单,列出这个人不适合你的每一点,所有不好的特质、所有惹你恼火的事,然后把那清单放在手机里。一但你列出了清单,你得要使用它。每次与患者会面,当我感觉到,患者对于前任有一点点理想化,或是最微弱的怀旧之情要浮现时,我会说:‘请拿出手机,看看你列在手机里的清单!’”

“度过心碎,并不是一趟旅程,它是场战斗。不要听信大脑告诉你的直觉,善用你的理智,理智会是你最强的武器。”

朋友的支持,是很大的助力

当你或是身边的友人,遇到失恋、心碎的情形时,假如只是一个人闷着,陷进自己心碎的泥淖中,那么,复原的速度会大大降低,甚至会影响到你的日常生活、工作。然而,社交上的支持,会给予心碎的人十分大的帮助。

如果你认识一个心碎的人,要有同理心,因为社交上的支持已证实,对他们的恢复是很重要的。要有耐心,花的时间会比你预期的还长。


图片|影片截图

因为失恋而心碎之人,他失去的不单单是一个情人,可能是与情人有关的一切生活、社交。因此,让他从新回到社交,步入社交生活中,是个能够让他更快复原的方法。

你的大脑会试着告诉你前任很完美。但他并不完美,你们的关系也不完美。如果你想要熬过去,你就得提醒自己这件事,常常提醒。

有家人、朋友的陪伴,让他免于一人胡思乱想,陷入大脑布下的陷阱,绝对会让他更快走出心碎的状态。因此,当自己或是身边的人出现心碎的情形时,请不要吝啬地请求支援和主动陪伴。心碎的时候,最需要的,除了好好面对一段关系的结束,并且接受分开的理由之外,亲友在一旁给予鼓励、安慰和提醒,更能让他知道,自己从不是孤单一人,就算没有了伴侣,仍然有许多爱他的人存在。

从心碎复原,并不是一件易事,也不是一时半刻能够达成。Guy Winch 在演讲的最后这么说:“如果你会痛,要知道这一点:‘这很辛苦,这是场在你自己脑中的战斗,你得要很勤奋才能赢。但你确实有武器,你能战斗,且你会复原。’”

送给每个曾经历心碎,或正在和心碎奋斗的你。(延伸阅读:【爱的一百首歌】Lost Star:为了初衷奋斗,而不要为了别人的肯定努力