过好生活,需要学会替你的人生按下暂停键!不论是职涯安排亦或是将热情投注公益,把自己从循规蹈矩的日常抽出,你会活得更充实快乐!

他⋯⋯不再能够驻足赞叹并因敬仰而流连,就如同死人一般;他的眼睛是阖上的。
——亚伯特.爱因斯坦(Albert Einstein)

最佳的学习方式,就是像游乐场上的孩子一样,尽力投入游戏之中。暂停状态可以说是另一种形式的游乐场,这无关暂停期间有多长或是有多短,是数位的或是类比的,也不管你对它的环境有多熟悉或是多陌生。你可以随意试验、测试自己的能力,你可以把握机会,走出自己的舒适圈,尽情享受过程中的乐趣。游戏的本质不正是如此吗?这一章我们要谈的是,如何创造一个为你增加价值的暂停乐园,你会看到无论在何种情况下,让自己进入暂停状态,都是一种对自我的投资。以下我们将介绍一些额外的暂停型态,你可以考虑放进你的暂停乐园中。

有一种不太理想的状况,就是在暂停期间没有收入,譬如说被裁员,或是长期请休育婴假。其他的状况可能包括转换工作中间的过渡期,或者是针对某件事正采行一种新的思维模式。在所有这些情况下,即使没有实质上的薪水,也不意谓着你在暂停的时候没有投资自己。处在暂停状态的你,仍然可以在自己如何“感受”与实际上“做”了什么之间做一比较。一旦你弄清楚如何引导自己在暂停期间的目标,并且着眼于注意力和意图的品质,你会变得更能活在当下,而随之而来的是,你的幸福可能会发生巨大的变化。(推荐阅读:人生不只一次 Gap year!Stefan Sagmeister :比生存更重要的是生活


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暂停带来的幸福收益

当你刻意让自己暂停一下,你会得到一种与金钱截然不同的回报,那是一种情感上的幸福回报。让自己暂停一下,就好像替自己的灵魂开出一张支票。你付给自己的是非货币的价值,像是体悟人生必修课、宝贵时光、真知灼见,同时让自己与自我的连结更为紧密;而在更加认识自己的基础上,你便可以过更有意义的生活。这在本质上不就是一种回报吗?

另一种思考暂停时刻如何为我们带来情感收益的方法,就是从暂停是为了选择不同的人生或职业道路的角度来看。这些类型的暂停一般是属于非经济补偿的暂停类别,包括:

  • 自愿离职。
  • 非自愿离职。我把它归入这个类别,是因为即使你得到了遣散费,也只能部分资助你在暂停期间的开销,或者你会考虑把它当作可支配所得,并选择把它放在你的暂停预算上。
  • 追求一项新的事业。这可能是同一领域的新工作,新领域的工作,或是自行创业。
  • 回到学校去完成或开始一个学位。
  • 经历一项重大的生活变化。这可能是开始组成一个家庭、请育婴假、重返职场、改变一段关系,或者是搬迁(就地理而言或任何其他形式的搬迁。)
  • 应对自己或身边所爱的人的健康变化(视你就业的环境而定,请假期间可能有薪,也可能无薪。)

不管你是因为什么原因而必须暂停,你将发现自己可以趁此机会休息一下,你自己就是那个掌握力量的“造雨人”。如果你跟大多数的人一样,在休假期间没有薪资报酬,请不要担心。稍微规划一下,你就可以迈向有目标的暂停之路。你可能打算重新投入劳动行列,但请确保你允许自己先按下人生暂停键。你终将可以重新按下人生播放键,然后开始关注其他事情,例如赚取收入或开始求职。同时,你要知道,透过暂停,你可以把障碍化为转机。暂停状态是你的乐园,你可以按照自己的游戏规则来运作,你可以尽情投入,可以追随自己的渴望而行。

暂停是投资精神的薪资

如果我们把暂停时刻当作是一种给付自己酬劳的方式呢?大多数的人认为,获得报酬,就是从雇主那里得到一份薪水。让我们重新解构这个想法。进入暂停状态是你的一项精神投资,你可以藉此让自己充电,并且活化你的生计。暂停期间可能有薪水(最好是这样)或者没有薪水。不管有薪或无薪,这都是关乎你将成为什么样的人的一种投资。不管你的暂停期间长或短,你资助的是一项更重要的奋斗。你藉此和自我连结,并且允许自己倾听内在的声音。让自己从日常活动中暂停一下,让你得以脱离你的标准程序,专心观照自我。

你要知道,自己开出的是一张用其他方式支付的支票,也就是说你开给自己一张挹注灵魂收益的支票。让自己暂停一下,其实是让自己获得时间、空间、与孤独自处以及关注内在的机会。我们会需要来自雇主的实质薪水,而我并不是要把这种需求打折扣(我刻意语带双关)。当你在评估可能的选项时,记住以下这一点非常重要。仅仅因为你在休假的时候没有从雇主那里领到薪水,甚至没有从任何地方领到酬劳,都不意谓着你没有投资自我。

被迫暂停

一开始,被裁员似乎是一个巨大的打击,因为那意谓着你并没有达标。公司已经不再需要你提供的服务,而可能的原因都是你无法控制的,例如预算削减、员额缩编或业务策略有所改变。没有人愿意再经历一次更新履历以便求职,或是无止尽地动员各种关系去谋求一份新工作的历程。没有薪水过活或者经历一段失业的生活,对许多人来说,是一个可怕的想法,我也不例外。

然而,这可能是一个开眼界的机会,让你可以找到更适合你的东西,或是让你有机会接受新的挑战。或许你一时很难吸收突如其来的意外消息,但是被裁员也许是你遇到最好的事情。因为被裁员,所以你有机会重新开始。你可以探索新的角色,或寻找新的工作。你被解放了,终于可以自由转换你的事业,或者反思你真正想做的事情。也许,它会给你一些时间陪伴你的家人和所爱的人。你可能会发现,它为你带来意想不到的好处。事后看来,你可能会发现,只有经历裁员风波,你才能获得这些好处。(推荐阅读:别让没钱成为不旅行的藉口:钱是用来支持愿望而非限制人生

虽然离职会带给你短暂的痛苦,但是离职后的暂停状态却可以使你受益。“被迫暂停”让你更能专注着眼于从自己来思考下一步。


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转换新职涯前的暂停时刻

在你开始下一份工作之前,如果可能的话,我建议你空出几个星期的时间,让自己暂停一下。然而,并不是每个人都可以这么奢侈。先不管未来的工作前景,如果你现在就是需要暂停一下呢?在开始新工作之前,要求你想要的,例如额外的几天或一周(或几周)。你的态度要坚定,并且事前规划一下看看什么方式对你可以行得通。如果你的新东家真的想要你,理想上来讲,要求几天、甚至一个星期,应该不会太困难。如果这是不可能的,那就事先协商争取更多的休假天数。藉着这段时光打造一个空间,让自己在此打定主意,知道在开启下一段探险时,该要如何做,并且藉此为自己的电池蓄满电。

打造有效的转换

你知道流畅而毫不费力地从一件事转换到另一件事,有多重要吗?想像一下,你正从一场会议、一堂课,或是一个活动赶往下一个,而这之间只有很短的时间可以运用;但是你希望抵达下一个目的地时,在心理上和情绪上都已做好准备。你期待自己立刻就准备就绪,而不需要时间先安顿一下吗?你当然需要有一段时间来做转换。

把衔接两份工作之间的空档,视为过渡转换的机会。我们每天都会经历无数的转换:从A地移动到B地;从工作时间转换到用餐时间;或者是从醒来到刷牙。

你如何让转换过程顺利进行?对于周遭发生的事情提高警觉。注意自己的感受为何。有意识地关注自己的心态。把熟悉的东西整合进来,可以让任何的转换变得更容易。对于时间的运用要设定界限,包括找一个可以信赖的朋友,分享你的感受。加入一些可以帮助你把时间的运用结构化的仪式,以及一些你能享受其中的仪式。刻意关注自己的行为、表达,以及如何呈现自我的方式。所有这些都能为你带来较为顺利的转换过程。

转换过程可能有两种发展:它们有可能被好好地规划,所以事情可以顺利进行,而且尽可能简单;它们也有可能是不稳定的、贸然的,而且普遍缺乏意识与知觉。如果事情可以顺利进行,无论是进入过渡时期或是进入暂停期间,都能让你有时间行动、反思,并且为了前往下一个目的地而做准备。

回到学校暂停一下!

学习新东西是暂停的好方法。许多人因为一些原因而决定重返学校:可能为了完成学位、学习新学门,或者是花部分时间进修。如果这是你选择做的事,就意谓着你的心处于一种修行的状态,或者是佛教禅宗所谓的“初心”(beginner’s mind);亦即,你能直观地接纳那些可以帮助你,以不同的方式看待事物的新想法、概念和观点。你所需要的只是一点好奇心加上一份成长心态。

这需要一点觉醒和规划;只要花一点力气,你就可以在返回学校的同时,打造自己的暂停乐园。回到学校让你有机会可以从新的角度来看待生活,就好像休育婴假或家务假,或是进行科技安息日暂停那样。你可以建立每天暂停一下的习惯,或每周在上课前进行一次,或是每堂课之后进行。

你是不是想要重返校园,而且你有预感自己会对某些特定的课程感兴趣,像是学习一种新语言,或是如何捏陶?你可以选择一个班级、课程或学校,在那里,你可以抱定一种成长心态。也许它是在一个邻近的城镇,甚至在世界的不同角落。它可能为你带来喜悦,也可能让你陷入挣扎。注册一门你感兴趣的课程,这样可以帮助你与自我的本质保持一致,而且可以满足你的渴望,让你得以学习、连结,或者有所作为。

不离开岗位也能暂停

如果你没有时间、金钱或其他资源去休假,好让自己暂停一下,请不要担心。暂停,是随时都可以做的!最好的方法就是让自己抽离日常的环境,让自己简单地暂停一下。就像我们之前讨论过的,去上课或学习一种新的技能都可以。开始维持一种新的运动习惯;款待早该叙旧的朋友;或是准备一顿丰盛的晚宴。所有这些都算是让自己暂停。请记住,所谓的暂停,就是你刻意为自己的日常例行所做的任何改变——引进新的东西,让自己在思考或是进行任何事情时,有不同的角度。你为自己保留的时间,就是暂停!

低速档暂停

作家大卫.艾伦(David Allen)在他的畅销书《搞定!》(Getting Things Done)中,说道:“你产生力量的能力与你放松的能力成正比 2。”想想看自己处于最佳状态的时候:此时你不是处于狂乱、激动的状态;你可能觉得兴奋,但最棒的是,你觉得清醒、放松、专注。艾伦告诉我们,这种在放松中保持警觉的状态,是让我们的表现达到极致的秘诀。我把暂停视为一种机会,可以促使你达到放缓脚步的状态,让你改变行为,或是可以让你把所属环境变得更让人放松。我把这种方式称为“低速档暂停”。

艾伦分享了“心静如水”的比喻:空手道中所谓的“完美待命”状态,就是指心灵保持与静止不动的水一般的特质,亦即心如止水。暂停能够带你进入这样的状态。

放慢脚步让心专注,便进入一种暂停状态。你正在减速,调节自己的心理、生理以及情绪状态,让自己的心灵达到平静与澄净。你会变得更容易专注。进入低速档暂停,可以让你达到这种“没有摩擦力的状态”,除了有意识地努力让自己放松和专注之外,不需要任何其他的东西。(推荐阅读:流浪四百天后改变人生:坚持,就是最好的气味

运动也是如此。艾伦继续援引世界级的划船选手克雷格.兰伯特(Craig Lambert)在划船时,达到这种“没有摩擦力的状态”当时的感受如何,这项分享正中我心。兰伯特在他的《渡水之心》(原书名:Mind Over Water)一书中,振振有词地将这种无摩擦力状态描述为“荡秋千”:“回想一下坐在后院秋千上的纯粹乐趣:一个简单的运动循环,动能来自秋千本身。是秋千带着我们,不是我们在荡秋千。我们驱动双腿想让我们的秋千荡得更高,但其实发挥作用的是重力。我们在荡秋千的时候,被动的成分居多;同样的,是船让你摇摆。”

当你放慢你的速度、思考与节奏时,你在船上的移动方式也正在改变;你正在减速。真实的人生也是如此。当你在做其他事情的时候放松和专注,也有同样的效果。你正在处理琐事吗?花一分钟时间专注于你的呼吸。你正在准备一项简报吗?花个五分钟,做一下低速档暂停;你可以站起来,走动一下,做一点可以让自己心情愉悦的事,或是可以满足你的渴望的事。关键是在做一件事的时候,有意识地选择暂停一下。不管你是在做什么事,你都可以在活动进行当中,依然保有一种平静的感觉。

动中暂停

如我们所知,“暂停”从字面上来看,可以指任何行为上的改变。体现的方法之一,就是透过身体的运动与表达,而这也有助于我们更能存在于当下,并且更有觉察。跳舞和健身班提供很好的暂停方式。以我的例子而言,我想要更加接近我的女性自我。我对一个女性的舞蹈课感到很好奇,因为我的一些女性朋友一直跟我说个不停。这个舞蹈课叫作 S Factor,是席拉.凯莉(Sheila Kelly)所创立的。在体验过有趣又让人觉得受到激励的预告课程之后,我报名参加为期超过六周的初级课程。在接下来的一个半月,我把每个星期六的上午,用来学习如何透过运动和舞蹈,表达自己女性的一面。我正在唤醒自己的女性力量,并与自己的感官、身体和动作保持联系。我把这个课程视为另一种形式的暂停——那是我专注于进一步了解我的女性特质的时刻,我在此中与自己产生更紧密的连结,而且更懂得如何善用自己的女性天赋。任何形式的舞蹈、身体的律动,或是健身课程,你都可以把它当作是量身打造自己暂停模式的实验室。


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你可以这样跟着练习暂停

清查自己所拥有的,并且心存感激

改变你的心态,让自己积极实践对于你所做的和所拥有的许多事情,表达感激之情。随着新的机会朝你而来,你可能会发现自己感到更加满足。安排时间来反思和记录你的目标和成就。

让自己进入真正的暂停状态

请停止让自己像只仓鼠一样,在那个让人上瘾、习以为常的转轮上,不断地跑着。相反地,请让自己休息一下、静坐冥想、做瑜伽、打高尔夫球、作白日梦、重新和朋友及家人联系,或是尝试一些新东西。你的机会就在眼前!反思一下过去、现在和未来。乔发现,静坐冥想让他有时间注意到自己内在的对话、合理的想法、梦想和欲望,以及内心的恶魔,同时也给了他一个与自己的这些内在状态和平共处的机会。

为自己准备一本暂停日志

进入暂停状态让你有余裕可以进行反思。在你过去的身分里,有哪些职位、任务和人是你所欣赏(或不欣赏)的?为什么?利用日志来反思那些忙碌的时光,然后推敲哪些事情可以激励你。你可以造访Passion Planner.com,这个网站上有很棒的日历和日志的规划工具,可以帮助你规划你的目标和梦想。诚如这个网站的创办人所言:“‘热情规划者’(Passion Planner)帮助人们将他们的长期和短期目标,拆解为更多可行的步骤,并且提供人们一个可以协助他们把这些步骤融入日常生活的地方。”

将你的热情投注到社会公益上

你热衷什么?你的社区有哪些问题需要解决?谁没有被照顾到?帮助他们可以让你满足什么渴望?如果你热爱动物,你可以在当地的动物收容所当志工,进行一些串联并且有所作为吗?如果你想在你的社区发挥更大的影响力,你愿意加入大哥大姐(Big Brothers Big Sisters)志工行列吗?探索一些想法,并选择一个适合你的。规划一下然后付诸行动。

认清重要的关系和盟友

在我们经历人生的艰难时刻时,我们会发现(或重新发现)谁是真正的朋友。谁会在那里守护你?你可以信任谁?这些人能够与你产生共鸣和激荡,在人生的转折中,可以为你提供必要的观点。或许,他们可以为你介绍潜在的雇主或是客户;或者,他们可以单纯当个听众,帮助你探索什么路径值得你追求。

为自己找一位导师

你是否发现一位长辈以及(或是)一位更睿智的专家的观点对你有所帮助?想想看,谁能帮助你看透症结,并协助你思考下一步该做什么。你的导师可能是以前的老板、家庭的成员,或是你所属的专业组织的成员。请记住,你和导师之间的关系并非全是单向的;你也需要贡献价值,并表达你对他的欣赏与感激。导师可以协助你为一项全新的事物,比如创办公司或转换职涯跑道,规划一套进程。

参加一个策划群组

所谓策划群组并不是什么班、辅导小组,或是一个网络连结的群体;而是提供一个平台,针对共同的目标进行脑力激荡,并且提供群组成员之间相互问责与支持的机会。除了提供指导,策划群组还可以传授关于如何创业的必要见解。拿破仑.希尔(Napoleon Hill)在他的《思考致富》(Think and Grow Rich)一书中,介绍了策划群组的概念。他把策划群组描述为:“本着和谐的精神,协调两人或多人的知识和努力,这些人都致力于一个确切的目标。”你的夥伴可能包括和你一样的求职者或是即将成为作家的人;透过知识和工具的分享,你们将帮助彼此成长,并且可以学得更快。

依照你的热情所在设计你的暂停计画

有什么是你很想去做,但却经常想着:“哦,我没有时间做那个。”利用暂停计画去追求它吧!最终你可能会发现一种新的热情所在,引领你的人生转往一个全新的职涯跑道,也可能为你引介新的朋友圈,或者,单纯地演变成一种新的嗜好。

练习暂停

  • 本文介绍的哪一种暂停型态会引起你的共鸣?
  • 想像你自己在暂停六个月之后的样子。在暂停期间和暂停结束后,你的生活会有什么不同?你可以在什么时候,和谁分享你的计画?
  • 你花时间暂停的“报酬”或是好处为何?(例子包括心灵的平静、追求热情的所在、滋养你的心灵,以及依循渴望而行的热情或梦想)
  • 你有什么创意的方式可以让你不必离开工作,就能暂停一下?
  • 为了朝向你的暂停计画迈进,接下来的实际行动是什么?