逃避日常任务、自我纪律不足,造成这些行为的背后原因可能来自童年的情感忽视!试着从“三件事计画”开始练习,建立你的理想生活。

“缺乏自我纪律”的征兆与信号:

  • 你觉得自己很懒惰。
  • 你做事经常拖拖拉拉。
  • 你很难在截止日期前完成工作。
  • 你总是吃太多、喝太多、睡太多、或是花费太多。
  • 你受不了生活里枯燥的事情。
  • 你试图逃避日常的任务。
  • 因为完成的事情很少,你对自己感到生气。
  • 你的成就低于能力。
  • 你的自我纪律不足。
  • 你做事常常有些杂乱无章,即使你知道自己有能力做得更好。


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建立平衡的自我纪律

对于受到情感忽视的人来说,这是一个相当普遍的议题。虽然造成一个人无法行使自我纪律的潜在原因有很多,比如忧郁症和过动症,我最常看到的原因还是童年情感忽视。

许多受到童年情感忽视的人,都毫无顾忌地说自己是拖延者。有些人说自己很懒惰,他们经常努力地对抗吃太多或是摄取太少食物、过度消费、或是酗酒。就像前面提过的,许多受到情感忽视的人也没办法强迫自己去运动、做一些比较基层的工作、或是做一些无法立刻获得乐趣或奖励的事情。

这些听起来可能像是一堆毫无关联的事。

事实上,它们都可以化约为一个重点:强迫自己做不想做的事,以及停止做那些你不该做的事。这是受到情感忽视的人所面临的一个典型困境。

人类并非生来就能够调节和控制自己,幸运的人才可以在童年时期就学到这些重要的技巧,比如这样:

当你正在和邻居小朋友一起玩时,你妈叫你回家,因为晚饭时间或睡觉时间到了。她这么做是在教导你一个重要的技巧:有些事情一定得在某个时间点完成,不管你喜不喜欢。当你爸规定你每个星期都要除草,接着以一种关爱但坚定的方式确定你已完成任务,他这是在教导你去做一些自己不想做的事,并且让你知道这么做的好处。

你的父母要你一天刷两次牙,拒绝让你吃点心;每天放学以后都规定你得在“功课时间”内完成功课,不然你的功课总是做得马马虎虎的;你的父母还是很爱你,但是他们规定你要早点回家,否则你总是轻易地打破规定。父母的这些作法和反应都会被孩子吸收进去,这么一来,你不只能够要求自己去做某些事情,也可以让自己停止做某些事情。把父母的声音吸收到自己的存在之内,成年以后,它们就成了你自己的声音。

吸收到内在的“父母声音”极为重要,那些受到情感忽视的人经常无法感受到这个声音。


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让我们以威廉作为例子:

威廉单亲的母亲深爱着他,她让他在童年时期无忧无虑,不用做任何家事,在学校也不用负什么责任。威廉是个聪明、讨人喜欢、甚至迷人的男孩,每个人都希望他拥有美好的生活。因为他聪明又能干,所以就算他在学校表现不好,老师也不会苛责他。每当威廉想起童年,都说那是充满乐趣、无忧无虑的时光,但是他不知道自己为何在成年以后会出现生产力和信心的问题。(推荐阅读:不停拖延,其实是害怕失败!拖延症候群的六种深层原因

他的妻子不懂他为什么无法调节自己的饮食、睡眠和工作时间,对于他不规律的生活倾向感到不解,比如说工作到次日清晨、睡几个小时、跳过吃饭,并且在隔天的晚上七点就上床睡觉。但是威廉的生产力有问题,并不是因为紊乱的作息所致,而是因为他脑袋里有个严格的声音。

当他在工作的时候,这个声音经常会说他做得不好、做得不够快、或是老板一定会对他感到很失望。威廉花了很多时间对抗脑子里这个严厉、批判性的声音,进而导致他再也没有力气去完成任何事情。

你可能会好奇,威廉究竟是从哪里得到这个声音。毕竟,他的母亲对他一点也不严厉。她没有批评他、给他负面的评价、或是对他要求太高。问题就在于父母声音的匮乏,因此,威廉必须创造自己的内在声音。他不只缺乏规范自己的技巧,让自己变得有生产力,他也不知道该对自己有什么要求,或者该怎么评断自己的工作品质。他自己所创造出来的这个声音并不是一种平衡、稳健、善于体谅的大人声音,反而总是在严厉的批判和完全的放纵之间来回摆荡。这就是为什么他的妻子对于他紊乱的睡眠时间、饮食习惯和工作规划感到不解。

威廉内在的自律声音相当游移不定,同时既严厉又放纵。对于受到情感忽视的人来说,有些人自己创造的内在声音是比较好预测的,可能是全然的严厉或是全然的放纵。另外有一些受到情感忽视的人会试图自我调节,为自己创造出成熟、适度、关爱并坚定的声音。如果你是属于最后面这一种,当你完成某个任务,你可以把功劳都归为己有。如果你属于前面几个类型,不要绝望,你可以改变你内在的自律声音。身为成年人,你可以藉着重写你的大脑,重新在自我纪律这个方面教养你自己。你可以藉由一个简单有效的方法来重塑你的大脑,我称之为“三件事计画”。

藉着练习并培养特定的技巧,你可以靠这些重要的硬体来重塑大脑,让自己去做你不想做的事,反之亦然。


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“三件事计画”的运作方式为:

每天都要做三件你不想做的事,或者让自己停止做三件你不应该做的事。每一天都要把这三件事记录在你的“自我纪律”改变清单上。

为了让你有个概念,我会给你一些我的个案与我分享他们所做的“三件不想做的事”,譬如说:洗脸、付帐单、运动、拖地、绑鞋带、打电话、洗碗、以及开始某个任务。

以下则是“让自己停止去做的三件事”:不要吃恶魔巧克力蛋糕、不要网购漂亮项炼、跟朋友聚餐时不要喝酒、不要跷课。要记得,重点并不是要剥夺你的快乐。如果巧克力蛋糕对你来说不是问题,那么它就不是你必须克服的冲动。请试着去克制一些对你而言有着负面意义的冲动。(推荐阅读:别下意识走舒服的路!给拖延症患者的五个心理学练习

如你所见,事情的大小不是那么重要。在这个练习中,重点不在于你做了什么事、或者没做什么事。重要的是去克服你原初制约的行动。这就有点像是“乔治.科斯坦萨实验”,藉着迫使自己去做一些不被目前神经连结所支持的事情,来为你的大脑打造新的神经连结通路。试着常常练习这件事,如果不小心失败了,就立刻重新开始。不要给自己太多批判,也不要太放纵,让自己完全偏离目标。如果你持续下去,你就会发现维持自我纪律、调节冲动、还有去完成那些没有奖励但是必要的任务,变得越来越容易。这些技巧会累积、成长,最后会变成内建在你生活运作当中的活跃部分。