专访梦想练习曲导师刘轩,与我们谈积极心理学里头,不再逃避主动面对困难的勇气,以及如何透过自我疼惜,实践爱自己的练习。

梦想实践,除了需要时间练习,过程也得经历好几次跌。

你跌,因为看见梦想与现实间,仍有长长鸿沟要跨越;你跌,因为在该奋力奔跑的过程分神,注意他人的闲言;你跌,因为面对未知的恐惧与不安,让你自我质疑,失了前进动力。

当未知与挑战成为阻力,将我们朝梦想背驰的地方拉去,你有没有勇气,在情绪将你淹没、困难将你俘虏之际,为了梦想勇敢站起,赎回自己。

上篇专访, The Escape Artist 创办人 Brendon 与积极心理学家刘轩,和我们谈“梦想的实践”。

在日常生活中练习经历“无中生有”,将脑中想法化作实际行动的过程,学习驾驭自己的梦想,然而,到底该如何有意识地认知自己的梦想?如何在接受自己脑中真实的想法时,积极地采取行动?如何在实践梦想的过程中,学会屏除质疑的声音,执着自己的初心?

专访积极心理学家刘轩,与他谈积极心理学如何帮助人们面对自己,并且在接受真实自我的过程中,活一场极致绽放,不白活的人生。

心理学的超现实练习:重要的不是理论,是体会

这次《梦想练习曲》计画请来刘轩做导师,在学员练习作画的过程中,也会透过每月主题的提问,引导他们与自我对话,我好奇地问刘轩,认识“积极心理学”对每个人在试图追寻梦想的路途上,会带来什么改变?

刘轩先是一阵沈默,远望前方的目光转回来,定睛看我然后缓缓开口,“我觉得心理学是这样,我们谈心理学并非真的教人心理学的生硬理论,坦白说,你也不需要知道那些硬梆梆的东西,但你需要知道一些‘原理’。”所谓师父领进门,修行在个人,理解心理学是替你凿开认识自己的一个小洞,但如何挖掘过去与自己对话,我们得透过练习,一步步来。

“了解原理最好的方式就是体会,我们每个人都会受到自己心理状态影响,但我们很少真的静下来去观察这个影响会是什么,直到心理学像个私人教练一样,告诉你去感受这里,试着维持那块肌群,你才会知道理解并学习去感知自我,体会你的内心。所以当我们设计一系列活动场景或问题时,我们会希望提出一些你平常不会思考,稍微脱离现实,甚至有些超现实的练习。”透过超越日常的逻辑思维,你或许会在一个个问题里颠覆自己。

过去《梦想练习曲》让学员从思考一天当中关于喜怒哀乐的四件事,到请学员回想,生命里最想感谢的人。在被烦恼淹没的嘈杂日常里,这些问题从来不会无缘无故在你脑袋迸出,你不会给出一个空白的时间,与自己的生命经验对话。(推荐阅读:六个对“我”的提问:自我认同,是一辈子的旅程

这些超现实的提问,对刘轩来说,这场透过问题,与学员一起找到现实生活中踏实感受的练习,“当你透过一些方式、练习,坐下来去问自己没想过的问题,而因为你去问了自己这个问题、这个对话,你开始产生一些想法,一步步理解与察觉,原来我所体验到的世界,与我对每件事情的反应,甚至我的个性,很多都来自于我的过去,跟我所相信的现在与未来。”

当我们慢慢开始发现这一点后,理解过去的自己,并活在当下,往前望未来的人生,你会感觉更自由,而这个自由会长成么样子,可以长成什么样子?你得自己探索,你可以自己塑造。

积极心理学不是乐天主义:用科学,研究一个绽放的人生

这次《梦想练习曲》透过画画跟积极心理学,帮助学员实践他们的梦,大家可能疑惑:为何积极心理学很重要?我请刘轩用三个关键字,与我们分享他认识的积极心理学。

一听见问题他嚷着好难,如此宽广的心理学问,如何用三个关键字解释?用英文念了些喃喃自语的思考后,他歪头想了三秒,冒出第一个答案。

第一个应该是说:科学。

把积极心理学跟那些秘密啊、吸引力法则区分得最清楚的就是,心理学是一门社会科学。

于是当我们在研究心理学时,我们是有个案,也有临床数字,透过数字,我们看出背后的端倪。

这就跟菜市场给出智慧的阿姨们不一样,你说他们没有智慧吗?不,他们很有智慧,但他们的智慧来自经验,因为他们经历很多、看过很多,可以给你一些建议。

但我们看心理学在做的事情是,设法去找出人每一个行为背后,真正的原因。

如果你可以去理解每一个人行为背后的真正原因,那么,这个可以首先,如果你是了解自己的话,这可以让你自己变得更自在更透彻,那如果你是理解别人的话,或许你可以更谅解他。

或许在一个家庭里,我们时常吵架,为了一些小问题吵得七荤八素,但大家的心其实都是好的,而且要的东西可能也是一样的,只是沟通方式跟个性差别,让这些鸡毛蒜皮的事影响了大家。

第二个:积极

这边的积极,它是 “proactive”,也就是说它有行动,有一个直接面对的态度。

事情发生后我们不是当它没发生,也不会逃避,其实我们身边很多行为都是因为我们不想面对某件事而产生,像是拖延症就是很典型的例子。

所以积极的意思是:你必须要去面对它。

积极心理学并不是一种乐天主义,很多时候它是更直接的,它要我们去直面那些心里的困难,当然不是一开始你就能做到,我自己相信的是,很多改变来自练习,往往从一开始的时候你要给他一个非常小的东西,一点一滴地去体会其中的改变。

第三个:绽放

我想套用心理学之父,马丁·塞利格曼博士的话,他这样定义积极心理学:用科学的方法,去研究一个绽放的人生。

“绽放”这个词很诗意,但你可以去想像一个绽放的人生是怎么样。

它跟多采多姿不一样,它不是平平顺顺,但它是努力绽放的,像朵花可以很不起眼,但它仍旧努力盛放,想像一个人如何从含苞到绽放,真正启发它的潜力,了解自己,这是一个多么棒的过程。

这个社会里,就算只有百分之十、二十的人从含苞达到绽放的人生,我们的社会可以不一样的。

谢谢妳的问题,我还从来没这样思考过。

绞尽脑汁回答完关于“积极心理学的三个关键字”提问后,刘轩呼了好大一口气,直对着我说:谢谢妳的提问,我还真的没想过如何用三个关键字去说明积极心理学。

我笑着回,这就像你给学员的超现实提问吧!总是要有人抛出自己没有思考过的问题,我们才会在思考的过程里跟自己对话,或许不小心挖掘出令人满意的答案也不一定。

我想,这样的过程跟练习积极心理学很像,我们理解采取行动与接受真实的重要性,开始思考,自己想活一场怎样的人生?什么程度的人生算是尽兴绽放?怎样积极地面对挫折,一点一滴地练习拥有勇气,而这个勇气来自你渴望改变,你渴望遇见新的自己,你愿意练习,一步步地爱自己。(推荐阅读:525我爱我自在节直击:爱自己的五个关键字,你永远是自己的完整版本

自我疼惜的练习题:我爱你,因为这是真实的你

从拥有采取行动的勇气,我与刘轩谈到背后驱使我们改变的渴望,这种一步步练习爱自己的过程,或许困难,但我们可以从积极心理学延伸出去:爱自己,就是从接受真实的自我,练习自我疼惜开始。

“爱自己,我觉得有很重要的一点可以谈,就是‘自我疼惜’(Self Compassion)。这在积极心理学里是很重要的一个观念,自我疼惜(Self Compassion)与自怜(self-pity)是不一样的,很多人会以为自我疼惜就是认为自己过得不好,自己是个可怜虫,不,那是自怜不是自我疼惜。”练习不要责备自己或是陷入悲观的自怜自艾很难,但我们可以从跳脱自我练习起,“自我疼惜是,当你可以跳开自己,看着自己,想像你心中有个最爱你、最能够接受你、能够拥抱且督促你的教练或老师,想像你就是这个人,当你面对挫折时,你试着思考,这个人会跟你说什么话?”

当我们跳脱自身立场与内心情绪,试着用他者的角度关爱自己时,你会发现,自我疼惜里有很多需要接受不完美的地方,但这种接受是发自内心的拥抱真实的自己,并且以中性的角度,与自己对话。(推荐阅读:自我厌恶才是你不幸福的根源!对自己满意是一种能力

自我疼惜里面,有相当多的接受,但这个接受不是纵容:我接受你就是这样,我爱你,但是我也知道你可以做得更好。

刘轩

刘轩谈自我疼惜的练习时提及,很多人面对失败或在一件事上做得不完美时,就认为应该要严厉指责、精准的检讨纠正自己,但对积极心理学来说,人们面对责备的基本心理状态是,有责备出现,我们会下意识地想逃避,逃避自己的声音,也逃避其他人的声音,甚至讨厌让那些声音出现的场景。

“在这种心理状态下,反而会有各式各样的害怕与恐惧产生,要克服这种情况,反而第一件事情,你要去接受自己,这能够让你有勇气去面对自己,也是当我们谈爱自己时会提到的,从心理层面出发的爱自己,包括爱自己的不完美,也不是可怜,也不是找理由,就是真实地接受自己当下的状态。”

“其实,那个接受,是需要有点勇气的。”

接受那个总是出错,努力起跳仍摔得四脚朝天的自己很难;接受那个有点悲观,总是自我贬低的自己很难;接受自己,还没有活成自己理想中的样子很难。

爱自己一直都不容易,但我希望,我们一起练习在否定自己前,先拥有尝试的勇气。

练习看见自己的不足与脆弱,仍张开双手,让挑战洗礼;练习拥抱真实的自己,看见不完美,并学习与恐惧与不安共处;练习采取行动,踏出改变的第一步,找到属于你勇气的定义。

今年我爱我有勇气节,我们一起练习对自己说:我爱你,因为这是真实的你,因为我知道你很努力,因为经过这一天,我们又朝自己渴望成为的样子,迈步了一些。