怀孕的过程是很幸福的,不过孕妈咪经常担心怀孕期间不只北鼻,自己的身材也一夜长大了。其实孕妇也能做适当的运动,让生产过程更加顺利!以下就要告诉你孕前、孕中、孕后都适合做的孕妇运动。(推荐阅读:谁说孕妇不能走上街头?谢淑靖导演独家专访

怀孕时期若能适当地运动,对于孕妇有很大的帮助,改善血液循环及不舒服之症状,到了怀孕后期,适当的运动对于分娩也有所帮助。

多做运动益处多

1. 改善循环,增进心肺功能,减轻怀孕时头晕、疲倦及喘促。

2. 促进肌力平衡,增加关节稳定度,可以预防背痛及肌肉和关节酸痛。

3. 运动可以改善下肢静脉血液回流不佳现象,预防静脉曲张,减轻水肿及腿部抽筋情形。

4. 运动可以促进肠胃蠕动,减缓肠胃不适与便秘。

5. 训练腹部肌肉,有利于生产。

6. 控制体脂肪的增加、预防妊娠纹,帮助产后身材恢复。

7. 运动时, 大脑会释放脑内啡(Endorphins),这种物质能使人心情愉快, 帮助产妇纾解压力调解身心,预防产后忧郁。

8. 运动时,身体增加血糖的利用率,刺激胰岛素分泌,可降低妊娠糖尿病的发生率。

注意事项不可少

1. 透过医师的检查了解己身健康状况,及是否适合运动?

2. 与医师及运动指导员讨论,选择适合的运动计画。

3. 运动时穿着宽松、舒适的衣服,保持心情愉快。

4. 运动前排空膀胱,吃饭前后一小时内不可运动。

怀孕期可做哪些运动?

1. 怀孕初期( 0 到满 12 周)

此时属于怀孕的不稳定期,在没有出血的前提下,怀孕前没有规律运动者,怀孕期前三个月做的运动类型必须是最温和的,最保守的方式就是散步。有规律运动者的孕妇,可以继续从事怀孕前即从事的运动,但运动量和强度都应减低。(同场加映:怀孕初期的夫妻相处之道

2. 怀孕中期(第 12 周到满 28 周)

满 12 周之后,就进入了怀孕的稳定期,可视个人体能与原有的运动习惯进行有氧运动,如:孕妇有氧运动课程、孕妇瑜珈、轻松的游泳、固定式脚踏车、走路、健行(hiking)等。运动的性质仍需为温和、低冲击,或是无重力运动。(同场加映:

3. 怀孕后期(第 28 周到分娩)

此时期由于腹围增大的速度较快,孕妈咪可以适度地降低原有的运动量。36周之后,孕妈咪可以开始爬楼梯,并且进行一些顺产的功能性运动。

以下介绍一些简单的怀孕期运动: