消除空腹感的最佳食品─蒟蒻

玄英特别喜欢吃。为了保持现在的身材,她一直坚持做运动。因为工作太忙而没时间运动的时候,我除了让她控制零食外,还推荐她吃蒟蒻。蒟蒻不但热量非常低,而且吸水后体积能膨胀至原来的30~50倍,可以给人强烈的饱腹感,是一种绝佳的减肥食品。它能给予肠胃以温柔的刺激,有助于预防便秘。食用方法多样不易让人感到腻。如果妳嫌麻烦,可以直接去大型超市购买蒟蒻面条或蒟蒻冷面。蒟蒻的热量非常低,每100公克只有12~14大卡的热量,面条连煮都不用煮,只需用水泡一下,然后配上酱料一起搅拌后即可食用。妳可以把它当做零食,也可以直接取代正餐。

寻找妳的 running mate

为了能够坚持不懈地运动,自我心理调适和情绪控制非常重要。我们可以把模特儿或是自己喜爱的电影明星的照片贴在墙上激励自己,也可以寻找自己的 running mate。running mate 一词源自美国总统竞选口号,是竞选伙伴的意思。我把它引用过来,直接按照字面意思解释为“一起跑步的同伴”。不管是朋友还是兄弟姐妹,甚至是父母,都可以成为妳的运动伙伴,和妳一起做运动,并互相鼓励,当妳感觉形单影只或是精疲力竭想放弃时,如果有运动伙伴陪在妳身边,将会是一股莫大的精神鼓励,帮助妳坚持到底。

可以在家进行的超简单有氧运动

提到可以在家进行的有氧运动,大部分人都会先想到跑步机或是健身脚踏车。但是,如果家里的空间非常有限,又没有这类器具的话,那该怎么办呢?下面就为大家介绍几种不用特别的辅助器具就可在家完成的练习。首先身体直立站好,两脚并拢。然后左脚向左迈出一步后收回,恢复站姿后右腿向右迈出一步并收回。此为一个完整的动作。将这个动作重复50次。

完成后左脚向前迈出一步后收回,再向后迈出一步后收回。重复做30次后换另一只脚再做30次。这样构成一组练习。做动作的时候,脚不要伸得过远,自然地迈出一步即可。将这组练习重复做5组,想多做的话可做10组,如此能得到和30分钟快走同样的运动效果。

玄英常用的简单重量训练

“下班以后去健身房锻炼不就行了。”拥有这些想法的人,减肥十有八九会失败。运动需要持之以恒,不能一蹴可几。平常生活中只要有空闲时间就要用来做运动。玄英工作非常繁忙,有时很难抽出固定的时间运动,所以她都利用录影的间隙时间透过做以下动作来完成自己的健身作业。

消除大腿外侧赘肉(左右各重复10次)

1. 坐在椅子上,将一侧腿抬起至与地面平行的高度,脚尖朝内侧转动,从而带动整条腿转动。

2. 将抬起的腿放下至几乎接触地面的高度,停顿2秒钟,然后再抬起至水平的高度。此为一个完整动作。做完一条腿后再换做另一条腿。

消除肋部赘肉(重复30次)

1. 两脚打开与肩同宽,脚尖朝内。两手交叉,两臂平举置于胸前。

2. 身体转向一侧,停顿2秒。转回来后再转向另一侧,也停顿2秒,然后再转回来。此为一个完整的动作。

消除手臂后侧赘肉(重复10次)

1. 两手各握一个矿泉水瓶向前平举。

2. 一侧手臂慢慢向后伸直,停顿2秒后恢复至原来的姿势,同时另一侧手臂向后伸出,重复同样的动作。此为一个完整动作。注意动作时手肘不要弯曲。


 

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