完美主义者,不轻易原谅自己;高密度工作者,则常给自己小小的肯定。

即使只是被上司稍微指责,完美主义者就觉得自己被全面否定,陷入“我真没用”的自我厌恶感受。

相对地,高密度工作者不会过度自责,而会认为:“算了,这也没办法。”“难免会有这种事。”“这个做法失败了,试着换个方式。”这绝对不是娇惯自己,而是在适当范围内反省,然后加以改善。

我的工作是担任“习惯培养”之顾问,从中发现,无法持之以恒的人,多半抱持强烈的完美主义思考模式,具有过度自我否定的倾向。

比方说,决定“每天提早一小时起床去跑步”。三天后,因为聚餐的缘故,早上起不来,第四天又因为下雨而取消,这时完美主义者就会开始自我厌恶,自责“我果然没有毅力”,觉得挫折沮丧。导致自己无心再继续跑步,认为自己无能而痛苦万分。(推荐阅读:与工作对话的戏剧疗愈课:把压力当成一颗球,与它安然共处

相对地,高密度工作者则会告诉自己:“昨天因为聚餐太晚回家,早上没办法慢跑,今天搭电车就站着好了!”如果遇到雨天时,他们会认为:“那就在家爬楼梯,运动一下好了。”透过这些小事来肯定、鼓励自己。

如此一来,高密度工作者就能保有弹性,而持续坚持下去。

接受不完美的自己

典型的过度努力者,时常对自己说很严苛的话。每一天,我们的内心都会“自我交谈”多达三万次。

“这样不行!”
“要做得更好!”
“我尽全力了吗?”

这是藉由否定自我,产生努力的动机。

但是,如果客观地从文字来看,这些都是相当严厉的话语。为什么我们会自我谴责呢?其实,乃是基于以下根源。(推荐阅读:不必做“够好”的完美主义者,但可以是“刚刚好”有底气的职场工作者

“我还不够完美,所以一定要更努力!”
“如果没有比别人努力,就无法达到相同结果。”

所谓的完美只不过是幻想罢了,人类原本就是不完美的物种。

唯有接受不完美,才能接受真正的自己。

实践

1.将行动难度设低一点, 给自己小小的肯定。

2.完全接受真正的自我。