【黑面蔡妈妈X居家运动实验】开始连续 7 日每天 15 分钟的居家,找到与自己身体共处的生活节奏。

天气太热不想动,天气太冷也动不起来,所以黑面蔡妈妈去年一整年进健身房的次数是不及格的。老实说这不是我乐见的情况,我想带给孩子的刺激不就是“坚持”吗?如果我连身教都做不到,以后如何教育两个女儿呢?

 影片:黑面蔡妈妈|每天 15 分钟!连续七天居家运动实验,让我减掉 1.5 公斤 

连续 7 天核心运动 减掉 1.5 公斤、腰围少 1 

好的,突然把话题谈的严肃,回到运动上面吧!所以我想在 2018 年进行一个实验,就是“居家连续运动”,以七天为一个单位,每七天测量我的体重与腰围,观察每一个星期的自主运动能带给我什么样的改变!于是我在 1 月 2 日启动,1 月 8 日结束第一轮实验,1 月 9 日测量,这次的成绩是,我的体重从 52.9 公斤降为 51.4 公斤,七天减掉了 1.5 公斤,腰围从 72.5 公分减为 70 公分,少掉了 1 寸。

看到这份成绩,连自己都振奋了,当然我也在 1 月 9 日这天启动第二次的居家运动,下次会在 1 月 16 日测量结果,公布在黑面蔡妈妈的粉丝专页


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超简单 居家徒手核心运动 产后铲小腹刚刚好

我的第一支“居家运续运动”的影片公布后,很多朋友问我有没有节食或特别控制饮食。答案是:没有。但我从二年多前健身开始,就很少喝有糖饮料或手摇饮,晚餐的淀粉摄取其实也是减量的。所以黑面蔡妈妈建议,如果妳打算使用这项居家运动菜单,可以配合减糖减淀粉或无糖减淀粉的生活,更有机会达成妳要的。(推荐阅读:【运动小姐】吹冷气也能让腹肌欢迎光临!五个适合你的室内运动

黑面蔡妈妈第一轮的居家运动菜单,主要训练核心、屁股,持之以恒有机会让马甲线回归或练就蜜桃臀,而且动作简单,只要妈妈愿意抽空15分钟就可以完成。这五个动作全都是徒手动作,包含深蹲、桥式、仰卧起坐、俄罗斯旋转以及棒式。也许正在看文章的妳已经有运动习惯,那么请将强度加强成有阻力或负重的。

第一组动作“深蹲”:蜜桃臀养成术

重点在于掌握大腿与地面平行,深蹲时上半身与小腿平行,并且调节呼吸,一次 15 下,做三次。

第二组动作“桥式”:蜜桃臀养成术

这个动作对于产后妈妈会阴收缩很有帮助,持之以恒紧紧吸引老公吧。每一轮做15下,下半身往上抬时停留3到5秒,并收小腹,同样要做三轮。

第三组动作“仰卧起坐”:上腹肌养成术。

平躺在地,小腿与地面平行,手掌摸耳,吸气时上半身抬起,吐气时回到预备置位,一轮做 15 下,做三轮。

第四组动作“俄罗斯旋转”:马甲线养成术

坐在地上,小腿微微拱起,上半身往后倾,双手抱胸或拱起,顺势带着身体左右旋转,一轮左右边加起来 30 下,做三轮。

第五组动作“棒式”:核心肌群加强训练

这个动作的重点在于头、肩、身体、屁股呈一直线,手臂的位置在肩膀正下方,准备好后,吸气将身体撑起,然后调整呼吸,妳会感觉到肚子在出力,对,它就是核心,常常训练它可以帮助我们运动健身更顺利。棒式做三次循环,一次做 30 秒。

持续 21 养成居家运动习惯塑身变轻松

黑面蔡妈妈给自己的新年目标是将体脂降下来,把肌肉养回去,让我线条明显体态精实,当一个衬职的背影杀手。要实现这一切,我想先把居家运动变成一种习惯,才能成功。看到这里,姐妹们为了马甲线和蜜桃臀,一起动起来吧!(推荐阅读:【运动小姐】真正的习惯养成,叫做上瘾