你一直认为自律是靠意志力而得的吗?行动派作者透过审视自己的习惯、方法、系统找出自律的秘密!

在一次新书分享会上,我在演讲中说到一件事:我写了十四年的日记,从未间断,共写了 20 多本。有读者在分享会结束后加我微信说:“我每一年都下决心写日记,每一年加起来最多只能写两个月,一直坚持不下来。你真是一个有意志力坚强的人,你是怎么做到这么自律的呢?”

我不知道这位读者是不是在分享会的后半段才来,因为我记得在分享会的上半段时,我的朋友也在台上夸我说,我是一个坚持、而有意志力的人,因为写了十几年日记。

我当时说,每当大家提到一个人做一件事,做了几年或是更长时间,就会觉得真是能坚持、有意志力。我们每个人每天都在吃饭、刷牙,这些事也都做了十几年,但没有人说这样的人有意志力,能坚持。

台下的人哈哈大笑。我这样说并不是是展现幽默,而是在说明一个问题,那就是当我们坚持地、有规律地做一件事,直到达到一种自律的状态时,是否真是只靠个人的意志力就能完成。

我的答案是否定的。


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我们不得不承认,人天生的惰性是一直都存在。据我的观察和自己的经验得出,能够做到自律且严格要求自己的人,并不是只靠着每天喊着口号要坚持,动不动搬出意志来强迫自己的。而是靠着习惯、方法和系统这三个机制来不断地强化自己的行为。 (推荐阅读:五个该养成的神级习惯:把目标写下来,暗示你的大脑

● 以我写日记为例

我从 14 年前开始写日记。写日记的起因并不是我自己想写,而是因为我的语文老师布置了一个“变态”的暑假作业,暑假两个月要写 60 篇作文,且每一篇至少 800 字以上,这个作业简直太难了。

思索二天一篇作文没写成后,在焦急中,我想到了一个办法,就是当时我们当地电视台正在放《天龙八部》,于是每天看一集电视根据电视里的情节、感想写一篇日记。整个暑假下来,真的完成 60 篇作文。

经过这二个月的强化练习后,我发现这是一个极好记录生活的一种方式,于是,在完成老师的任务之后,依然会在睡前写下一天的见闻,很多内容也成了今后写作文的素材。

天长日久之下, 这件事就进行了十几年。

总结看来,在写日记这件事上来看,前两个月是因为一个目标需要完成,而坚持去做。接下来的时间,就是渐渐地把它演变成一种习惯,有大脑中设置写日记的这个程序,不断地重复这个程序,让它成为一种日常中除了要固定吃饭、睡觉一样的过程,就是睡前一定要写日记。

形成了习惯之后,就研究方法。

那就是记写日记这个事变得更舒服,例如不强求一定写多少字,只要真实记录自己的生活就行。也开始慢慢选择好看又好用的日记本,还有好写字的笔,一张高低适度的书桌。

这些工具的完善,让写日记这件事变得轻松自在起来,你在做这个事的时候,也是快乐的,那么你的大脑中的程序也不会再抵制这个行为,反而会加深对它的印象。

有了习惯和方法后,就是需要把它们二个结合在一起,形成一个循环系统。

一般来说,我们人本身对于反复重复的事,慢慢地会变得厌倦疲惫。为了不断刺激我们大脑程序,就得把这项长期要做的事形成一个系统机制,那就是让我们感到有收获、有成就感。

比如说,我写日记这么多年来,会将自己每一年发生的大事件的事进行详细地记录,日后可清晰地查看,在一件重大的开心或不开心的事情上,我有怎样的心理变化、有做了怎样的选择、最后是什么样的结查呈现。

今后在遇到同等事情时,就有一个极好的参考物。平时也会细心观察生活中发生的事,在写日记的过程就培养了凡事多一份敏锐和觉知力。

还有一方面就是,记录自己的生活、看到的人或事,成为我在写作之路的很好的帮手,日记是我每次写作的素材库,真实而又完整。另一方面就是,在写日记的过程中,写也变的越来越好了。

以上这些进步和收获,可以说都是我在写日记中获得的成就感,并且它们可以不断地更新精进,同时也转化为再次每天写日记的动力。

想想看,如果你只是在写日记中,每天只记着早上吃了什么、中午吃了什么,没有形成好的习惯的方法、以及形成一套系统的机制。就算有再强的意志力,我想,也是坚持不了多久,自然也做不到自律的。

依此同理,早起,也同样如此。

美国科学家、政治家富兰克林曾说:“我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。”

晨间日记、晨间写作、冥想,在这些年开始越来越流行。

你把闹钟定到早上 5 点,于是每隔 10 分钟响一次,一直到 8 点,你才懒懒地起床,并发誓,明天一定要早起。明天,你终于在拍了闹钟三次之后,靠着强大的意志力在 6 点起床。不过,你的这一天都过的昏昏沉沉。(推荐阅读:你听过“有效休息”吗?过劳时代的休息学

这不是在说你,我自己也有这样的经历。在我身边有一群每天早上 5 点起床的晨型人,在我一一采访她们的早起经历中,发现一件很重要的事,那就是她们之所以能够做到早起,很大的动力来自于她们能够早睡、以及在每一天合理地安排自己的时间,做到良好的时间管理。

经过反思,我想起自己写日记的经历。发现在写日记里培养的一套机制也是可以用在早起上的。

首先培养习惯,尽量早睡,在睡前,不要让自己的大脑太过兴奋。在手机上设置闹钟,并且只设一个固定的时间,把手机放在离床较远的位置。早上在听到闹钟响后,第一时间起床去拉开窗帘,注意了,这个时候不是去关闹钟,因为很有可能,关了闹钟就会接着倒在床上的。

当房间里变的十分明亮时,睡意就走了一半了,这个时候走去找到手机关掉闹钟,叠好被子,暗示自己,不能再回来到床上去了。再喝上一杯水,让身体活起来。(推荐阅读:连续两年写晨间日记:早晨写字,最有我的个性

接着开始准备吃早餐,以及早上的锻炼或是学习。列清一天要完成的事,分配好时间。同时检视前一天自己的生活及工作情况,做到事件的更新处理。

形成这样有意识地早睡早起的习惯,加上这些促使能早起的方法,有控制地完成每一天早上就能计画好一天要做的事。并且在每一天中,都能看到新的进步和变化。

这样,也就形成了早起的系统机制。

● 后记

在我们一生在成长中,但凡对自己有一些要求的人,我想都在努力地去和我们的惰性、阻碍在做着各种斗争。而自律是战胜它们的绝好武器。

自律的获得,靠的不是咬牙的毅力和拼命地意志力,而是细水长流的习惯、有效地适合你自己的方法,还有可持续进步更新的系统。找到你的那套自律机制吧,不要再为难意志力啦。