职场不只是拼命，职场还要记得休息，在工作与休息之间找到属于自己的动态平衡与弹性。心理学家提出“有效休息”概念，你知道在效率工作之余，有效休息也很重要吗？三个练习，许你一场真正的休息，让你更尊重时间，在最对的时间里，分配能量去做最对的事情。
休息是为了走更长的路，人人都会说，但到底怎么休息才真正到位？
死线在即，电话不停，待回信件持续累积，人类很贪心，在普遍忙碌过劳的时代，想做的事情总是很多，人却只有一个，好好休息听来奢侈，时不时，你就硬逼着自己拖着疲惫的身体继续前行。
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你说事情做不完，身体不敢停机，你尊重自己的专业，可你不够尊重自己的生命。所谓的有效率，其实说穿了更是尊重时间，在对的时间，去做对的事情。
心理学家提出“效率休息”的概念，并且搭配“微型休息 Micro Breaks”的概念，所谓的休息不是每个周末都狠狠大睡，不是定期请长假旅行，而是练习在每个日常里头，把对的能量放在对的时间，该管理的从来不是时间，而是自己的能量。
别把身体当成短跑来练，生活是马拉松，还长得很。效率休息的三个练习方法，让你有效率工作，也学会有效率的休息。
Swith Off：设定身体有“完全关机”的时间
“选择一边午休吃饭一边滑手机的人，付出的心理压力与工作一样多，特别容易在工作后，感到疲倦。”
你记得上一次完全让身体休息是什么时候吗？明明盯了整天电脑萤幕，你又选择在休息时滑起手机萤幕，或逛起网路拍卖，你的身体持续高速运作，而你还说服自己，“我正在休息。”
研究证明，所有需要专注或意志力的活动，即便跟工作并无正相关，都只会提高你的疲劳指数。
由伊利诺大学提出的报告，邀请韩国的工作者纪录下自己十天的工作日志，他们发现休息可以分为几种类型，一、放松，包含伸展操与睡午觉，二、补充营养来源，吃个下午茶或喝杯咖啡，三、和他人产生连结，与同事聊天，四、认知行为，例如读报纸、浏览网站或收发 Email。
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他们发现，即便浏览网站和点点 FB 的赞感觉起来“很放松”，不过事实上他们产生的心理负担与压力跟工作一样多。而只有“放松”与“和他人产生连结”的休息模式，能达到有效休息的目的。
亲爱的工作者，不妨把自己想成一个能源库吧，当你投注越多心力与能量，请给自己更好的休息时间，让你的身体与脑袋都有完全关机的可能。
Short Breaks：休息不必长时间，何时休息才重要
我们对休息的概念经常是，累的时候，再来休息。事实上，在你感到过度疲累之前，你就应该定期安排小休息时间。
研究显示，早晨比起下午，是更好的休息时光。你的身体正等待苏醒之际，约自己吃个早餐，享受一个无人打扰的 30 分钟时光，对于工作效率或是工作心情都大有帮助，你的身体也会更有节奏地回应你的生活。
休息必须要有节奏，而不要像火山爆发或是泄洪大起大落，休息不需要时间长，有时候几分钟可以回复的能量比你大睡一觉更有效。而另一方面，如果你一直不让自己有小休息的转换时间，当你终于愿意休息的时候，会需要更长的时间来让其达到预期效益。
试试看番茄钟法，30 分钟或一小时的专注活动，接续可以搭配 3-5 分钟的闭目休息，让你的工作过程高效且愉快，休息也是。
让休息变短，以及频率变多的习惯养成，也能协助让你成为一个更自律的工作人，你会更少感到疲倦不堪，并且更有弹性的工作。（推荐阅读：怎么休息还是累？三个小动作提升工作品质）
say goodbye to your office-comfort-zone：离开办公室舒适圈
对，你也该试着离开办公室，或者说，离开你的固定座位。你知道吗？即便只是离开座位走到阳光下的五分钟，都可以高效恢复你的能量吗？
许多研究资料已经显示，绿地与自然，会让我们得到心灵与能量补给，即便只是行经社区公园，都能为你带来满足。
放下一边走路一边滑手机的手，让自己感受踏下去的每一步，洒下来的每片阳光，像个植物一样的，让自己去吸收与生长。
休息不只是身体的移动，也是思绪的转移。研究显示，只在午饭时间聊公事与追踪进度的同事，比在午饭时间闲谈的同事，更容易感到疲倦。
身在职场，我们很容易有这样的心态，一次油门踩到底，一次清空能量，再一次补齐。于是，身体处于高度的高峰与低峰动荡，每每从低峰爬起，你其实都需要花更大的力气，终至一日，你的频率疲乏了，彻底崩溃了。
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亲爱的，这样的做法，适用于机器人，而不是你。