你听过情绪清单吗?要走出情绪低潮,得从“重新掌握控制权”开始!学着列下自己的情绪并且感知自我,改变心态拥抱情绪的变化。

曾经在一篇文章中,看到一个实验:

有 2 只实验狗被固定在吊床上,同时施以轻微电击。A 狗鼻子前有个开关,只要轻碰一下便能停止电击。B 狗也有一个开关,但其实没有作用。也就是说当 B 狗被电击时只能默默承受。

事后 2 只狗被移到一个特制狗笼中并继续施以电击,但这笼子暗藏一道活门可以自由进出。A 狗被电击后会试着找出口逃离,但 B 狗却呈现自暴自弃的状态,默默趴在原地承受电击,甚至活门就在身旁也不愿意去尝试。

B 狗这种放弃的状态,心理学有个名词叫做“习得性无助感(Learned Helplessness)”。

情绪这个东西,很奇妙。当它高涨时,做事积极效率高,任何困难都不再是困难。但若是情绪低潮时,往往心情低落,做事拖延提不起劲。不管是时间管理,还是精力管理,此时通通救不了你。(推荐阅读:我是谁的探问练习:停止要求别人为你的情绪负责

造成情绪低潮的根本成因,往往不是痛苦与挫折本身,而在于我们是否握有一丝丝的“控制权”。就像狗狗 A 一样,虽然遭逢挫折,但只要我们发现自己仍掌握些许控制权(能用鼻子关掉电击),我们就不会放弃,会继续与环境抗衡。但若掌控权彻底消失,则会像可怜的狗狗 B 一样,陷入自暴自弃、彻底放弃的状态,也就是所谓的“低潮”!

要走出情绪低潮,得从“重新掌握控制权”开始!

所谓的情绪控制权,就是学会列情绪清单,将日常的正面与负面情绪合理化,正视自己的情绪,接受已发生的事实,将负面情绪降低甚至清空,甚至转化为正面情绪。

很多时候,人们以为情绪是任性的,是管理不了的。这是因为,我们从来没有认真的对自己的情绪做过了解,做过记录,做过分析。所以,自然也就控制不了自己的情绪。

市面上有很多的情绪管理方法,这里仅仅提供我自己在使用正能历时候的一些情绪管理小技巧。希望对行动派的小伙伴有用。

这份清单分为正面情绪清单和负面情绪清单。它可以让我们正视自己,除了缺点之外还要解决情绪问题,如我们的不安、愤怒、疑惑、恐惧等等。(推荐阅读:不要被情绪绑架:放下愤怒,与自己和解

我们可以将自己的主要情绪分为 2 类,记录自己经常出现的一些情绪关键词:

  • 正面情绪关键词:兴奋、感恩、自信、满足、希望、热爱、同情⋯⋯

  • 负面情绪关键词:愤怒、妒忌、恐惧、失落、疑惑、烦躁、贪婪⋯⋯

1. 记录情绪

情绪控制的第一步骤就是,拿出本子,记录下来,不管是何种情境——令你开心或不开心的或、能够引起你的情绪起伏的人或事。

这张清单分为 2 列,一列是正面情绪,一列是负面情绪。前面是事件,后面跟着这件事引发的情绪关键词。

经过一段时间的记录与分析,你就能大概清楚什么类型的事件能够引发你的情绪,情绪的关键词类型、情绪发作的频次与发作的力量。

在纸上写下来的过程,就是一个整理思绪、分析情绪的过程。以后一旦你发现刺激情绪的因素时,便可采取行动、进行规避或利用这些情绪。

2. 觉知情绪

记录情绪的目的,是为了我们能够觉察情绪,控制情绪。很多人在情绪上头的时候,很容易一时冲动,做出不理智的行为。但如果能够即时觉察到的话,就能即时做出应对。

这个类似于冥想。susankuang 曾提到,冥想最重要的作用就是帮助我们提高觉察能力,有了觉察力,每当负面情绪或念头出现的时候,我们便能很快觉察,并意识到那只不过是个信号。如此,我们便获得了自我掌控的力量,而不是任凭情绪左右。(推荐阅读:【人类图气象报告】没有过不去的情绪,没有下不完的雨

如果这个负面情绪来自某个可以改变的外在条件,那么我们就去把问题给解决了,若是负面情绪来源于无法改变的事实或者我们自己的想像,那么就改变心态和主观意识。

学会对自己的情绪进行冥想,进行觉知,然后面对它,处理它,接受它或者放下它。

3. 转念情绪

当我们能够清楚的知道哪类事件会触发我们的哪类情绪时,我们就能自觉并接受在自己内心里所发生的事情。(推荐阅读:“自我觉察”的同理心练习:先关心自己,才懂温柔待人

如果处于情绪情绪低潮时,也可以按照正面情绪清单,给自己列一张 To do list ,将负面情绪转念为下面情绪,比如:

  • 运动,来一场跑步;

  • 出门,闻青草的香味;

  • 发一张美美的自拍;

  • 约上自己的好朋友,一起做一件喜欢的事情;

这样一来,情绪问题就会在有意识的情况下,慢慢得到转变。

如果能够发现自己的所作所为对自己来说会引发何种问题,这样的觉知就会教我们该如何解决自己的错误和调整即将来临的情绪风暴。

正如李尚龙所说的:生活的高手,从来不会让情绪控制自己,然后作出后悔的举动,他们只控制情绪,变成生活的主宰者。

希望我们都能从容的觉知情绪,拿回情绪的控制权。