早晨是昏昧的。我们的身体还没有全然准备好,精神依然在半睡半醒的状态,所以,一定要尽可能温柔呵护早起的那一刻。早晨刚醒来的第一分钟,你都在做什么?是不是在思忧前一天的事?身体是否重得像是一袋沉甸甸的马铃薯,得要拖着起床?这样的状况下,我们怎么能领会体悟与当下呢?

还有一个问题,你是怎么醒来的?被闹钟吵醒的吗?会不会因为还想再多睡一会儿,所以按下好几次的贪睡键?

当你醒过来、还躺在床上的时候,请花个一分钟注意自己的身体,从脚尖到躯干、手臂、脖子,最后再到头部。现在,专心注意身体就好;你还有一整天的充裕时间可以思考,有没有发现哪个部分出现紧弛感?同时,留意自己的呼吸,让它变得匀畅。呼吸,是与此时此刻的亲密之吻。

再花个一分钟,倾听清晨的乐音。一大清早,你的房间和四周环境会出现什么音?当头还依着枕的时候,不妨欢欣迎接此时出现的所有声音,床铺吱嘎、床单摩擦、外头的鸟鸣,也许,还有伴侣在翻身或打呼的声响。

看着狗和猫如何睡醒,也能给我们很大的启示。我的每天早上醒来的时候,总是好整以暇,先伸长毛茸茸的灰色前爪,然后做出优雅弓背的动作。这样的一次瑜伽猫式可以做个五秒钟,在起床的前五分钟,它会重复个两、三次,我想,它是在和清晨道早安吧。你的身体又是怎么起床的?请务必做一次饱满又舒服的伸展动作,让自己的身体准备迎接非凡的一天。

在这一分钟,请让身体维持宁和,莫严厉,也不要斥责或威胁,要在你准备起床之际,请求身体的协助、让它成为你的益友,与你共度这一天。

当你起身,开始四处走动的时候,请留心清晨的温柔声响。晨光效果独特,一天之中只会出现这么一回,如果微暗,请注意那柔和光线所带来的阴影;如果阴暗,请你打开室内灯源的时候,感受指尖的光动,让双眼适应光线的变化。

在这每一分钟里的独特体验,是变化无穷的,试试自己能否察觉欣赏,并且感恩周遭事物中最幽微的细节。就算你在家中的早晨匆匆忙忙,清晨还是给了你宽阔的空间,请让自己悦纳一切,因为每个清晨都是独一无二的。今天,且将这份独特的清晨之礼,献给自己。

  • 做个练习吧 • 

放缓清晨的节奏。
走路的时候,慢慢享受,感觉踩在脚下的土地;感觉每一方寸之间的移动。
淋浴的时候,慢慢享受,仔细聆听流水声,当水花溅落在你的肌肤时,留意它的温度。
这个清晨,宛若你从来不曾体验、听闻,也不曾注意这一切。

更多详细资讯《只要60秒,甩掉坏情绪》

好方法开启美妙的一天
〉〉5个不吃早餐的坏处
〉〉早起的人看起来年轻
〉〉醒来再做更健康!早晨性爱的好处
〉〉早晨多一道手续,就能维持妆感一整天

本文作者:唐纳德·艾特曼
本文来源:来源
首图来源:来源