竞争发展的时代,大量资讯的倾倒、不断改变的新知,当我们面对这样的世代发展,总觉得自己若不跟上紧凑的时代,就会被远远抛下。亲爱的邀请你反观社会,台湾近年来受身心症所苦的比例居高不下,在追求进步与保持身心健康的平衡中,我们一起练习中庸自然的哲理!(同场加映:最近一个月,我的深层压力来源是什么?

世界卫生组织曾表示,现代人类的 3 大文明病是爱滋病、癌症与忧郁症,每年全世界因为忧郁症而自杀的人数超过 100 万人,有 3 亿 5000 万人正为忧郁症所苦。

台湾的数据也非常吓人,卫生福利部统计,单单在 2014 年看诊并请领治疗忧郁症药物的就有 116 万人,台湾人每年至少吃掉 1 亿 5000 万颗镇静剂及安眠药。据中研院历年的统计,全台湾有心身症、精神困扰的人约占 25% 左右,甚至因精神疾病严重到领有残障手册的人也有 20 多万人;也有调查指出,台湾出现疑似广泛性焦虑症的人将近 600 万人,等于 20 岁以上的民众每 3 人之中就有 1 人,忧郁到曾有自杀念头的人有 200 多万人。

所谓广泛性焦虑的外在表现就是浮躁不安、容易疲累,而且很容易不耐烦,肌肉经常紧绷,夜晚难以入睡或者睡得很不安稳,而且这些状况持续半年以上。

这种身体明明不舒服,却又查不出具体的生理疾病,有时会称为心身症,也就是与焦虑、忧郁、压力有关的精神官能症。据统计,台湾每年有 10 多万人因心身症到医院求诊,而且大多数是正在工作的青壮年,不但影响个人,也影响企业的竞争力。(推荐阅读:【小郁乱入专栏】你是心情忧郁,还是有忧郁症?

产生这些精神方面的困扰有 3 种原因:第一个是生理上的,也就是遗传或内分泌失调造成;第二个是心理上的,比如要求完美的性格或无法处理工作压力;第三个是来自于环境的影响,大者如天灾人祸的巨大灾难,小者如居家环境的布置。

最近的研究一再证实,心理与环境,甚至遗传基因也会和环境互相影响,心理学上有个着名的实验,单单只是把牢房漆成粉红色,就会降低囚犯的攻击性,称为粉红牢房效应。

为什么会有这么高比例的心身症?主要原因大概来自于工作的竞争压力。当然,面对新事物与新挑战时,适度的压力、适度的紧张感是好事,能让我们集中精神与资源,也是渴望成长的象征,但是若紧张焦虑到心神不宁,就太过度了,恐怕需要主动想办法降低这种因压力而来的焦虑。

有人建议适度避开令人烦恼的事情,也不要一早起床就看公司的电子邮件,破坏一整天的心情。养成每周1、2 次与朋友吃饭谈心的习惯,多关心别人,建立与人感情的亲密连结。

白天要有充足的日照与光线,每天至少要有机会接触到自然光,至于晚上回到家就不要有太强烈的照明,尤其睡前不要看手机,因为手机萤幕的蓝光会干扰睡眠,而睡眠不足则会加重我们的压力。

运动是纾解压力最好的方法,若是工作太忙没有时间外出运动,每天拨出 5 分钟、10 分钟在房间做做简单的健身操、瑜伽,或者类似台塑创办人王永庆的毛巾操,这样的时间或环境总是有的。若有机会,利用工作空档练习呼吸或者静坐禅定,也是能迅速纾压、让心神安定的好方法。(推荐阅读:美得有态度!运动让生命更美好的五个秘密

假如没有意识到自己正承受着压力,恐怕会选择用吃东西来纾解,尤其是甜食,不管是饮料或糕饼,这些高糖分子可以迅速提升脑中的血清张力素,压力会暂时缓解而且产生幸福感,但是效果来得快也去得快,不知不觉中会一再渴求甜食,这也是肥胖愈来愈年轻化的原因,针对上班族还有一个名称——过劳肥。

因忧郁症的比例这么高,我们身边的亲戚朋友一定有人正身受其苦,若劝朋友高兴一点、想开一点,要他振作起来,或者想说服他不用担心,情况依旧很好⋯⋯这些言语的劝说不只无效,甚至还会加重其压力,让他们觉得自己真的是一无是处,而且还是个不知感激、不知好歹的人。

正在情绪困扰中的人无法透过理性说服走出困境,因为人的意志力与情绪是很难连线的,即便拥有坚强的意志,也很难克服沮丧。最好的方法是寻求医疗或辅导专业的协助,身为朋友只能从生活中透过活动这种间接的行动,转移他们的心神焦点,让美妙的感觉带动低迷的情绪。

至于每个人(包括你我)在还没有陷入情绪风暴前,要常提醒自己,生命里总有失望,但是不要忘了,它是有限的,而且一定会过去;别失去希望,因为它是无穷的。