经痛痉挛怎么办？五个你该知道的经痛根治办法

几乎有半数的女性都有过经痛的经验，而且有将近一成的女性经痛严重到每月会影响到一、两天工作或其他活动。有些妇女在生产过后经痛就消失了，但许多妇女产后还是会经痛。

前列腺素是造成经痛的主因，其体内来源是细胞膜上的微量脂肪，而这些化学物质会助长体内的发炎现象。

在经期快要开始的前几天，覆盖在子宫上面的内膜细胞会制造出大量的前列腺素，当这些细胞在经期之间崩解时，大量的前列腺素就会被释放出来。前列腺素会紧缩子宫的血管并使肌肉层收缩，因而引发痉挛式的经痛；前列腺素也会进入血液中，引起头痛、恶心、呕吐或腹泻。

图片｜来源

研究员曾测量过经痛妇女的前列腺素，结果发现，和其他妇女相比，经痛患者的子宫内膜会制造出比较多的前列腺素；她们血液中的前列腺素浓度也比一般妇女要高。

这现象能够解释为什么非类固醇类抗发炎药物可以有效解缓经痛，像伊普、那普洛先和 NSAIDs 等药物都能降低前列腺素浓度。对许多妇女和医师而言，这些药物就是经痛唯一的解决方式，她们每个月都要靠止痛剂来对抗前列腺素。然而问题在于，对许多女性来说，这些止痛药并不能完全减轻她们的痛苦，有些人甚至已经服用超过标准的剂量，症状却还是不能得到缓解。

我们应该将目标锁定在制造前列腺素的细胞工厂——子宫内膜层愈薄，能够制造出前列腺素的组织也愈少。

在每月的经期循环中，女性体内的雌激素会有高低起伏的现象。雌激素能够激发体内细胞的成长，也能促进青春期女性的乳房成长；此外，它每个月还会使子宫内膜变厚以准备受孕。当一位女性的月经结束，正展开一次新的循环之际，雌激素会逐渐升高；2 周后，雌激素浓度会达到高峰，然后在接近排卵期时又快速下降；排卵后，雌激素会再度上升；等到月经快要来时，雌激素又会下降。子宫内膜剥落造成月经来潮，同时也会带来腹绞痛。

推荐阅读：为什么经痛这么痛！教你纾解经痛的五个日常好习惯

图片｜来源

经痛处方笺：高纤低脂，平衡雌激素

你的身体会不断调整血液中雌激素的浓度，有些食物会使荷尔蒙浓度升高，有些则使荷尔蒙浓度降低。

脂肪会使雌激素浓度上升，任何一种脂肪——鸡脂肪、鱼脂肪、橄榄油或菜籽油都有这种效果，不论是动物性或植物性脂肪皆是如此。如果你在饮食中摄取愈多脂肪，身体也会制造出愈多的雌激素——许多妇女在采取低脂饮食法后改善了经痛。

此外，血液中的雌激素是由肝脏过滤后从胆管排出至肠道的，肠道中的纤维会像海绵般把雌激素吸起来，然后和废物一起被排出体外。因此，你的饮食中纤维量愈高，这套天然的“雌激素排除系统”就能运作得更顺畅。

富含纤维的全谷类、蔬菜等食物都能帮助身体排除过多的雌激素。动物性食品完全不含纤维，若饮食中大部分是鱼肉、鸡肉、优酪乳或其他动物性食品，消化道内的纤维量就会很少，导致过剩的雌激素无法附着在纤维上和废物一起被排出体外，结果又回流至血液中，身体回收荷尔蒙的机制会增加血液中雌激素的浓度。

经痛处方笺：维他命 E 止痛

服用维他命 E 可能可以发挥止痛效果。

伊朗的研究团队曾经针对一组女孩进行这方面的研究：这些女孩在月经来临的前 2 天开始每日服用 200 国际单位的维他命 E，月经开始后继续服用 3 天。结果，她们经痛的程度明显降低，疼痛时间大幅缩短，而且经血量也变少了。在为期 4 个月的研究中，效果更是显着。

推荐阅读：为健康增添色彩的“彩虹饮食法”

经痛处方笺：钙质平衡　

除了脂肪和纤维以外，饮食的其他部分也会影响经痛程度，例如钙质、维他命 B6、必需脂肪酸都和健康息息相关，让我们先讨论钙质。

证据显示，维持体内的钙质平衡，能同时改善经痛和经前症候群。虽然并非对所有女性皆是如此，至少对大部分妇女都有效，尤其是经过 2 至 3 个月调整钙质摄取量的实验后，实验中，她们每天摄取 1,000 到 1,200 毫克的钙质补充品，像是碳酸钙或柠檬酸钙。

虽然这些研究都显示，调节体内的钙质浓度能改善经痛，但重点或许并不在于从饮食或补充品摄取钙质——我们摄取的钙质，约有 60% 至 70% 的钙质无法为肠道吸收，会被身体直接排除；即使是那些被身体吸收的钙质，也有一部分会经由尿液流失。

因此，问题的关键在于减少钙质的流失量，下列方式还可以减少更多钙质流失：

• 减少或避免动物性蛋白质——动物性蛋白质会加速钙质的流失
• 避免摄取过多盐分或糖分
• 限制一天最多只喝 2 杯咖啡
• 避免菸草
• 规律运动
• 补充维他命 D，可由日晒或补充品中摄取

虽然钙质补充品并非万灵丹，但钙质仍是饮食中不可或缺的营养素。要注意的是，最健康的钙质来源并非牛奶，而是绿叶蔬菜和豆科植物（包含各种豆类、豌豆和扁豆）。

图片｜来源

经痛处方笺：必需脂肪酸增加好前列腺素　

前列腺素和肌肉收缩及经痛有关，前列腺素的原料来自细胞膜的脂肪，这些脂肪反映出你盘中的食物。绿叶蔬菜和豆科植物（豆子、豌豆和扁豆）的脂肪含量很少，而且所含有的微量脂肪大多是能抗发炎的 omega-3 脂肪酸。omega-3 能增加抗发炎的好前列腺素，因此不会助长体内的发炎现象，如果你能多吃这些食物，同时尽量少吃肉类、乳制品和添加的油脂，就能获得身体所需的 omega-3。

经痛处方笺：摄取天然的异黄酮素　

大豆制品，例如味噌汤、豆腐，都含有微量的植物性雌激素，也称作异黄酮素，它有抗衡体内雌激素的作用，因此应该能够降低乳癌风险，也可以减少和经期相关的症状。

虽然大豆制品的异黄酮素特别高，其他豆科植物、蔬菜和水果也都有一定的含量，你可以多摄取这类食物。