除了吃药，我还可以吃些什么改善心情呢？
生活中有许多食物都含有让心情愉快的营养素，有助于抗压、抗郁，但是！饮食只是纾压的辅助方式，如果长时间情绪忧郁，还是要谘询医生，寻求专业协助。
起司
起司内含的“色氨酸”能协助制造“血清素”，血清素可以调节情绪，让人有愉悦的感觉。其他含有色氨酸的食物还有如牛奶、蛋黄、鸡肉、杏仁、毛豆等。
香蕉
香蕉富含的维生素 B6 有助合成大脑中的天然抗忧剂“多巴胺与正肾上腺素”，每日一根香蕉能有效帮助舒缓情绪、改善睡眠。 此外“维生素 B 群”（B1、B2、B6、B12菸硷酸、叶酸）促进细胞再生，维持脑部、神经系统正常运作，帮助精神状态维持在稳定的状态。 其他富含维生素 B 群的食物有菠菜、坚果类、全谷类。
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奇异果
面对压力时，消耗的维生素 C 比平常多 8 倍，每日补充维生素 Ｃ，有助增强代谢脑中神经化学物质，对抗忧郁。 其他富含维生素 C 的水果有芭乐、柠檬、橘子。
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小知识：维生素 C 怕高温及氧化，因此水果要吃再切，买回来立即放冷藏减缓维生素 C 流失速度。如果想要泡柠檬水喝，最好以常温水冲泡，冲泡之前将柠檬切成薄片，增加其与水的接触面积；要注意的是，一旦水温超过 30℃ 以上，维生素 C 就会受到一定的破坏。
秋刀鱼
秋刀鱼中的“Omega-3 不饱和脂肪酸”（DHA、EPA）能抑制发炎反应、抗忧郁，可以降低体内压力荷尔蒙浓度，增加血清素分泌量。 其他含有 Omega-3 的食物有鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、鳕鱼等深海鱼，核桃、胡桃等坚果类。
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小知识：Omega-3 为耐热脂肪酸，因此鱼类可用烤、煎的方式烹调，但不建议油炸。
蛤蛎
蛤蛎含有的“硒”（读音西）能缓解忧郁症患者情绪低落、思维迟缓的症状，更有维持免疫系统正常，排毒等功能。 其他含有“硒”的食物有芝麻、麦芽、大蒜、蘑菇，牡蛎、蟹、各式咸水鱼、淡水鱼等海产类。
糙米
比白米更为营养的糙米，富含叶酸、泛酸，能减轻焦虑，帮助情绪稳定；所含丰富的生物素，也能帮助避免情绪低落，若是缺乏生物素，则很容易变得忧郁。由于糙米和麦片一样钾离子含量高，有肾脏病、饮食需要限钾的患者，需要多加注意。
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黑巧克力
黑巧克力的可可所含的黄酮类化合物可以减少人体内的压力荷尔蒙，并且增加人的专注力，心情也会变好。
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小知识：要选择可可浓度在 70% 以上的黑巧克力，类黄酮量才足够，也不会吃进多过的糖。