俗话说预防胜于治疗，忧郁症的成因涵盖生理、心里和社会等各种因素，所以预防的方法也要从生活的各种层面下手！
所以今天准备了六个预防小郁上身的守则，希望大家能掌握这些招式，并在生活中试着做做看喔！
而这些方法也可以运用在当忧郁症的病情较好的时候，晒晒太阳或是参加一些活动，可以较快从忧郁症复原喔！(记得是当忧郁症病情较好的时候喔！)
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该怎么预防小郁乱入呢？可以试着用接下来的六个守则来堤防小郁！
出门晒太阳
尽量外出从事去野外活动，或在公园散步。要提醒自己，外面有一个绿地世界。即使在室内，鲜花、日光、新鲜的空气、和明亮的色彩，都能帮助减轻忧郁症。
现代医学研究证明，在人的大脑底部，有一种叫松果体的腺体，能分泌出一种“褪黑激素”，这种激素能诱人睡眠、使人意志消沉，产生抑郁不欢的情绪。夏日由于阳光充足，“褪黑激素”分泌较少；入冬以后，由于日照时间减少，褪黑激素会分泌较多。此外，医疗气象学研究表明，在低温条件下，人的新陈代谢生理机能受到抑制，容易产生内分泌功能紊乱，导致情绪低落、注意力不集中，甚至会出现心慌心悸、失眠多梦等症状。
小提醒： 夏日晒太阳最好是早上 8 点前，下午 4-5 点后，至少在户外晒 15-20 分钟，冬天晒太阳时间要增至 30 分钟，但要注意防晒并且避免长时间曝晒。
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参加感觉好的活动
依照个人需求休息、参加讲座、到社福机构做志工、看喜剧片、拜访好朋友、从事喜爱的兴趣或培养新的嗜好，如烹饪、歌唱、跳舞。
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建立运动习惯
每天散步半小时，就可以预防忧郁症！最近有篇论文系统性地回顾了三十篇关于运动与忧郁症的大型研究，其中有二十五篇肯定运动预防忧郁症的效益。
研究者更发现，其实不同程度的运动，都可以预防忧郁症。就算只是每星期散步两小时，也就是说有时少坐一段捷运、少骑一次机车、饭后散步半小时，对预防忧郁症就会有帮助。
除此之外，许多研究证实，像政府推动的“333”的运动量，每周运动至少三次 (运动频率) ，每次 30 分钟 (运动时间) ，运动时让每分钟心拍数跳到 130 下 (运动强度) ，对于加速脑神经新生作用(neurogenesis)会有帮助。
从不运动到养成运动习惯，象征生活方式改变，以及重新掌握自己的时间与人生。不过运动并不是义务，身体状况不好、不想运动的时，就不需要勉强自己。
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冥想静坐
冥想、静坐、打坐能帮助人们屏除杂念、提升专注力、纾解压力，并教导心智如何应付来自内在的干扰，以及来自外在环境的诱惑。刚开始时，一天先练习 5 分钟，等到冥想练习成为习惯之后，可以试着延长到一天 10 至 15 分钟。如果开始感到有负担，就再缩减为一天 5 分钟。
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突破思考模式的盲点
想法与感情不一样，发生的事情和对其反应的感情中间，会有一个对发生的事情该“如何思考”的步骤，感情会随着这个思考的方式有所改变，因此改变看待事情的想法，就可以调节感情。 想法的弹性变得重要，思路过于固定、无法跳脱的人容易得忧郁症，像是完美主义：看待人事物不是 100 分就是 0 分，就算有 80 分，但因为不是满分所以就是零分，这样的思路会经常感到挫败。
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调适压力
减少外在压力： 如工作已经做不完了，却还是不断答应增加工作量。最好的方式，就是当自己已经觉得压力过大的时候，能请求协助或拒绝别人的要求。
降低内在的压力： 凡事要做到最好，一定按照自己的步骤，报告内容一改再改，不只要求自己也要求别人，此时对自己就会产生很大的压力。如果能对事情的轻重缓急做一些区分，并根据对自己的重要性订下不同的标准，也许能够适当的降低内在的压力。
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而找到压力源，放下自己负向想法，正面面对造成压力的原因；或学习放松的方法，都能够有效的改善压力反应。
分享文章，让更多人知道该如何预防忧郁症吧！