忧郁症、癌症爱滋病已是被世界公认的新世代三大疾病,在这个生活步调飞快的世代,忧郁症都有可能发生在你我身上,或是身边的亲友。这次,让小郁乱入带你一起了解,察觉到忧郁症存在的时候,我们可以怎么做!(同场加映:【小郁乱入专栏】别再叫它文明病!忧郁症已有 4000 年历史

“感到忧郁或有些微忧郁症迹象的时候,该如何帮助自己呢?”

今天来介绍七种对付小郁的招式,特别是用在刚开始有小郁乱入迹象的时候;如果察觉到身边的朋友或家人被小郁乱入的话,也将这七个教战守则传授给他们吧!

感到忧郁或有忧郁症但不严重时,可以试着用接下来的七个守则来面对小郁

“是忧郁症的关系,不是我的关系”

首先要认识到“自己的负面悲观的看法是忧郁症的症状,通常不能准确反映实际情况”,就像人感冒生病或身体很不舒服的时候,对日常生活中的感觉和想法都会和身体健康时完全不一样。

忧郁症涉及身体、情绪、和思想,它会影响患者的饮食和睡眠、对自己的感觉以及看待事情的方式。(同场加映:你到底什么时候才要放过自己?别拿你的人生,证明对方犯的错

“接受自己生病”

要有“病识感”,很多人会否认、逃避、伪装、拒绝,不愿正视自己身心发出的警讯,但往往“越挣扎,陷得愈深”。不论是身体或是心理疾病,先把症状控制好,如果放任不管,只会使病情愈来愈严重。

“什么都不要做,好好休息”

调适的根本,首先最重要的就是休养,“什么都不要做”。

这虽然看似简单,但由于容易得忧郁症的个性使然,反而会觉得“休息会对不起大家”。请认为“现在应该要做的事情就是请假休息”。

“停止问‘为什么是我?’”

不停想着“我为什么会生病?”只会让人更绝望、更不甘心,也对于情况没有帮助。或许你已经忽视身体跟精神的健康状况很长一段时间,现在就是累了,身体跟心发出求救讯号,已经到了需要停下来好好照顾自己的时候。(也许你还想看:如何维持情绪健康:让沟通更有意义的人际关系检测法

“得忧郁症不是羞耻的事”

病人常常害怕别人知道自己生病,因为害怕被贴标签。

但忧郁症其实是因为大脑内物质不稳定,就像是感冒、得了肠胃炎或内分泌失调一样,外在环境跟身体状况不好等各种原因重叠之下就会发病。

应体认自己的“精神抵抗力”变得很差,的确就是生病了,就跟身体免疫力变差就容易生重病一样,都需要靠专业医疗提供协助,及早治疗及早痊愈。如果当成秘密不说、独自默默承受不采取任何行动,反而会有反效果。(同场加映:【迷思终结者】三大错误生活模式,谋杀你的健康

“保持规律作息”

忧郁症不但剥夺人对快乐的感受能力,还会影响身体跟思绪,饮食、睡眠以及生活秩序因此很容易就脱轨。就像感冒了,医生会叮嘱要多休息、多喝水。

忧郁症也是一样的,先从最基本的保持规律作息,三餐定时,睡眠时间固定做起,避免熬夜,让身体状况保持在稳定健康的状态。身体脆弱,精神就容易脆弱。

小结论:

其实对被小郁乱入的人们来说,以上的事情如果想要做的话其实是很难的,但也许生病时做不到,但等到好一点的时候可以努力尝试。

而患者身边的人,千万不要为了让他们做这些事情而逼迫他们,这样可能会给他们压力而造成反效果,但是适时的鼓励是可以的喔!