如果你常因为上班久坐,而没有机会活动到臀部肌群,然后你想要打造饱满臀型的话,今天提供的四组动作,能让你的侧臀很有感!
4 组动作饱满侧臀、拯救臀部凹陷+扁塌,练出翘臀!建议每组动作个练习 4 回,不使用弹力带徒手练习也可以喔。
图片|Photo by Alexander Schimmeck on Unsplash
1. 跪姿后抬腿
这个动作可以提高臀线,先将核心收紧,然后脚尖回勾、吐气施力同时抬腿,吸气还原,注意骨盆不翻转。左右轮替,各做 30 秒。
图片|EnaSun伊娜@小红书
2. 跪姿侧抬腿
这个动作可以圆润臀型,同样地要将核心收紧,腿部呈 45 度侧抬起来,吐气时施力同时抬腿,吸气时还原成开始的姿势,注意骨盆不翻转。左右轮替,各做 30 秒。
图片|EnaSun伊娜@小红书
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3. 跪姿侧抬膝
这个动作可以饱满侧臀,动作开始时请将核心收紧,然后吐气时施力并把膝盖往侧边抬起,吸气时还原动作,注意身体不翻转,左右轮替,各做 30 秒。
图片|EnaSun伊娜@小红书
4. 臀桥外展
这个动作可以打造翘臀,将核心收紧,吐气时施力,将徒步抬起往外展开,吸气的时候将动作还原,注意身体不落地,共做 30 秒。
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