过去我是一个“解决问题”导向的人，发生什么事，总是急着立刻解决问题；因为过去的生活经验形成了自我保护机制，我特别不容易与负面情绪相处，只想赶快把负面情绪抛开，我才能再往前。阅读《萨提尔的对话练习》后，我选择看见内心真实的感受，认真地与我内在的小女孩展开对话，慢慢与自己和解。
在春节长假，我阅读了《萨提尔的对话练习》这本书，觉得收获良多，兴致冲冲分享在迷友圈内，与大家展开讨论。
图片｜作者提供
有什么收获呢？书中提到的“冰山理论”让我知道，怎么透过对话，从外在行为挖掘背后深层的情绪、动机与渴望，一开始我抱持着“想要提升对他人的沟通能力”的目的打开这本书，最后意外的发现，这其实是一趟与自己和解的旅程。
过去的我对自己很苛责，因为要求完美、恐惧失败，不时会影响自己的工作、生活状态。某次在一对一谈话中玮轩请我说出五个我的优点，我僵在她面前、支支吾吾说不出半个字，内心焦虑不已，才发现赞美自己对我而言竟是如此困难。
为什么会有这样的反应呢？
透过冰山挖掘内在，我找到了其中一个源头，接下来我会透过自己的挖掘旅程，与你分享我的启发。
好奇、感受，由对话让自己找到答案
在迷友圈里，我总结了这本书让我印象深刻的三个重点：
- 好奇出发：不是解决问题，而是关心一个人
- 关注感受：练习给情绪一个名字，找到情绪并接纳自己
- 对话过程中不引导、不带成见、不说道理，而是让对方自己领悟，自己找到答案
图片｜作者提供
过去我是一个“解决问题”导向的人，发生什么事，总是急着立刻解决问题；因为过去的生活经验形成了自我保护机制，我特别不容易与负面情绪相处，只想赶快把负面情绪抛开，我才能再往前。
作者提醒我们从好奇开始，重新探索一个人。透过给情绪名字，确实看见它，才能同理自己、允许自己，进入接受自己的过程。于是我展开对自己的好奇探索，期望能找到某些答案。
当我觉得“哎呀自己没有做好”的时候，这次我选择看见他、感受他，与我内在的小女孩展开对话。
看见内心的小女孩
我感受我的焦虑，背后的情绪还有恐惧。我是个害怕失败的人，发生了什么事呢？透过回溯，我想起考高中的撕榜时刻，那年我 16 岁。
我选择考台北的高中美术班、也渴望能考上第一志愿，当年北区美术班的联合招生，因为有几百位学生想要进入五间台北的美术班，必须透过“撕榜”这个制度，决定你能进入哪个学校。
撕榜是什么样的画面？在学校的活动中心，休息区是想要就读美术班的上百位考生与家长们，依据考试的成绩顺序排队等待。场地正中间是五间学校的撕榜摊位，每班板子上都有 30 个纸条，一个纸条代表一个名额，轮到顺序的孩子与家长，走到学校摊位前把一个纸条撕下，就代表你选择就读这个学校；你也可以选择放弃，不要撕榜。
这个画面紧张、刺激，所有休息区的学生与家长，屏气凝神看着场中央排队前进的一组组撕榜者们，揣测与期望交织、同时不断盘算着自己最后可能会去哪里：我是几号，正在撕榜的这个人是几号？他要去哪个摊位？他撕了哪个学校？啊！他撕掉了这间我想念的，还有几个名额？我还有希望上那间学校吗？
排序在我前面一号的同学，他撕下了第一志愿学校的最后一张纸条，拿走了最后一个名额——我已经没有机会读那间我梦想的学校了。突然间，我不经意听到那位同学的妈妈对他说了一句话：“没关系，最后一个考上，总比第一个落榜好。”
图片｜pixta 图库
我鲜明记得，当下的自己脸颊烫红、全身发热，僵硬的走向第二志愿摊位，撕下纸条的小手颤抖不已。踏出活动中心的门口，我立刻开始嚎啕大哭。我为没有入学资格的自己大哭，那可是我梦寐以求的学校啊，都怪我自己表现得不够好，差那么一点，我失去这个机会了。
回溯这个经验之后，我觉察在这个事件中，我给自己灌输了一个信念：“我只能更努力表现好才行，我不想要再失败了，因为这样好痛苦。”这个信念形成了我后来不服输的性格，却也成了一个内在创伤：我恐惧没有资格，我害怕失去某些资格。
我发现，只要我的表现不如预期，我的内心立刻会连结到这个“害怕失去资格”的深层恐惧。然后有个内在小孩会跳出来不断鼓噪：“你看看你又做不好了，小心你会没有资格喔⋯⋯就像当时考高中一样。”这样的对抗无限循环在我的工作场景中、日常的每一个角色里。
与自己和解，重获自由
觉察到这个关键，我潸然泪下。这个 16 岁的女孩因为这个撕榜事件，因为想保护自己，却也给了自己限制。
原来我追求着某种看不见的资格，原来我给自己这么多条件。 这个女孩当时并不知道如何告诉自己，其实人生未来还有很多种选择，我可以打破社会的传统标准，我可以不用理会别人的眼光与比较，我可以走出自己的路。
当我告诉内心另一个自己：
不用资格、不用比较，我愿意无条件的爱你。而我也会一直陪伴着你。
我明显感受，内心有一块沈重巨大的石头不见了，我觉得自己更自由了。因为内外一致，我有更多力量，继续走向去。这一趟透过冰山探索自己的旅程，我找到了我自己的答案。
推荐阅读：拥抱你的内在小孩：面对负面情绪的三个练习
图片｜来源
爱自己好重要，虽然这句话好多人在谈，但我想着实不易，背后是你愿不愿意探索真实的自我，与自己和解。到现在，我也持续在练习着。也祝福看到这里的每个你，能够拥抱自己、内外一致的活出自由。