焦虑情绪,似乎已经成了现代人的共有问题。我们曾聊过现代人的焦虑症候群、珍妮佛聊如何面对恐惧与焦虑、让自己不焦虑的十个好方法,其实焦虑不全然是坏事,有时压力让我们事半功倍,接下来我们一起练习如何与日复一日的焦虑情绪共处。
如何与焦躁共处?
我们将针对“焦躁”这种“提醒我们准备不足”的情绪,说明如何好好和它共处。重点有下列三项:
一、焦躁会以“不安”为前兆,发出信号。
二、明确区分工作的优先顺序、重要与紧急程度。
三、感到焦躁的人,即使让事情有所延宕,也会在心中进行演练。
首先,焦躁会有前兆。隐约觉得最近或未来必须面对某些事,却迟迟还没着手进行,在这种状态下所产生的情绪就是“不安”。
对个体而言,接下超出自己能力范围的工作,不知该从哪里、如何着手进行时所引发的感受就是不安。不过,只要具备某种程度的了解,实际将困难的事情分成几个部分,并一一解决,不安与焦躁的情绪就会渐渐缓和下来。换句话说,没有任何一种状况比束手无策且毫无进展更令人着急。因此,要设法在“不安”转化为“焦躁”前做出应对。
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第二项,在实务上,应从“紧急”与“重要程度”两方面来衡量眼前的课题,优先进行既紧急又重要的事项。反过来说,在既没有那么紧急,也较不重要的事情上耽搁,不过是浪费时间。但是别忘了,就算不紧急,如果放着“重要”的事情不管,当它开始变得急迫时,会引起强烈的焦躁。请务必记得在期限内及时处理。
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第三项,我们要先为焦躁的人稍微平反一下。
对于焦躁的人来说,尽管某些事表面上看起来毫无进展,但事实上,他们早就在心里演练过了;甚至可以说,期限越是逼近,越能提高他们的动力。如果太早开始,反而无法逼出这样的能量。
“焦躁”也是一种驱动自我的情感。虽然焦躁时,也会连带觉得有罪恶感,却也是一种给自己压力的方式。适度的压力,可以让自己朝目标前进,只要在具建设性的范围内,还不至于产生什么问题;但是当压力过大,导致强烈的罪恶感时,就会失去正向积极的意义。可以试着在工作初期,将个人的想法或创意记录下来,并整理成大纲,就会觉得自己也做了些事,并非完全停滞不前,至少可以减轻一点罪恶感。
从以上这几项看来,要克服焦躁,就必须改进自己的工作方法和态度。
那么,各位在工作上是提早动手的人,还是到紧要关头才拚命追赶的人呢?如果是后者,请务必将焦躁的情绪视为终生好友,认真对待它。
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