职场上让你总是驻足不前的几个理由,时间管理不佳做事不够有效率睡眠不佳,另外一点关键就是“惯性拖延”。你有拖延症吗?今天让心理医师破解你拖延的关键原因,也告诉你即刻就能练习的解决妙方!

你有拖延症吗?

你是不是经常下意识地把“等一下再说/做”,“现在好懒让我休息一下”、“就是什么都不想做”、“明天再来想好了”挂在嘴边?尽管明明比任何人都清楚“今天做得完的事情不要拖到明天”的道理,你就是忍不住向拖延症候群屈服了吗?

或许你该做的不是一次次反覆责备自己与懊恼过去,而是替自己找到拖延的主因,对症下药,让未来的自己不再原地踏步而是更有信心地勇敢前行。心理医师 Sebastian Bailey 整理人们养成拖延毛病的五个关键原因,并提供拖延症候群患者需要的心理学戒断妙方。从今天开始,一起练习与拖延告别!(推荐阅读:明天不会更好,除非今天先变好

拖延症养成的五大原因:人们下意识选择比较舒服的路

想像一下你想拖延时的藉口说辞,从以下整理的五大常见藉口与原因里,你一定能看见自己过去的影子。

1. 错估任务的难易度:“其实这个任务很简单,我明天来做就好了。”

承认吧,拖延的很大原因,是人们倾向把复杂的任务解读得太简单,直至拖到最后一刻,才发现这个任务比先前想像得需要更多时间。

2. 想避开不舒服的感觉:“这个任务太难了,不是我能力所及。”

人类有惰性,比起新的挑战与面对未知,多数时间人们会倾向走旧路,把会做的事情做好,选择安逸,假象的满足自己,于是自己反倒成了完成任务的最大敌人,事情还没开始着手就先认输。(推荐给你:“不舒服,正式成长的开始”写一封信给对工作彷徨的你

3. 害怕失败:“我一定做不好,还是不要做好了!”

这么说起来很矛盾,但多数人拖延的原因是因为害怕失败。害怕失败的恐惧根植在你心里,让你无法前行。(推荐阅读:习惯跌倒,享受失败

4. 情绪不稳:“我现在没有做这件事情的心情!”

当你觉得自己太累、太饿、太疲惫、太有压力时,你会更有藉口说服自己拖延。在某种程度上你暂且饶了自己,却造成进度的无限期落后。

5.总在计画却没有任何实践:“我的计画不够完善,再让我想一想。”

有一种人是计画者,他们喜欢计画却无法付诸实践。盘点计画让他快乐,但是实际检视进度,会发现进度其实一无斩获。

给拖延症患者的五个心理学解方

如果,你希望今天过得比昨天更好,而不是总补着昨天的落后进度;如果,你希望自己可以成为一个不怕挑战,不拒绝磨难的前行者,来试试这五种心理学练习!

1. Strive for five 五分钟的行动计画

“用五分钟,300 秒的时间跨出第一步,养成行动的好习惯。”

当你下一次意识到自己“有计画”想拖延时,强迫自己花上五分钟的时间跨出第一步。透过每一次的五分钟行动你也正暗示自己的大脑与身体,其实行动并不困难,你已经跨越最难的开始,接下来也没什么好害怕。(同场加映:改掉让你越来越累的拖延战术,现在就行动!

2. Home Run 有计画有奖励的实践进度

“当你进行任务时,除了设定目标,也别忘了在过程中给自己一点甜头奖励。”

拒绝拖延,你要养成“设定明确目标”与“定期检视进度”的好习惯,也别忘了给按时完成项目的自己一点甜头!想像你正在跑一场马拉松,你知道自己要往哪里跑去(设定明确目标)、你知道自己现在的位置(检视进度)、你也知道累了渴了可以停下来喝杯水喘口气(甜头)。

3. Be good to yourself 比较今天的自己与明天的自己

“对自己好不等于放过自己。对自己好,那就让明天的自己比今天的自己更优秀。”

想像有一个人,一个是明天的自己,一个是今天的自己。如果你今天拖延了,你想“明天的自己”会想对“今天的自己”说什么?透过观想练习,你会更知道今天的努力,是为了让未来的路更顺利前行。(推荐给你:让自己更好的三个愿望:放弃完美,却迎接完整

4. Negative consequences 设定有趣的惩罚

“完成了有甜头,那拖延了也应该有惩罚才对!”

这是有趣的逆向操作!如果正向鼓励的甜头无法让你持之以恒地完成任务,那么设定些有趣的惩罚,让你不得不把手边的事情完成吧!比方说,如果你故意拖延,那你就必须戒断一个礼拜的饮料或是罚钱给自己,想逃开惩罚的心念,也会让你更有动力把手边的工作完成!(推荐给你:工作开始的三小时,你在收拾烂摊子还是创造未来?

5. Accountability 承认当责

“用完成任务,证明你是个可以对自己负责的人!”

告诉自己,你是唯一能对自己负责的人。公开的和大家分享你执行的专案,分享你的进度,也提出你需要得到的援助。透过戒断拖延症候群,成为一个更能对自己诚实与负责的人。(推荐阅读:成功不是企图获得所有人的肯定,而是对自己的选择无愧于心

最后亲爱的,不是只有你一个人受拖延症候群所苦。但透过明白自己的拖延原因与找到解决方法,你会发现自己不再害怕行动,而你会清楚知道,你是唯一有办法,让自己的明天比昨天更好的原因。