如何深呼吸一口气,度过生活的纷乱与忙碌?从基础行放下练习、放下痛苦呼吸法,带着觉知走,感受每一个身心步伐的变化。(推荐阅读:改变人生的一分钟:培养预见未来的冥想力

基础行禅

行禅是个简单的练习,目的是学习带着觉知行走,运用行走间的自然移动来培养正念,安住当下。

选择一处你方便来回走动的地点,室内或室外皆可,但起码要能走十到三十步。你可以用自己的速度试试看,找出最能让你安住当下的速度。你可以随意决定这个练习的时间长短。

首先,将你的双脚稳稳踩在地上。两只手臂轻松下垂。暂时闭上眼睛,让自己专注,做几个深呼吸。感觉自己站在地面,感受两个脚底板稳稳压在地面。品尝站立的感觉。接下来请睁开双眼,专注当下,保持觉知。

开始缓慢行走,步伐轻松而庄重。仔细体会踏出的每一步,像是抬腿,将脚举起离开地面,同样带着觉知,将脚放回地面。放轻松,每一步都能自然而轻松的踏出,每一步都保持正念。你的思绪会飘走许多次,就像静坐时一样。如果注意到思绪浮动,只要认知这个事实,再回来感受下一个踏出的步伐。不论你是分心了一秒,还是十分钟,只要承认这件事,再将觉知带回到下一个步伐。

来到路程的中点时,请暂停半晌,再次集中自己,小心的转过身。暂停下来并让自己对踏出回程的第一步保持觉察。光是走路就好,保持完全在当下,完成后半的行程。回到终点后,请暂停一下。试着将这次正念的状态带进你接下来的活动里。

你可以利用行禅来静心并让自己专注,增进身体内在的正念。你还能将行禅练习带到出门购物,在街上散步,或是走去开车的时候。这个练习让你单纯享受走路这件事,不再像以前一面走一面思考或计画下件事。

提醒:愤怒管理
与情绪当好朋友。也跟你的困惑与负面情绪为友,当愤怒等情绪升起时,对自己微笑,在心底说,“愤怒又来了。”

放下的练习

采取盘腿坐姿,或坐在椅子上,保持淡淡微笑。从鼻子深深吸气与吐气。保持脸上的微笑。吐气的末了慢慢放下,放下思绪。这就像移开一块巨石,让水得以继续流动。(推荐给你:整理我们思绪的方法“冥想”

于是你的能量与生命力量得以继续演变向前,就像你刚才放下时,所释放的水流。练习放下,持续二十分钟。下一次当你觉得精神涣散,花二十到三十分钟练习微笑与放下,注意你感受的变化。

放下痛苦呼吸法

找个舒适的地方坐下或躺下。一只手放在你的腹部上方,盖住肚脐。另一只手放在胸口中间,胸骨的上方,深呼吸感受一下。将呼吸加深。你应该可以先感觉到腹部的手往上,然后是肺部充满空气后放在胸口的手缓缓往上。每次吸气后短暂闭气,然后慢慢吐气。感觉你的腹部和胸部随着吐气慢慢下沉。

请注意进入鼻子和嘴巴的空气。想像这空气进入鼻子和嘴巴,充满你的肺。请注意腹部的那只手缓缓往上。尽量让呼吸时间更长更慢。当你呼吸时,让空气包围你身体里的所有紧绷与疼痛。想像你正将疼痛和紧绷慢慢随着嘴里的吐气送出你身体。继续呼吸与专注,对着紧绷或疼痛的位置呼吸。

慢慢沉睡。舒适的躺在床上,并且准备入睡时,把注意力放在呼吸。自然的吸气与吐气,鼻进鼻出。注意你的呼吸速度。试着稳定呼吸,再开始下面的练习。接下来将觉察转移到心脏。你可能会感觉到心脏的跳动,或者你可以只专注在心脏所在的空间。观想并且试着感受一片圆形的宁静白光,圆心落在你的心脏部位,圆周稍微超出心脏外缘。让这圆形的光开始旋转,由慢到快。旋转的同时,你可以看到彩虹般的颜色,逐渐融入白光里。在旋转的白光中逐渐沉睡。(温柔的力量练习:在冥想中找到更棒的自己


给自己心灵放松的时间

十一月女人迷将与 True Yoga 一起合办 “Empower Yourself:温柔的力量练习课”独家专属呼吸课程。2015/11/4(三)起,为期四堂的呼吸瑜珈冥想课,亲爱的,让我们深呼一口气,走过每一天的纷乱与忙碌吧。