懒妹到底该怎么养成运动习惯？听听一语点破的“放弃理论”，多偷懒几次反而瘦更快。忘了运动？没关系！下次想起来的时候再做就好！
半途而废是很正常的
本章要介绍的是持续运动的秘诀。
你在下定决心付诸实行后，不管碰到什么困难都能够贯彻始终、坚持到底吗？能真正做到的人其实很少，大多数人一碰到挫折便会半途而废，或是打起精神后再重新出发。人类是高智能生物，智能越高，做事越容易腻。一开始可能会因为新奇或成就感而感到兴奋，但持续几次后，若没有更高度的刺激，便无法获得满足，久而久之便会生腻放弃。也就是说，“半途而废”是人类相当普遍的反应。
你有没有过这样的经验呢？为了养成运动习惯开始跑步，刚开始跑步时满心期待，觉得新鲜有趣。然而，兴奋劲头过了后，工作变忙、天气不好就放自己一天假，跑步次数渐渐减少，不知道从什么时候开始就再也没出去跑步了。又或是，好不容易下定决心要戒菸，却因为某一次去喝酒时破功抽了几口，又恢复到以前菸不离手的日子。
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当人类决定戒除某种习惯时，约有八成的人会在一年内破功。这在心理学称为“故态复萌原理”。
就连知名棒球选手铃木一朗也曾想过要跷掉练习。每个人生来都有“偷懒”的欲望，先撇开是不是真偷懒了不谈，基本上，“恒心”是无法持续一辈子的。话虽如此，你却可以选择“昨天偷懒，今天继续努力”，不断重复“偷懒↓努力↓偷懒↓努力”的步骤。
重点在于你能不能“打起精神再出发”。“我居然这么轻易就放弃了，好丢脸”、“我做什么都无法持之以恒”、“唉呀，我又搞砸了”──像这样沉浸在失败的情绪中是最差劲的做法。
不小心偷懒了，之后再重振精神即可。也许之后还会再偷懒，但我们没有必要因此而对自己感到失望，而是事先告诉自己：“半途而废是很正常的”，预先设想一定会出现“无法持之以恒”、“偷懒”等情形。
在事后苛责自己只会削弱干劲，觉得自己很没用，进而失去信心。唯有不将偷懒视为失败，才能常保自信，毫不气馁，打起精神继续努力。
反利用“故态复萌原理”
只要愿意反覆实践“偷懒——继续努力——偷懒——继续努力”的循环过程，一个三分钟热度的人就算偷懒十次，仍能累积到一个月的运动量。平常做什么都无法持久的自己，居然达到一个月的运动量──光用想像的不觉得就很感动吗？消耗的卡路里数也和连续运动一个月的消耗量一样喔！
与其偷懒一次后就彻底放弃，事后才觉得自己很没用，倒不如多偷懒几次，但每次都愿意再次出发，慢慢累积到一个月的运动量。偷懒了又如何？下次再做就好了！
做事无法持久并非因为你意志力薄弱，只不过是因为你以前没有运动习惯，现在要重新培养必须花很多精力罢了。
为什么有人越挫越勇，有人却一蹶不振？
面对失败，有人黯然魂消、一蹶不振；却也有人勇于面对失败，重新出发，期待下一次会更好。
为什么会有这样的差别呢？关键就在于对自己有无信心，是否相信自己的能力。无法面对失败的人，通常都没什么成功的经验，心中只记得自己的不好。相反地，勇于面对失败、从失败中吸取教训的人，通常都是积极正面，知道自己有多成功。正因为他们知道自己一路走来风雨无阻，才知道未来的道路充满了光明璀璨。
│MOTIVATION│指南1│
忘了运动？没关系！下次想起来的时候再做就好！