懒妹到底该怎么养成运动习惯?听听一语点破的“放弃理论”,多偷懒几次反而瘦更快。忘了运动?没关系!下次想起来的时候再做就好!(推荐阅读:

半途而废是很正常的

本章要介绍的是持续运动的秘诀。

你在下定决心付诸实行后,不管碰到什么困难都能够贯彻始终、坚持到底吗?能真正做到的人其实很少,大多数人一碰到挫折便会半途而废,或是打起精神后再重新出发。人类是高智能生物,智能越高,做事越容易腻。一开始可能会因为新奇或成就感而感到兴奋,但持续几次后,若没有更高度的刺激,便无法获得满足,久而久之便会生腻放弃。也就是说,“半途而废”是人类相当普遍的反应。

你有没有过这样的经验呢?为了养成运动习惯开始跑步,刚开始跑步时满心期待,觉得新鲜有趣。然而,兴奋劲头过了后,工作变忙、天气不好就放自己一天假,跑步次数渐渐减少,不知道从什么时候开始就再也没出去跑步了。又或是,好不容易下定决心要戒菸,却因为某一次去喝酒时破功抽了几口,又恢复到以前菸不离手的日子。(现正热映:

当人类决定戒除某种习惯时,约有八成的人会在一年内破功。这在心理学称为“故态复萌原理”。

就连知名棒球选手铃木一朗也曾想过要跷掉练习。每个人生来都有“偷懒”的欲望,先撇开是不是真偷懒了不谈,基本上,“恒心”是无法持续一辈子的。话虽如此,你却可以选择“昨天偷懒,今天继续努力”,不断重复“偷懒↓努力↓偷懒↓努力”的步骤。

重点在于你能不能“打起精神再出发”。“我居然这么轻易就放弃了,好丢脸”、“我做什么都无法持之以恒”、“唉呀,我又搞砸了”──像这样沉浸在失败的情绪中是最差劲的做法。

不小心偷懒了,之后再重振精神即可。也许之后还会再偷懒,但我们没有必要因此而对自己感到失望,而是事先告诉自己:“半途而废是很正常的”,预先设想一定会出现“无法持之以恒”、“偷懒”等情形。

在事后苛责自己只会削弱干劲,觉得自己很没用,进而失去信心。唯有不将偷懒视为失败,才能常保自信,毫不气馁,打起精神继续努力。

反利用“故态复萌原理”

只要愿意反覆实践“偷懒——继续努力——偷懒——继续努力”的循环过程,一个三分钟热度的人就算偷懒十次,仍能累积到一个月的运动量。平常做什么都无法持久的自己,居然达到一个月的运动量──光用想像的不觉得就很感动吗?消耗的卡路里数也和连续运动一个月的消耗量一样喔!

与其偷懒一次后就彻底放弃,事后才觉得自己很没用,倒不如多偷懒几次,但每次都愿意再次出发,慢慢累积到一个月的运动量。偷懒了又如何?下次再做就好了!

做事无法持久并非因为你意志力薄弱,只不过是因为你以前没有运动习惯,现在要重新培养必须花很多精力罢了。

为什么有人越挫越勇,有人却一蹶不振?

面对失败,有人黯然魂消、一蹶不振;却也有人勇于面对失败,重新出发,期待下一次会更好。

为什么会有这样的差别呢?关键就在于对自己有无信心,是否相信自己的能力。无法面对失败的人,通常都没什么成功的经验,心中只记得自己的不好。相反地,勇于面对失败、从失败中吸取教训的人,通常都是积极正面,知道自己有多成功。正因为他们知道自己一路走来风雨无阻,才知道未来的道路充满了光明璀璨。(推荐阅读:

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忘了运动?没关系!下次想起来的时候再做就好!

 
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