塑身可以不用咬牙吗?健身可以不用一直在脑海中持续告诉自己“再撑一下下就好了吗?”作者黑面蔡妈妈在女人迷的专栏,与大家分享育儿跟塑身都可以很有趣!来看看她给职场妈妈的十分钟建议,让你边看电视一边做运动!(推荐阅读:四分钟爆汗 Tabata!在家也能雕塑迷人腹肌与蜜桃臀

职业妈妈们下班后最欠缺的是时间,但有什么运动可以边看电视边做,又是孩子在一旁玩,自己就能动一动呢?答案很简单,像扶地挺身或仰卧起坐这类的地板动作,只要动作做的确实且次数强度够,并坚持每天做10分钟,就能打击身上的脂肪和肥肉,一个月后可以感觉到体态的变化。(推荐阅读:职场妈妈的必修课,不要因为太忙感到愧疚

要爱自己前要先面对并检视自己,勇敢站上磅秤吧!记下日期、时间、体重、体脂率,有了纪录,才能在一个月后检视自己的运动塑身效果。不过,对体重数字得失心千万不要过重,它不是塑身减重的绝对标准,体脂、BMI、肌肉率才是关键数字,而且有这个可能,当妳某天练出线条时,体重其实和没减肥之前差没多少,因为肌肉远比脂肪重。(同场加映:瘦不下来的原因!你减到的不是肌肉而是脂肪

量好体重后,就拿出手机开始计时吧!这套居家塑身地板动作初级版,名字很可爱叫“地板亮晶晶”,全套动作有三组,每组做20秒,在20秒内次数做愈多愈好,习惯后或觉得力道不够秒数自行加长到30秒,总共要做三到五回合,每组动作间隔休息30秒。

这套动作专攻最让职业妈妈们头痛的肚子、屁股、大腿,刚开始做的时候,妳会发现手很酸、肚子隐隐作痛,这不是闪到也不是受伤,是妳的肥肉开始被妳攻击了,只要坚持或拉老公小孩下海陪做,减重塑身会有明显效果。

首先准备好瑜珈垫或借孩子的安全地垫来用,以及两条洗脸大小的毛巾,想用抹布其实也可以,因为最后都要拿来擦地板。

第一组动作:主要训练的是肚子、屁股和手臂。

 

 

预备动作是跪式扶地挺身,左右手各压住一条毛巾,双手伸直撑起身体,当左右手利用毛巾的滑力向两边滑开时,身体同时微微向前倾,要注意从头、背到屁股、大腿呈一条线,手臂一定要伸直不弯曲,手臂拉到最开后就立即拉回原本的姿势,然后连续动作20秒,双手开合的次数愈多愈好。(也推荐:腹部肥油掰掰!四招你必学的瘦小腹核心运动

第二组动作:主要训练的是屁股、大腿跟肚子。

 

预备动作是标准的扶地挺身,双手双脚都要打直,然后用手将身体撑起来,肚子用力缩起来,双脚脚尖放在毛巾上,利用毛巾的滑力进行双脚的开合动作,开合时双脚伸直不弯曲,连续做20秒,双脚打开角度尽量大一点而且开合次数愈多愈好。第三组动作:主要训练的是肚子。

   

 

预备动作像“跪式”的人体拱桥,双手撑在地上并且打直,肚子和大腿呈90度角,大腿和小腿也呈90度角。接着肚子出力缩起来,右手伸直往前滑,身体和大腿同时向前倾,有鍜练过体能的人可以到脸快碰到地板前停住,这时右手也滑到底接着再滑回来,身体也顺着回到一开始的预备动作,然后换左手重复右手的动作,连续做20秒的左右手前后交叉滑行动作,要注意腰不要太低,基本原则和前两组一样,次数愈多愈好。

这套“地板亮晶晶”的居家塑身运动,除了打击肥肉,还顺便把地板擦的亮晶晶,真的很不赖。但我相信刚开始一定怎么做都不顺,角度不够低、开合次数不够多,但这都没关系,每天晚上饭后一小时,做10分钟,坚持一个月,就能看到全新的自己,而且体能变好了动作就会愈来愈标准。(推荐阅读:五个让你告别顽固脂肪的生活习惯

如果我们可以用各种言语说服自己放弃,那为什么不能用一句话鼓励自己前进,让自己变得更美好?每天给自己10分钟,只要10分钟就好,很快就能找回自己的少女时代。