在忙碌的生活中没有时间运动吗?那来试试看 Tabata Training 吧!每天4分钟,还你纤腰腹肌蜜桃臀!

现代人运动,除了减肥之外,有越来越多人是为了追求健康和更完美的体态而努力。但是在忙碌的生活中找出一个小时运动对你是不是有点负担,而降低想运动的欲望呢?那你该试试 Tabata Training!

甚么是 Tabata Training?

Tabata Training 是日本东京体训大学的田畑泉 Izumi Tabata 教授和其团队提出的新型运动方式。他们将运动员分为两组做测试:

A 组:一周五天,为期六周的中度运动训练,每次训练1小时。
B 组:一周四天,为期六周的高强度运动训练,每次训练4分钟20秒。

六周之后发现,B 组的运动员不管是心肺耐力或是肌肉量都有增加的趋势!就是说,高强度、短时间的运动不仅能燃烧体脂肪(有氧运动),在锻炼体能(无氧运动)方面效果也极佳。这种在短时间内使用大量肌肉和高摄氧量,是适合现代人忙碌步调,又比单纯有氧运动有效的运动新选择喔!(更多不同的健身选择:3种短时间内达到瘦身效果的高强度运动

Tabata Training 没有固定的动作,每组动作20秒休息10秒,八组为一个循环。

给初学者的你


(影片来源:FitnessBlender

初学者的你适合从基础的5分钟训练开始:动作难度不高,由两组动作组成。适合从来没有接触过 Tabata 的你 :)

不要小看简单的开合跳和深蹲跳,跳跃的动作会让你运用到全身的肌肉,尤其是臀大肌、骨二头肌和骨四头肌,除了提升心肺耐力之外也会雕塑困扰你已久的大腿线条喔!(推荐给你:夏天前瘦下来!三招告别大腿内侧肥肉

给平常有运动习惯的你


(影片来源:FitnessBlender

10分钟帮助你解决恼人的小腹烦恼!由站立动作为主,让你在办公室也能起来动一动!

大部分会运用到的是腹部,虽然动作看起来很温和、不激烈。但相信我,在三分钟之后你就会开始感受到肚子发热、微微颤抖,腹部两侧发酸,汗水也不知道从何时开始止不住的流哦!

记得!任何运动都不要操之过急,尤其是高强度的 Tabata Training。衡量自己的体力,记得量力而为喔!

这个九月让我们一起动起来!