我们都曾体验过在某件事情上废寝忘食、专注度和效度都超高的“顺流状态”,但却不一定知道为什么同样的时间同样的地点,自己却不一定能够再进入顺流状态。一起来看看米哈里.契克森米哈赖提出的“顺流八要素”,带领自己回归到完美状态吧!(推荐给你:觉醒人生第一步!把注意力放在最有价值的事上(文末赠书)

在“顺流”状态中,人们如此专注地活在当下,感觉生活全然在其掌控中。
因此,他们的时间与空间感,甚至包括他们自己,都彻底融入生活中。——丹尼尔.品克,《动机,单纯的力量》

我们偶尔都曾进入过“顺流”的状态中,上一次你如此专心投入一项任务,觉得时间彷佛暂止不动,是什么时候呢?你是否曾经彻底陷入你喜欢做的事情里,即便肚子饿也无所谓呢?

活在“顺流”状态中,就是选择时时刻刻都要活在自己的最佳状态中,这会让你活出最好的一面,也会让你处于黄金地带、发挥最高潜能、缔造最佳成绩。我们只能在当下体验到顺流状态的流畅感,它无法被持续拥有,也无法被捕捉。但是当你体验到时,你就会有感觉。在那些时刻,你活出自己想要的生活,同时还向前推进了一点。(推荐给你:你的“九个东西”是什么?

我偶尔会要求工作坊的学员站起来,将手举向空中,举得愈高愈好。然后,我们要求他们再举高一点,再高一点就好。正是在这种“再举高一点”的努力当中,你有机会遇到生活中各项活动的“顺流”状态。比方说,当你将某项技能再向上提高一级时,或是当你突破新产品设计的问题时,当你感觉自己全然专注在一件事上,只为了再更往前推进一点,那就是在“顺流”状态中。


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我可以跟大家分享一个亲身经验,我热爱写作,我最爱的部分原因,便是在写一本书时,我需要高度专注、密集投入与心无旁骛。当我彻底融入工作时,身旁的杂务,都不会让我分心。然后,我会忽然发现自己已经写了十页,虽然只过了一小时,但时间彷佛完全不存在一样。

在“顺流”状态中,你会发挥天赋与才能,能够扩大自己的能力。你的生命会充满目标、创意、希望,你知道自己的工作会让世界变得更美好,因此感到心满意足。在顺流状态中,你会看到自己的生命灿烂盛开。(你会想知道:热情让你走得快,责任感让你找到一群人陪你走得远

尽情体验生命中的顺流

前五项重要的生活状态:清醒地生活、充满企图心、成长与学习、全然投入、坚毅不拔,能让你知道自己生气蓬勃。

在你以为自己能耐所及,与再往前多推进一步之间,仅有毫厘之差。如果你愿意让自己跨越这个小小的差距,就能让自己进入“顺流”状态中。学习如何活在“顺流”状态中,是我在人生中想要获得更多的体验。“顺流”状态能让成就感更深刻、更有意义,也能让你发挥出自己最好的那一面,并让你愿意挑战自我,更努力变成理想中的自己。但是,当我第一次听到活在“顺流”状态中时,我并不知道该如何办到。


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读到这里,你已经知道注意力延续时间非常宝贵。你也知道,你允许的那些透过听、看、触、尝、闻等五感方式进入到你生活的东西,对你的生活品质都会造成影响。现在,你可能会问,这么努力学习成长、全然投入、坚忍度过难关,究竟是为了什么?答案就是为了活在“顺流”状态中,也就是活在最佳的状态中,所以你才能感受更多、爱更多、做更多、体验更多意义。

当你处在“顺流”状态中时,你会体验到能力与梦想之间的完美平衡。这是一种情绪与肢体都可以感受到的体验,它会将你推向前,让你伸展到自己能力的极限,然后再推你一把,让你冲破那些极限。

当你在做一件自己全心热爱的事,这件事需要你用尽自己所有能力,但你仍觉得自己充满能量,这时你就是进入了“顺流”状态。在这个状态中,你付出的每股能量,彷佛都立刻转换成喜悦与成就感。

也许,你会认为躺在沙滩上的吊床上,是进入“顺流”状态的绝佳地点。在浪潮旁休息,不费任何力气,就这样享受生活,这听起来不就像田园生活般恬静宜人吗?当然,沙滩上的经验能让你尽情享受,但事实上,多数人是在工作中体验到“顺流”状态,而非在休憩时。

研究显示,把心放空的休息,比较不可能让你达到“顺流”状态。在这样的状态中时,你会觉得不费吹灰之力就能完成工作,因为你享受当下,但正是工作挑战与你付出的努力,让这个时刻变成丰硕的收获。


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如同汤姆.汉克斯(Tom Hanks)在电影《红粉联盟》(A League of Their Own)中饰演的角色吉米.杜刚(Jimmy Dugan)所说的:“因为辛苦付出,这件事才变得这么棒。”我们希望生活能挑战我们,激发我们所有的潜能。

掌握八件事,航向顺流

米哈里.契克森米哈赖在他的畅销书《快乐,从心开始》中,列出八项“顺流”状态的构成要素,分别是:

  1. 有机会真正达成任务;
  2. 专注在所做的事情上;
  3. 清楚界定的目标;
  4. 即时反馈或结果;
  5. 密集努力,来排除恐惧感与日常生活中的沮丧感;
  6. 对自我行动的掌控感;
  7. 不会只自私地关照自己;
  8. 时间感被扭曲,几小时好像几分钟,几分钟好像几小时。

契克森米哈赖说:“这些要素结合起来,创造出很强烈的喜悦感受。这种感受如此棒,让人觉得只要能感受到这种感觉,花再多精力也值得。”在我初次了解这八项要素后,我就想要知道在日常生活中,我可以怎样体验到这种状态。

我希望人生更有意义,我喜欢有意识地体验生命乐趣、全然活在当下,让自己带着感恩之心,享受这些宝贵时刻的美好。

接下来,让我们逐一检视契克森米哈赖提出的这八项要素。

1. 有机会真正达成任务

这点可以回溯上一章的“最后一码线”概念。有多少次你展开一项任务,却在快要完成时放弃而功亏一篑?当我们体验到只差一点就能达阵的感受时,我们的情绪也会跟着低落。在预做准备以便进入“顺流”状态时,表示你得承认自己的能力有所极限。你必须安排足够的时间,找到适当的资源,如能量、金钱等,才能完成任务。

2. 专注在所做的事情上

专心与注意力心手相连,大脑的注意力能力有限,干扰与分心会将你拉开,离“黄金地带”愈来愈远。当你能排除生活中的外在干扰与乱七八糟的情感心理问题时,你就能像道雷射光束般聚焦能量与注意力。在这种时刻,你会感受到将力量与技能发挥到淋漓尽致的喜悦。

3. 清楚界定的目标

厘清目标必定得是你在落实七分钟方案时,最先要采取的几个步骤之一。从前面的章节,我们就一直在讨论“想、写、做”的力量。想想看你的目标,请提炼你的思维,将其转化为清楚、澄澈的影像。勾勒出你的目标,将这些想法,用文字或其他工具记录下来,然后将你的专注力、时间与注意力全部聚焦在目标上,以期顺利达阵。

4. 即时反馈或结果

反馈是学习过程中重要的一部分。你是否曾看过小孩学走路时,眼中散发出的喜悦?父母亲慈爱地教导小孩一步步跨出去,并用温柔的口吻提供反馈,鼓励他们继续走,例如:“来爸爸这边!”、“握紧我的手喔!”、“你办到了!”等。立即反馈,是教练理应给运动员、老师给学生、经理给团队成员的回应。反馈让我们得以成长,更能掌握手上的任务。它不一定得用言语进行,也不一定要由他人提供。有时候,我们的成绩与努力的成果,就会刺激我们,促使我们持续努力、保持专注、彻底活在当下。


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5. 密集努力,来排除恐惧感与日常生活中的沮丧感

在任何时间点,人类大脑能够储存在有意识思考区的资料量都极为有限。当你有意识地聚焦在完成手头上的任务时,脑中就没有余力得以处理生活中的担忧与沮丧之事。想要做更多事的自然欲望,其实会破坏“顺流”状态。契克森米哈赖解释,我们处理资讯的能力有限,但我们却觉得有必要在同一时间做好几件事。某种程度来说,这是可能的。例如,多数人都能边走路边说话。但假设要同时进行两个不同的对话,或是在聆听别人说话时,却还得同时专心处理其他费心的任务,如在脸书上留言、读书或玩数独游戏,就算不是不可能,也会成效不佳。(延伸阅读:给努力生活的你:人生有一百种苦,但只有一种坚持

心智上的同步多工,会剥夺我们进入“顺流”状态的机会。契克森米哈赖如此写道:“光是解读他人的话语,算是明显不费力就能自动进行的过程,仍旧会干扰其他需要我们全神贯注的工作。”

“顺流”状态最棒的部分,就是当你高度聚焦面对挑战时,你的大脑会把随时可处理的资料量放到最大。你不可能在同一时间具有正面思维,又有负面想法。当你高度专注在一项高价值的任务上时,你不会有多余的能力,来关注焦虑或其他压力。

6. 对自我行动的掌控感

觉得自己能掌控时间与行动的感受,是心理健康很重要的层面。能自由利用时间、做自己想做的事,也就是能用跟自己设定的优先要务与价值观彻底吻合的方式来发挥技能,是一个强而有力的驱动力。

7. 不会只自私地关照自己

当我们体验生活的方式,是将眼光从自身移向关照他人,并以发挥天赋才能来服务众人为人生目的时,此时便是许多人最能深刻体会“顺流”状态的时候。

我认识一些参加义诊的医生,他们用具备疗愈力量的手,光是一天内照护有需要的病人数目,就已经超过他们一周通常看诊的量。尽管工作时间漫长、资源有限,但工作将能量灌注到他们身上,促使他们尽力协助愈多因病所苦的人。在“顺流”状态中,你不会感觉到自我存在,因为你全然投入手中工作。你的注意力如此高度集中,以致没有任何余裕有机会感受到平常在心中,针对自我怀疑与焦虑的喃喃自语。

8. 时间感被扭曲,几小时好像几分钟,几分钟好像几小时

关于时间的真相,那就是我们绝对有足够的时间,来做每一件我们想做的事。当我们处于“顺流”状态中时,时间彷佛不存在。当我在“顺流”状态中工作时,整个人都沉浸在眼前要因应的挑战上,有时我都不禁会眨眼纳闷,时间到底跑去哪了呢?你绝对有能力可以经常体验到“顺流”的心理状态。你愈了解“顺流”状态是怎么一回事,就愈能分辨生活中哪些事能提供你机会,体验这种状态的深度与丰富性。

既然各位已经清楚“顺流”状态的八个要素,该是你选择为自己创造这些机会、让人生变得更丰富的时候了!