了解自己,是爱自己的第一步。今天就让海苔熊来教我们,如何用四格游戏治疗,好好的写出自己、了解自己吧!

你早就知道,认识自己是一辈子的修炼,问题是要怎么认识自己?
每次我在想着自己是什么的时候,都会不小心想到别的事情,当然还有很多的时候是直接睡着⋯幸好前几天督导的时候,心理师分享了一个很棒的方法:四格游戏治疗。这不但可以运用在晤谈的情境当中,而且在一开始聊天聊到很干的时候也可以用,很棒的是,当你写下这些有关于自己的事,其实会对自己有不同的感觉与体会。(延伸阅读:爱自己第一步:“写出”自己

0.那一张白纸在上面画一个十字,中间写上自己的名字或外号。
1.左上角用三个形容词来形容自己。
2.左下角写三件最得意的事情,得注意的是尽量不要写成就相关的事,尤其将这个练习用在与人分享的时候。因为炫耀是拉远彼此距离的祸首。
3.设定一个自己有关的主题,自己想写什么就写什么。如果是用在分享,可以邀请对方决定这一个要写什么。
4.在右下角写下三个自己讨厌或喜欢的东西、事情或行为。


(图片来源

-请先写完再看下面的部分-

1.自我概念:这代表你对自己的了解,也代表你通常用什么样的形象呈现给其他人。里面可能有优缺点、更可能每一个时期的你用来描述自己的形容词并不一样。你可以试着问问看自己为什么会写下这三个?他对你最近生活的意义是什么?(同场加映:写给妳的一封情书

2.自我价值:这代表你通常将自己的价值建立在哪些部分。是你的外表、行为、还是价值观呢?或是其他不同的部分?如果明天世界就要崩坏,跟你只能守护一样自我价值,那会是什么呢?

3.建立平等与尊重:你可以问问看自己,还想知道跟自己有关的什么问题?在治疗的时候,它是一个用来建立平等感的格子,毕竟你问了三格的问题,觉好像从头到尾都是你来支配,给对方一点决定的空间,会让这个分享变得更融洽平等。

4.收集资料:如果只能选三件你最喜欢和最讨厌的事,你首先想到的会是什么?怎么会想到这几个呢?它们对你的意义是什么?你可以藉由这一个,来收集自己的资料,当然也可以收集对方的资料,试着谈谈看为什么你会讨厌或喜欢这些东西?或许你可以归结出一个共同点!

我自己玩了这四格游戏治疗,觉得最大的收获是,最近的生活实在是太匆忙了让身体也变差,有限的时间也让自己不太满意当下的状态。

这个练习本身,让我更可以去觉察目前的状况,如果隔一段时间之后再做,也可以当作是自己的每月纪录,看看自己这一阵子以来的成长轨迹。