名模王丽雅的美体教室来了!从一个只讲求瘦的模特儿变成拥抱健康体态的运动员,看看他如何练出女性美丽线条,一起跟着王丽雅展开让身体更美好的训练吧!(同场加映:

关于这两条令很多男生、女生都疯狂的性感线条,位于肚子连接着小腹,将她比喻成全世界第二难追求的绝世冰山美人一点也不为过。至于谁是第一难追的呢?马甲线进化升级版——成对结块的腹肌,你必须用心对待、每日细心照顾,并做到内外兼顾,才会“有可能”跟你见见面,当你得到了她,一疏忽怠慢,马甲线小姐可是不超过一个礼拜的时间就会跟你说 bye bye。(同场加映:

最常遇到别人问我,为什么已经在家做了很多腹部的训练,但是都不见成效?原因可能有:

A.饮食:有些人宿便太多与胃胀气,再怎么练,肚子都鼓鼓的,训练的成效就会不那么理想。有宿便的原因每个人不同,生活压力紧张、水喝太少、睡眠不足、蔬菜水果纤维不足、好的油脂不足(肠道过于干燥)、蛋白质不足(肠道没有力量将大便排出),以及食物过敏原导致的胃胀气,白米、面条、油炸重口味食物与精致甜点都需要忌口禁止,甚至是冰冷的饮品。(延伸阅读:

B.体脂高:全身都包了油脂,肌肉线条当然不明显,要均衡三餐饮食习惯与增加心肺运动,搭配每次持续三十分钟以上,不会喘的燃脂有氧运动。至于哪一个部位会先被燃烧,则是因人而异。

C.只做单一种训练:身体很聪明,会找到适应与习惯的模式,就会减少训练的成果。所以每次我的训练课都会用不同姿势的腹部训练动作,有时加上一点点的重量训练,让肚子的肌肉更结实。针对线条雕塑的,在训练前做跑步等等的暖身,然后再开始做肌力训练,并且在课程结束后马上伸展拉长肌肉,线条才会是好看的,并且在没有训练课的日子,用慢跑、骑单车、游泳、爬山等等的有氧运动来做交叉训练。

D.天生丽质:代表就是要更认真的运动。有些纸片人不运动,但肚子上有浅浅的马甲线,那是因为人体本来就有肌肉来维持骨骼的正常活动,很瘦很瘦的人,若体脂也是很低,就会有浅浅的马甲线。(推荐阅读:

一切辛苦地坚持与训练,都将会在自己身上找到很有价值的成就感,让你更喜欢自己。

  1. 预备动作:双手撑地,面朝下,身体呈现平板式。
  2. 双脚往前跳至双手外侧。 
  3. 跳回平板式。
  4. 收紧腹部,左膝向前碰右手肘。 
  5. 右膝向前碰左手肘。

Tips:

注意力放在腹部收缩,臀部勿翘太高或往下掉。重复步骤1~5,5次为1组,可做2~3组。

  1. 预备动作:腹部收紧,上半身离地。 
  2. 左手肘往右膝靠近。 
  3. 右手肘往左膝靠近。 

Tips:

收下巴、肩颈放松,保持身体稳定。初阶者练习时脚跟可点地,进阶后可以挑战脚跟离地。重复步骤2~3,10次为1组,可做2~3组。

  1. 预备动作:右手肘撑地,左手辅助支撑,右脚弯曲平贴于地面,左脚自然伸直。 
  2. 右侧腰部用力,使臀部离开地面,屁股向上推。 
  3. 左脚伸直向上抬,抬脚时吐气。 
  4. 左脚向下点地,点地时吸气。 

Tips:

肩膀、骨盆、膝盖维持一直线,维持平衡,配合呼吸。重复步骤2~4,10次为1组,可做2~3组,换边重复此动作。 

  1. 预备动作:双手持药球,脚跟点地。 
  2. 上身向右侧扭转,药球点地于右腰后方。 
  3. 上身向左侧扭转,药球点地于左腰后方。 

Tips:

收下巴,注意力放在腹部,维持平稳速度。

重复步骤2~3,10次为1组,可做2~3组。 

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