“你想要什么?”四个心理学问答,让你在夜深人静时问问自己,并且提醒自己,明天,永远要比今天更灿烂!

一直以来,都觉得自己的人生空空的吗?想要改变,却不知从何着手?前几天读到现实治疗大师 Wubbolding 的四个简单步骤 WDEP,觉得相当受用。

其实,只要把握这四个问题,我们每一天都可以让自己变得更好[1]

1.“你想要什么?”(Want)

你满意你现在的生活吗?如果可以让你的日子过得更好,你希望能拥有(或丢弃)一些什么吗?有什么事你想实现,但现实生活当中却一直没有得到的?每个人的心中,都有一个“独特世界”(Quality World),它就像是一本相簿一样(picture album)[1],存放着你的期望与憧憬。那些你很冒险的梦、很想疯的事、曾经肖想好久的对象、或想去的地方,都像是照片一样存在你的脑海里。只是,有些相片很模糊(就像我常常问学生他们现在想要什么,他们总是会说:不知道),你必须用一些方法让他变得清晰一些。下面是焦点解决常用的想像技术[2],或许你可以从中,窥见那个遗失的自己。(推荐阅读:

  • 水晶球法:想像你面前有一个魔法水晶球,里面可以看到你十年之后的生活。那时的你过得如何呢?是单身、还是在一个家庭当中呢?里面的你正在做些什么?
  • 录影带法:想像你一觉醒来,发现生命中很多困境与抉择都已经被解决了。你从电脑桌上看到一只随身碟,打开发现里面有一个影片档,剪辑你这些时间以来的选择与转变,试着描述一下影片里面记录的内容。
  • 荒岛想像:想像你在一个荒岛上醒来,身边有一个防水皮革袋子,还躺着一个陌生人......请花3分钟把这个故事说完,并接下去。

从这些想像当中,你看见“自己真正最重视的”是什么?是什么妨碍了你的改变?是缺乏勇气、信心,还是害怕失去、分离?什么是你想要的生活、工作、感情与人际关系?(延伸阅读:

2.“你在干嘛?”(Doing)

你现在在做些什么?现在你为自己做的事情(工作、交朋友、建立关系、认识自己),真的有助于你航向1.的目标吗?或者,反而是背道而驰?就像我朋友静咩一直说要换工作,却每天都留到公司最后一个走,她的感情也很矛盾,每次来诉苦都说自己不甘心,却又从来没有真正放下过对方。在混乱的时代里,你更需要让自己去检核“自己正在走的,是不是心目中想要的路?”,同样可以运用想像法。

  • 魔镜技巧:拿出一面镜子来好好端视自己,不要看青春痘、睫毛膏或粉底液有没有擦好,而是要看见自己的灵魂深处。好好地沈淀一下,并问自己“你现在看到的自己是什么模样?像什么?看起来累吗?快乐吗?”
  • 今日法则:问自己更具体的句子如“昨天你都做了一些什么?”、“这周的你和上一周有什么不一样呢?”、“明天你打算做什么?”

值得注意的是,如果你本来就是会多多虑的人,在想这些问题的时候可以先练习深呼吸放松(或是拿纸写下答案),必要时配合这篇文章服用,别让自我评估变成了自我反刍(rumination)。

3.“这样做有什么好处?”(Evaluation)

简单地说,就是比较1.与2.,检视“你想要的”与“你在做的”,然后问自己“现在正在做的这些事情,一直不变持续做下去的话,是否能达到你想要的目标?”,例如勉强做着自己不喜欢的工作,只为了糊口饭吃、跟一个不很爱的人在一起,只是因为害怕失去等等,重新检视“目前的行为,会让你更靠近自己,还是越来越疏远呢?”(延伸阅读:

请一定要记住一句话:“人是不会轻易改变的,出非他们先确定改变会有更多益处!”

想想现在你选择的路,或许不是最好、最甘心,但是不是也满足了你一些什么?如果重新做选择,你还会走同样的这条路吗?

4.“以后,可以怎么做?”(Planing)

“如果你没有做计画,就是计画好要让自己失败!”Wubbolding说。比对过“目标”和“现状”之后,就可以开始着手重新拟定计画,不论是读书、事业、或感情,都可以重新找到更好的起点。好的计画通常涉及下面五个特色,用大家永远都在做的减肥来举例:

  • 简单(Simple):“我要变更美”的目标太难了,可以切成很多小目标(请看这篇:梦想剪碎),然后先挑一个最简单的做(例如每天12:00以前睡),不要一次奢望自己又要节食不吃宵夜、每天运动30分钟、吃饭系嚼慢咽等等。复杂而多重的目标,会让梦想更难达到。
  • 可获得的(Attainable):创造“一键登入”的练习机会,例如创业家林之晨在家里放了滑步机,把平时想看的YOUTUBE影片放到“稍后再看”清单,每周滑步都配合看影片,和兴趣结合又可以立刻运动。
  • 可测量的(Measurable):用“我这周要减半公斤”取代“我想减肥”,目标具体、可测量会让你事半功倍。
  • 立即的(Immediate):今天你可以做什么事情让自己接近减肥的目标?重点不再做什么,而在“现在”。如果你每次都是明天再减,那个明天大概永远也不会来。
  • 可控制的(Controlled):你必须自己拟定这个计画,而且最好每天都做一件小事贴近这个目标。自己能掌舵的计画总是会让你更愿意承诺!

“改变不会因为领悟而产生!”过去这段时间你或许看过了很多文章、独了很多东西,但真正的改变是在你着手开始做的那一刻开始,像是愿意再关系里面牺牲一些自由,陪陪另一半;愿意留一些空间给彼此,让自己长大;愿意面对并抓住自己的情绪,不被黑暗所拉住等等。那些看起来很难的事情开始做之后,你会看见自己拥有,更多灿烂的天空。(同场加映: