二月,对于许多人而言,或许并不是总是这么甜蜜,可能刚经历一段心碎的风暴,我们破碎的不只是心,更是一场原先有彼此的梦。但还好在这个时候,有海苔熊与我们一起走过,带来了他的新书《暖伤心:疗愈失恋的15个练习》,分手需要练习,就让我们一起走过。

这些日子以来,写了很多失恋的文章,办了很多失恋的讲座,大家最常问的两个问题是:

  • 我刚跟他分手,每天都痛苦不已。我还要痛多久?
  • 我觉得自己像被撕裂了,被踢出原先的生活。为什么会这样?(推荐阅读:为什么分手和失恋这么痛?

分手剧痛期

还要痛多久?一般来说,分手后的两个月到半年,是分手的急性期(尤其是被动分手),不过每个人的过程有所不同,毕竟每一段的感情重量都不相当,没有人能真正清楚他在你心里的份量,以及该花多少时间疗伤。不过,有一些资料可供参考:

  • 通常人们从悲伤中复原的时间,是与伴侣在一起时间的一半[1]。
  • 粗略的说,68%的人在分手半年之后,能渐渐从强烈的伤痛中走出来[2, 3]。我们几项资料发现,大学生平均交往时间大约是18~22个月,所以八成的人要花一年以上的时间疗伤。

急性症状检核表

如果你还是不太清楚自己当前的状态,可以看看下面根据心理师H. Norman Wright所整理的分手症状[1],自己符合几项(想更详细结果的人,可以填写这份测验,仅7题)?

  • 无法专心,重复思考你跟他的关系,像是在绕圈圈
  • 看着手机或电脑,期待他的来电或讯息
  • 听慢歌的时候把自己代入角色里,想起和他相处的种种美好与悲伤(同场加映:伤心的人为什么爱听慢歌?)。
  • 花很多时间去想办法,到底要如何挽回对方,例如换打扮、改脾气、退让一些坚持、让他去做他想要的事情、给他多一点自由等等。
  • 反覆思索,为什么分开是你们两人间最好的结果
  • 重复去想着你们相处时的对话和情结,心想“如果当初”改变某些表达和反应,结果会不会不一样?
  • 回忆起过去美好的时光,对比现在的冷漠与疏离,怀疑他是否真的爱过你
  • 持续感觉到罪恶感
  • 想要报复,或是利用一些方式让他感到痛苦。

如果你符合5项以上,或许你就还在分手后的急性期。他的离开,你还没完全释怀。那些一起梦过的梦、一起许下的承诺、说好要完成的目标与理想,还在你心里发酵和酝酿。而对于失去,你还有一些残渣与遗憾尚未完结,只能从这份失落中,渐渐重新看见自己生命重心与方向。(同场加映:面对分手的心理学方法:承认结束,才能拥抱开始

后续失丧:你剥离的,不只是一个梦想

“当你心碎时,你碎的不只是一颗心,而是一个梦。”H. Norman Wright 说。这么长一段时间,你都过着有他的日子,这么多个夜里,都能听见他的心跳与呼吸,如果两人的生活早已交叠甚密,他的离开,就不只是一种梦想的剥离。

H. Norman Wright 称之为“后续失丧”,你除了失去他,还失去下面这些东西:

  • 两人之间的相依关系
  • 对于未来的期待与梦想
  • 共同朋友与家人的关系
  • 生命中“拥有”这个人的感觉
  • 习惯有他的日子
  • 礼物、赞美、肯定支持与他的协助

正因为他对你曾经是如此重要,因为他曾经和你相遇相惜,而今却成了陌路,才会让你万般痛苦。那该怎么办?许多心理师与治疗师的建议都是:别逃避,别否认,好好伤心[4, 5]。

我们越是想逃避悲伤、越是想要把一个人的生活过得好,就越是搞砸,那是因为一开始我们的目标就设定歪了。相反地,正是要让自己经历悲伤、发现自己一个人其实过得并不好、发现还有其他的人愿意在你不好的时候陪伴你,然后在一连串新的发现中,走出原先的自怨自艾。

很多时候你不是不愿意去伤心,而是舍不得自己一直伤心。你害怕呈现自己脆弱的一面,你怕身边的人会藉此伤害你,你怕自己身陷其中,再也走不出来。可是,经历悲伤是很重要的过程,它让你学会在失去一个人的时候,还是要对自己诚实,这份诚实会让自己心安许多。(推荐给你:妳不是不爱了,而是不想再受伤

你完成这些任务之后,并不代表你不会再为他哭了,不会再想起有关他的种种,不会再因为他偶然介入你的生活而摆荡。而是你重复经历这些情绪与反反覆覆的自己,重复接纳这些情绪的发生,并且发现不论他在不在身边,都还有人陪在你身边,然后一点一点地,再补强一点自我概念:你的生命曾经因为他绚烂美好,但你自己,也可以用另一种方式绽放更多的好*。


引自海苔熊2/13将上市的新书《暖伤心:疗愈失恋的15个练习》