含有蛋白质和乳类的饮食  能够减缩腹部的脂肪
Lose dangerous belly fat with a diet high in protein and dairy: study

 

一近期的研究指出,在过重且未停经的女性之中, 摄取高蛋白、高乳制品饮食的族群,其减重的效果比摄取低蛋白、低乳制品饮食的族群好。不仅如此,她们更消除了两倍的腹部脂肪,也有更好的肌肉质量。
* 营养师提醒您:这些饮食的研究,都是在营养均衡的前提下进行;请物尝试单一摄取高蛋白、高乳制品的饮食,不当减重。

 

马铃薯可能帮助降低血压
(Potatoes May Be Good for the Heart After All, Study Says)

 

研究发现,在过重或肥胖的族群中,每天吃六到八颗约高尔夫球大小的紫色马铃薯可以降低血压,且不会造成体重的增加。适当的烹煮马铃薯(如蒸或煮或无由烘烤等方式,而非油炸,且不加其他的奶油、乳酪、番茄酱等等的酌料), 可以成为健康饮食的一部份。

 

健康的生活型态能够降低罹患糖尿病的风险
(Many lifestyle factors linked to diabetes risk)


谁说基因遗传决定一切?正确的生活型态的人,就算有家族糖尿病病史,也比没有家族糖尿病病史但过重的人,罹患糖尿病的风险低。
健康的生活型态指的是健康的饮食、不过量抽菸饮酒、规律的运动等等。

 

“直升机爸妈”可能增加孩子肥胖的风险
(Helicopter parents put their kids at risk of obesity)
 

凡事都要管的父母可能会造成孩子的活动力降低,造成孩子肥胖的风险增加。研究指出,直升机父母喜欢插手或干扰孩子正在进行的活动,近而造成孩子习惯于久坐、 不爱运动。


  
代餐奶昔对长期的减重毫无助益  
(Weighing up diet shakes)


曾经用代餐奶昔取代正餐减肥的人们,百分之九十五在一到五年后,就把短期内靠代餐减掉的重量全部胖回来。

 

人们常常忽略饮料的热量摄取
(Liquid calories: How pop, alcohol and fruit juices are making us fat)
 

我们经常忽略了喝下去的热量,包括来自咖啡、提神饮料、和酒精类饮料等等。这些液体不会像一般食物一样,让我们感到饱足,所以我们常常不自觉的摄取了过多的热量。这也就是为什么营养师常说,减肥的第一步,就是少喝饮料,改喝水。


  
多吃白色果肉的蔬菜水果  可以降低中风的风险  
(Apples, Pears May Reduce Stroke Risk)


常吃白色果肉的蔬菜水果,如苹果和梨子,其中风的风险,和不吃这些蔬菜水果的人相比,降低了百分之五十二。研究指出,每多吃二十五公克的此类蔬果,就能降低百分之九的中风风险。

 

点我回顾各月“重点健康资讯