“睡眠姿势”,是你能否睡个好觉的关键因素之一。一起来了解各种睡姿的好处和坏处,找回失去的睡眠吧。

你有睡眠障碍吗?你曾经因为失眠,造成工作表现不佳,或是因为睡不好,和家人、另一半起冲突吗?你一定知道,睡眠对我们而言是很重要的一件事,没有充足的睡眠,我们就没有体力面对生活中大大小小的挑战。

但是你知道吗?世界各地有超过15亿人口,正在经历各种不同形式的睡眠障碍,而睡不着对我们所带来的影响,远比我们想像得还要严重!睡眠障碍除了对我们的日常生活造成不便,更使许多人暴露在慢性病的风险中。(延伸阅读:长期慢性发炎会致命

其中,睡眠姿势是决定我们能否一觉好眠的关键因素,你想过吗?我们入睡时的姿势,其实大大影响了我们的身体健康。究竟仰睡、趴睡、侧睡哪种睡眠姿势对身体最无负担?我们为你仔细整理了几种睡姿的好处与坏处,接下来就让我们来看看它们分别会对我们的身体造成什么影响吧!(推荐你看:成功的夜猫子睡前会完成哪些事?

有助养颜美容的仰睡,让妳越睡越美


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好处

仰睡除了可以避免背部脊椎及肩颈疼痛,也大大降低了胃食道逆流的风险。另外,仰睡也对养颜美容很有帮助,因为将脸部朝上,可以避免脸部、颈部细致的肌肤和枕头、棉被过度摩擦,较不容易产生细纹及长痘痘,且仰睡更让女性的胸型不受压迫、保持完美。

许多医师认为,仰睡是很不错的睡姿。你有做瑜伽的经验吗?那你应该知道 savasana (摊尸型大休息)这个姿势,躺在瑜伽垫上,身体呈现大字型、完全放松,让全身都获得真正的休息。仰睡的意义和这个姿势很相近,仰睡者的背部能够完全自然伸展开来,透过床垫的支撑,不受任何外力干扰、弯曲。(同场家映:睡前七招,让你每天都美丽

坏处

当然,仰睡也有坏处,因为把正脸朝上的缘故,重力会导致舌头、喉咙软组织震动,加剧打呼问题,严重的人甚至会产生睡眠呼吸中止的情形。你是个常常腰痛的仰睡者吗?那是由于仰睡时腰部会和床垫产生空隙,可能会造成腰部的负担,进而造成腰痛问题。

如何让仰睡更好?

如果你喜欢(或是已经习惯)仰睡,还可以做一些小小修正,来让自己的睡眠品质更好喔!只要在睡觉之前准备一个软软的枕头,或是一条卷起的毛巾,放在膝盖下方,就能帮助支撑你的身体曲线,分散压力。而在选择枕头时,应该挑选蓬松且柔软的枕头,尽量不要垫得太高,避免脖子产生皱纹,或不自然地弯曲而影响呼吸,“高枕无忧”在这里可是不适用的哦。(一起看看:七个晚间好习惯,让你每个明天都充满生产力

改善打呼问题的侧睡,和另一半一起安静好眠


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好处

你容易打呼吗?每次都怕吵醒另一半,总要等他入睡后,你才敢好好地睡一觉吗?那你可以试试看侧睡!侧睡除了和仰睡一样可以减轻颈部、背部负担及胃食道逆流的机会外,还能解决仰睡所带来的打呼问题。

以一般人而言,因为心脏位在左侧,因此以右侧入睡较不会压迫心脏,是对身体较好的选择!不过,如果你是孕妈咪,“左侧睡”则是医生最推荐的睡姿,因为妈妈的右上腔静脉是主要供应胎儿氧气的地方,若以右侧入睡,可能会使得血液回流不佳及血压不足,影响妈妈和宝宝的健康。(和你分享:第一次怀孕,我选择面对自己的挣扎

坏处

虽然许多医师认为侧睡是有助入眠的,但如果你常侧睡,也要注意以下风险喔!像是你曾经有睡一觉醒来后,发现手麻到不能移动的经验吗?因为侧睡是将重量集中在身体一侧,容易压迫手脚、肩膀,造成血液循环不佳及手脚酸麻。另外,身体重量的压迫可能导致身体皱纹,或胸部变形及骨盘歪斜,且与枕头摩擦的脸部肌肤则容易陷入“痘痘危机”中。

如何让侧睡更好?

亲爱的,如果你是侧睡的拥护者,请记得一定要常常更换枕头套、保持床具的干净喔!如此一来,你的脸部肌肤在与枕头亲近时,才能清爽无负担,痘痘和肌肤问题也才不会频繁地找上门。

如果你是打鼾问题很严重的人,想要改采侧睡姿势,或是想确保自己是以侧睡姿势入眠,目前市面上也有“侧睡枕”的出现,透过提高枕头中央头部后仰的高度,及降低枕头两旁高度,大大提升你睡觉时的侧睡比例,缓减打呼问题。亲爱的,如果你想让自己和另一半不受鼾声影响,好好睡上一觉,也许可以考虑!(延伸阅读:逼你打鼾的床伴吹喇叭吧!这可能会救他一命

超有安全感的趴睡,安安心心到天亮


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好处

趴睡是世界上最少被采用的睡眠姿势,但许多趴睡者都认为,趴睡是最有“安全感”的入眠姿势,你也是这么认为的吗?趴睡能使我们的呼吸道保持畅通,和侧睡一样能减缓打呼问题,且若孕妈咪在怀孕初期使用趴睡,也能避免过度睡眠!

趴睡界最有名的权威者,就是今年已103岁的日本国宝级医师日野原重明,他甚至曾特别写了一本书来赞颂趴睡的美好。他认为,趴睡除了能避免打呼,还能改善血液循环、疲劳、肠胃不适等毛病,对于健康走下坡的中老年人而言,更有助于排痰、止咳。(同场加映:有尊严的老去,荷兰为老人痴呆症患者打造的村落 hogeweyk 

坏处

许多医师还是对趴睡抱持保留态度,理由是无法解决趴睡时颈部必须向左或向右扭转45度的问题。“落枕”可能是趴睡者最常遭遇的麻烦。如果你是趴睡者,一定多多少少有感受到趴睡所带来的颈部酸痛吧?

另外,最显而易见的问题则是趴睡时对胸部、心肺等器官带来的压迫,胸部长期被压在身体及床垫之间,相当容易变形及塌陷。而紧紧贴在枕头上的脸部肌肤,则和侧睡一样容易老化长皱纹、长青春痘。(一起来看:体内调养!六种打造美肌的抗痘食材

如何让趴睡更好?

日野原重明医师曾说,“我一直坚持趴睡,睡觉时用三个枕头,分别垫在腰部、两腿膝盖中间、额头前。”而日本专攻呼吸生理学的丸川征四郎医师也曾根据这项做法趴睡,但要因为要准备大小不一的三个枕头当辅助工具,他花了整整三个月才真正适应。

亲爱的,不管你喜欢哪种睡眠姿势,如果你有任何睡眠问题,影响到工作及生活,一定不能轻忽,要赶快谘询专业医师的建议喔!如果每天都能好好睡一觉,对你的情绪及人际关系、工作表现,都会有正面帮助的。睡眠绝对和身体健康有正相关,好好珍惜自己的身体,才是爱自己的最佳表现!祝你一觉好眠。

 

文字:Content Lab / Rachel Chen