好不容易减了三公斤,但却怎么努力都瘦不下来了...”、“好想再瘦,可是真的忍不住想大吃一顿!”你在塑身过程中,也曾经遇过这样的挣扎吗?亲爱的,别担心,你不是唯一一个遇上减肥停滞期瓶颈的人!来听听营养师给我们的专业建议,在塑身之路上重拾信心吧!(推荐你看:吃早餐是一件很减重的事!七个早餐塑身秘密

维持身材绝对是女人一生的课题,但减肥的路上却是孤单的,一不小心便容易发懒、半途而废。不过事实上,这样的状况是相当正常的,像营养师赵函颖就经常被问到,“如果遇到减肥瓶颈时怎么办?真的好痛苦啊……”(同场加映:pantone 色票带你看食物的塑身色彩学

她也就营养医学专业角度提出,在减肥这条漫长的路上,就如同职场有职业倦怠症状一般,会有所谓的“减肥停滞期”,不管是体重或是体脂数字的下降指数都突然缓慢下来,好一阵子无法突破,此时反而更容易造成心理压力,让减肥难上加难。(推荐阅读:亮丽14天紧实特辑:办公室塑身小体操

营养师赵函颖为此提出三大解决方法:

一、避免吃同样食物

当发现愈到甩油瓶颈时,回顾自己的饮食清单,或许是饮食太单一化,请改摄取其他替代食物,让自己放松,可以去超市逛逛,或是换个地方用餐,增加摄取食物营养素多元化。(和你分享:大口吃健康瘦!日本营养师塑身菜单大公开

二、改变运动习惯与地点

依据个人情况,延长运动次数或时间,可以多增加有氧训练,如投篮、跳绳、原地开合跳等,或是约个三五好友去唱歌大喊释放情绪,也都是可以加速燃脂的简单运动喔!

三、 放松心情坚持到底

所有甩油计画都是需要恒心与毅力,随时可以调整轻断食与美食日的时间安排,千万别让自己压力过大!英国研究发现,其实有绝大部分肥胖的人,是因为压力过大,心情得不到满足,忧郁而暴饮暴食。


要如何调适减肥期的心情,赵函颖贴心提出7个轻松小秘诀:

1. 选择全身或脚底按摩

2. 精油蒸汽浴或泡澡

3. 伸展肢体尽情热舞或做做瑜珈

4. 移开所有3C产品,睡个好眠

5. 听喜欢的音乐或看场电影

6. 选择有气氛餐厅大口享受美食

7. 去旅行晒晒太阳


赵函颖营养师也推荐大家“炒芦笋什锦”,芦笋在欧洲有蔬菜之后的封号,因其含有各种维生素、矿物质、微量元素硒及天门冬胺酸等营养成份,研究显示可减肥、消水肿、改善三高及抗癌!建议多多食用啰!(一起看看:【郑多莲瘦身食谱】清除宿便的烤蔬菜香菇

减肥并不是单靠运动或是饮食的单一调整就可以成功的,而是要多管齐下,有时候瘦身遇到瓶颈并不是你的方法有错,而是心理因素造成,视美食为敌人的减肥者们,有时候反而要适度地和美食相处,它们反而可以成为让你冲破停滞期的好帮手喔!另外,心情的调适最是重要,不应将减肥当做一种“负担”,你会发现这条路上多了许多美好新风景呢!